სანაპიროზე გასვლა არ შეიძლება მხოლოდ მშვიდობიანი, ლამაზი გაშვებული გამოცდილება, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენ უფრო ძლიერი runner. ქვიშის, განსაკუთრებით მშრალი ქვიშის გაშვება უფრო მკაცრია, ვიდრე ტროტუარზე გაშვება, ასე რომ, თქვენ აუცილებლად მუშაობენ სანაპიროზე. მაგრამ ვერ ხტომა წყალში, მას შემდეგ, რაც დასრულდება, გახდება ღირს ძალისხმევა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა პლაჟის გაშვებაზე:
სველი ქვიშაზე იწყეთ.
თუ თქვენ ახალი სანაპიროზე გადის, დაიწყე სველი, მყარი ქვიშა - გაცილებით ადვილია, ვიდრე რბილი, მშრალი ქვიშა. დაბალი ტალღა არის დიდი დრო ცდილობენ გაშვებული სანაპიროზე. თქვენ შეგიძლიათ ნელა დაამატოთ 2 ან 3 წუთიანი ინტერვალით რბილი ქვიშაზე, სველი ქვიშაზე უფრო ხანგრძლივი აღდგენა. როგორც თქვენ გამოიყენება მშრალი ქვიშა, შეგიძლიათ დაიწყოს გაშვებული მას აღარ გადაჭიმული.
გამყარებაში ბინა.
თავიდან იქნას აცილებული სანაპიროზე გასასვლელი, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები მუხლებსა და მუხლებზე. ასევე ბევრად უფრო ადვილია, რომ დაეცემა და ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, თუ თქვენ გაშვებული ბანკირის ზედაპირზე.
არ ველით თქვენს ჩვეულებრივ ტემპს.
კიდევ ერთხელ, გაშვებული სანაპიროზე უფრო რთული, ვიდრე გაშვებული ტროტუარზე ან სარბენი, ასე რომ თქვენ უნდა შენელდება. არ გადააჭარდე მას.
იყავი წყლით.
დეჰიდრატაციისა და სხვა სითბოსთან დაკავშირებულ დაავადებების პრევენციის მიზნით, დარწმუნდით, რომ სწორად ატენიანებს და უამრავი წყალი გაქვთ ხელმისაწვდომი. თუ არ არსებობს წყლის შადრევნები, თქვენ უნდა განახორციელოთ წყალი ან მინიმუმ გარკვეული ნაღდი ყიდვა ბოთლის წყალი.
გაიადვილეთ ბეღლების გაშვება.
Barefoot გაშვებული არის კარგი გზა დაამყარონ ძალა თქვენი ფეხები. მაგრამ იმიტომ, რომ ჩვენ გამოიყენება ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის ყველა დროის, ჩვენი ფეხები არ არის თითქმის როგორც ძლიერი, რადგან ისინი შეიძლება იყოს. თუ დაიწყებთ სანაპიროზე გაჩერებას სწრაფად ან ძალიან ხშირად, შეიძლება დაზიანდეს.
ქვიშის ხელსაყრელი ფეხების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს პლანტარული ფაზისტი, ტერფის შპრიცი ან აქილევსის დაზიანებები.
თუ მართლაც გინდა, რომ ქარიშხალი ქვიშაზე დაიწყოთ, მოკლე ფსკებით იწყება - მხოლოდ 15 წუთი ან ასე - შენს ფეხებში გარკვეული ძალა შექმნა. და, რა თქმა უნდა, იყოს გატეხილი მინისა და ზღვის ჭურვი.
დაიცავით კანი.
სანაპიროზე ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ თქვენ პირდაპირ მზის სინათლეზე ხართ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დაიცავით კანი მინიმუმ SPF 15- ზე. სცადეთ თავიდან აცილება 10-დან 4 საათამდე, როდესაც მზის ინტენსივობა არის მისი უდიდესი.
აქვს წყვილი პლაჟის გაშვებული ფეხსაცმელი.
არ არსებობს კონკრეტული ფეხსაცმელი გააკეთა სანაპიროზე გაშვებული, მაგრამ თქვენ უკეთესი off dedicating წყვილი თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი სანაპიროზე გადის. ამ გზით, თქვენ არ უნდა გადაიტვირთოთ ცდილობს მიიღოს ყველა ქვიშის თქვენი ფეხსაცმელი შემდეგ თქვენი ეშვება. მათ ასევე შეუძლიათ სველი, ასე რომ თქვენ არ გვინდა, რომ უნდა დაველოდოთ მათ მშრალი out სანამ შეგიძლიათ აწარმოებს ერთხელ.