Boomerang არის მოწინავე Pilates განხორციელება, რომ მოდის ახლოს დასასრულს კლასიკური Pilates mat თანმიმდევრობით . ეს არის საშუალება, რომ გადავიდეს მრავალი უნარ-ჩვევები ერთ ნაბიჯზე გადანაწილებით. Teaser და Roll მეტი ნაწილია ამ exercise, როგორც არის სახის მუცლის კუნთების კონტროლი, რომ თქვენ მოვუწოდებთ წვრთნები როგორიცაა მოძრავი, როგორიცაა ბურთი , სადაც თქვენ გამართავს ფორმა და იმოქმედებს თქვენი როლი საწყისი სუნთქვის და მუცლის კონტროლი.
დარწმუნდით, რომ ქორეოგრაფია კარგად გაითვალისწინეთ, სანამ დაიწყებ. Breath და ნაკადი მიიღოს Pilates boomerang სიხარული ახლოს დასასრულს თქვენი workout.
რა გჭირდება
ეს არის წვრთნა, ამის გაკეთება გჭირდებათ მხოლოდ Pilates ან exercise mat. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სწავლება სახლში ან სტუდიაში.
1 - ბუმერანგის დაწყება
დავიწყოთ Boomerang მიერ მიღების შევიდა სწორი პოზიცია ამ Pilates exercise.
ზის სიმაღლეზე ზის ძვლები თქვენი ფეხები outstretched და გადმოკვეთა.
დალუქეთ თქვენი ფეხები ერთად და გრძნობენ გრძნობა midline მოძრავი თქვენი ფეხები up თქვენი ხერხემლის და ზევით თქვენი უფროსი. შეინარჩუნეთ ეს განცდა, როგორც თქვენ გადაადგილება დაგეხმარებათ ბუმერანგის ფორმის შენარჩუნებაში და გადმოგცეთ ენერგიის ხაზი.
ხელები თქვენს მხარეზეა.
მიიღეთ თქვენი სხეულის Pilates C- მრუდი .
2 - Rolling უკან
ახლა ჩვენ გავაკეთებთ roll უკან ნაწილი Boomerang.
Exhale: Deepen თქვენი C- მრუდი და გააფართოვოს უკან აღების თქვენი გადაკვეთა ფეხები ოვერჰედის როგორც თქვენ rollover განხორციელება. შენი სხეული აიღო ბუმერანგის ფორმა და გააგრძელებს ამ ფორმის მეშვეობით.
თქვენ შორის თქვენი მხრები და ზურგი თქვენი იარაღი პრეს წინააღმდეგ mat და დასძინა სტაბილურობა.
ზედა რგოლში, თქვენი ფეხების ამოკვეთა და სხვა ფეხის ზედაპირთან ერთად.
3 - მოდი თასზე
ახლა ჩვენ გავაკეთებთ Teaser ნაწილი Boomerang.
ინჰალა: მოიყვანეთ თქვენი მთელი სხეულის ფორმა თასის მდგომარეობაში. შეინახეთ ბუმერანგის ფორმა. ეს მუცლის კონტროლის ნაბიჯია - არ არის ფეხის წვერი და შემდეგ რეაქცია.
4 - ქვედა იარაღის უკან დაბრუნება
გააგრძელეთ ინჰალაცია, თითქოს შენ გაატარებ შენს თასერს და გადაყარეთ ხელები უკან. შეინახეთ იარაღის მაღალი და შეასრულოთ ის თქვენი პალმებით.
დამატებითი კრედიტი: გაჭედეთ ხელები უკან, როგორც სურათები.
5 - ფეხები ქვემოთ, იარაღის გარშემო
Exhale: იყავი კონტროლი ფორმის, როგორც თქვენ შეუფერხებლად ნება თქვენი ფეხები ჩამოდი და Sweep თქვენი იარაღის ფართო მხარეებს.
6 - საყრდენი ფრონტზე
გააგრძელეთ თქვენი exhale როგორც თქვენ ნება თქვენი იარაღი მოდის ყველა გზა წინა (shoulders ქვემოთ, კისრის ხანგრძლივი, როგორც მოგეხსენებათ) როგორც თქვენ მრუდი მეტი თქვენი ფეხები და მომზადება დაიწყოს თანმიმდევრობა ერთხელ.
დაწყება აქედან ღრმა scoop of მუცლის. შენი ხელები შეიძლება დაბრუნდეს mat თქვენს მხარეს დაგეხმაროთ.
გამეორება კიდევ 5 ჯერ.
ბუმერანგის შემდეგ ბეჭედია .