კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 101
მსუქანი - 2 გ
წებოები - 4 გ
პროტეინი - 17 გრ
სულ დრო 25 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 15 წთ
მომსახურეობები 4 (2 ნამცხვრები თითო)
Crab ნამცხვრები იმდენად მოგონებები ზაფხულში. სავსე გემრიელი crab, მათ შეუძლიათ ტრანსპორტირება თქვენ სანაპირო დასვენების გარეშე ოდესმე ტოვებს თქვენს სახლში.
ისინი სახლში დაბრუნების ნაცვლად რესტორნისგან შეკვეთით ან მაღაზიაში წინასწარ შეძენილნი, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ყველაფერი, რაც მათში შედის. ეს იმას ნიშნავს, ტონა ახალი ერთიანად crab ხორცი, მხოლოდ საკმარისი პურის crumbs გამართავს მათ ერთად, და ბოსტნეული და სანელებლები ამისთვის არომატი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აკონტროლოთ ის, რაც რჩება მათგან - ბევრი ნატრიუმი და ცხიმი.
ეს ჯანსაღი crab ნამცხვრები განათებულნი არიან საცხობი ნაცვლად frying გამოყენებით მხოლოდ მთელი ხორბლის პურის crumbs და არ დამატებითი მარილი. ეს ყველაფერი მსახურობდა გემრიელი პიკანტური ბერძნულ იოგურტიდან.
შემადგენლობა
- 1 კვერცხი პლუს 1 კვერცხის თეთრი
- 1 სუფრის კოვზი მდოგვი
- წვენი 1 ლიმონისგან
- 1/2 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაბზარული შავი წიწაკა
- 8 o crab ხორცი
- 1/2 ჭიქა მთელი ხორბლის პანკო პური crumbs
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1/2 ჯალაპენო, ხახვი
- 1 მწვანე ხახვი, დაჭრილი
- ზეითუნის ზეთი ან ზეთი
- 1/2 ჭიქა nonfat ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი
- 1 teaspoon dijon მდოგვი
- 1 მწვანე ხახვი, წვრილად დაჭრილი
- 1/2 ლიმონის წვენი
- 1/2 ჩაის კოვზი
- პინჩის ახლად დაბზარული შავი წიწაკა
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 400F.
- დიდი თასი, whisk ერთად კვერცხი, დიჟონი, ლიმონის წვენი, წიწაკა და შავი წიწაკა. აურიეთ crab, ნიორი, ჟალპენო და მწვანე ხახვი. ნაზად აურიეთ პურის ნამსხვრევამდე, სანამ მხოლოდ კომბინირდება.
- ფორმა ნარევი შევიდა 8 patties და ადგილი საცხობი ფურცელი გაფორმებულია პერგამენტი ან სილიკონის საცხობი mat. მსუბუქად ჯაგრისით ან სპრეი ზეითუნის ზეთით.
- Bake 15 წუთის განმავლობაში ან სანამ საუკეთესოებში მსუბუქად ოქროს. ამოღება ღუმელი და ემსახურება სოუსით.
- იმისათვის, რომ სოუსი, whisk ერთად ყველა ინგრედიენტი ბერძნული იოგურტი მეშვეობით დაბზარულია შავი პილპილი, სანამ გლუვი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
დაამატეთ მეტნაკლებად ჟალპენო და კაიენი წიწაკა თქვენს სასურველ სპირალურ დონეზე.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
გაუადვილეთ საკუთარ თავს crab ხორცის ყიდვისას, რომელიც უკვე დაიბომბა. ეს უნდა იყოს ახლოს ზღვის პროდუქტები counter at სასურსათო მაღაზია.
თუ ვერ პოულობთ მთელი ხორბლის პურის ნამსხვრევებს, გააკეთე შენი საკუთარი! სადღეგრძელო ნაჭერი ხორბლის პური სანამ crispy, მაშინ ნაზავია კვების პროცესორი სანამ დიდი crumbs ფორმა.
სცადეთ ეს ნამცხვრები მწვანე სალათი ლანჩზე ან გაუზიარეთ მათ მეგობრებთან ერთად, როგორც გემრიელი საზაფხულო ვაშლი.