გამოიყენეთ სტაციონარული ველოსიპედით გასახსნელად, რათა მოხდეს slim down და მიიღეთ მორგებული
იყენებთ სავარჯიშო ველოსიპედებს და წონაში? ხართ თუ არა დამწყები ან რეგულარული სავარჯიშო, შეიძლება დაგჭირდეთ რამოდენიმე რჩევა და იდეა გაზარდოს თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა. გამოიყენეთ ეს სტაციონარული ველოსიპედით სავარჯიშოები და გამოსადეგი იდეები, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნესის დონე და დაიწიოს.
სხვადასხვა სტაციონარული ველოსიპედი წონის დაკარგვა
შიდა ველოსიპედი არის დიდი გზა განიცდიან bicycling მაშინაც კი, თუ თქვენ არასდროს ისწავლა ტარებას ტრადიციული ველოსიპედით.
შიდა ველოსიპედით იძლევა საშუალებას იგრძნოთ, რომ თქვენ ველოსიპედით იგრძნობთ უსაფრთხოების პრობლემებს, რომლებიც ღია გზის გასწვრივ მოდიან. აერობული სწავლის გარდა, ის ასევე აუმჯობესებს კუნთების ტონს თქვენს ჰიპ, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე.
თქვენ იპოვით კომპიუტერულ და არაკომპიუტერულ სტაციონარურ ველოსიპებზე თქვენს ადგილობრივ სპორტულ დარბაზში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ველოსიპედით სახლში გამოყენება. მაგრამ დამატებითი ფუნქციები არ ემსახურება უკეთეს სამუშაოს . კომპიუტერიზებული მოდელები შეიძლება ჰქონდეს დისპლეი, რომელიც აჩვენებს თქვენს სიხშირეს ან გულისცემის მაჩვენებელს . ეს ველოსიპედი შესაძლოა წონის დაკარგვისთვისაც წინასწარ შეადგინოს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ეს თვისებები slim ქვემოთ.
თქვენ ასევე მოვძებნოთ სხვადასხვა ველოსიპედით სტილის საუკეთესო სპორტული დარბაზი. თქვენ დაინახავთ ტრადიციულ, თავდაყირა სტაციონარ ველოსიპედებს და რეგულარული ველოსიპედით . ველოსიპეტით სტაბილური სტაციონარული ველოსიპედით ძალიან ჰგავს ცხენოსნობა თქვენი რეგულარული გარე ველოსიპედით . რეგულარული ველოსიპედით საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ ოდნავ, როგორც თქვენ მიგყავს.
შენ იჯდეს პედლები თქვენს წინაშე, ვიდრე შენზე. ეს ველოსიპედი იდეალურია მათთვის, ვისაც აქვს პრობლემები, რადგან ისინი მხარს უჭერენ ქვედა უკან, ხოლო თავდაყირა ველოსიპედი არ არის.
და ბოლოს, თქვენ იპოვით spin ველოსიპედი ბევრი ჯანმრთელობის კლუბები. ეს ველოსიპედი გამოიყენება ჯგუფის ციკლის კლასებში, რომლითაც ცხიმი და კალორია დაწვა .
ველოსიპეტით spin bike იგრძნობა საცხენოსნო მთის ველოსიპედით ან გზის ველოსიპედით გარეთ. შეწონილი flywheel on ველოსიპედით უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის გაწევა, რომ გრძნობთ, როგორც თქვენ pedaling წლის რეალური გზა ან გზა. ეს ველოსიპედი ასევე იძლევა საშუალებას გაეცნოთ პედალებს სპორტულ სპეციფიკურ ველოსპორტებთან ერთად, თუ მათ ფლობენ.
როგორ გამოვიყენოთ სტაციონარული Bike წონის დაკარგვა
იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო სტაციონარული ველოსიპედით წონის დაკარგვა , თქვენ უნდა გამოიყენოთ წინააღმდეგობა. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ წინააღმდეგობის დონე თქვენი ფიტნეს დონეზე და თქვენი გოლი ride. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეიქმნას წინააღმდეგობა ძალიან მაღალია, როდესაც პირველად იწყება. გისურვებთ კარგი სამუშაოს მიღება, მაგრამ ველოსიპედები არ უნდა დააზარალებს, დამწყებსაც კი. თუ მუდმივი ტკივილი ხარ, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი წინააღმდეგობა მაღალია თქვენს ფიტნეს დონეზე.
თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ კარგი ფორმა, როდესაც ტარდება სტაციონარული ველოსიპედით. თუ თქვენ მიიღებთ spin კლასის, ვთხოვთ ინსტრუქტორი შექმნას ველოსიპედით თქვენი პირველი ride. მან ან იგი შეცვალოს saddle ისე, რომ თქვენი სახსრების დაცულია და თქვენ კომფორტული მთელი workout.
თუ თქვენ ველოსიპედით ველოსიპედით ველოსიპედით სახლში, მითითებული saddle რომ სიმაღლე, რომელიც უხეშად ჰიპ დონეზე. როგორც პედლებიანი, ეს სიმაღლე უნდა დაუშვას თქვენი ფეხები ვრცელდება კომფორტულად.
თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ ღრმა მოქნილი თქვენი მუხლზე, როგორც თქვენი პედლებიანი და ასევე არ უნდა იყოს სათვალთვალო შენი ჰეპეები, ან მიაღწიოთ ყოველ პედლებიან ინსულტს.
Handlebars უნდა საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თქვენი უკან თავდაყირა და კომფორტული. არ არის საჭირო მათი დონის განსაზღვრა, სადაც მიდიხართ ბევრად წინ და მიდიან მათთან მისვლაში.
სტაციონარული Bike Workouts წონაში
თუ თქვენ არ გაქვთ წინასწარ სავარჯიშოები თქვენს სტაციონარულ ველოსიპედით, გამოიყენეთ ეს იდეები, რომლითაც გაიქეცი. კიდევ ერთხელ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენ ჯანმრთელი საკმარისი ვარჯიში, სანამ დაიწყება და ყოველთვის იწყება მოკლე, ადვილი ვარჯიშის დროს, როდესაც თქვენ ხართ დამწყები.
- სტაბილური სახელმწიფო ride. მოუსმინეთ მუსიკას ან ნახეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ ან ფილმის თქვენს ტაბლეტი, როგორც თქვენ ride for 15-60 წუთი სტაბილური სამუშაო დონეზე. ეს წამალი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას , წვავს ცხიმს და კალორიებს.
- Hill Climb. იწყეთ სტაბილური სახელმწიფო სითბო, შემდეგ თანდათან გაზრდის ინტენსივობის დონეს 5 წუთიან წუთებში. თქვენ გრძნობთ, როგორც თქვენ ასვლა Hill თქვენს ველოსიპედით. დატვირთვა უფრო რთულია და თქვენ უნდა დაწვეს უფრო მეტი კალორია და ცხიმი, როგორც თქვენ ცდილობენ შეინარჩუნოთ პედლები რეგულარული ტემპით.
- სიჩქარე ინტერვალით. იწყეთ სტაბილური სახელმწიფო სითბო, შემდეგ გაზრდა ტემპით 2 წუთიანი ინტერვალით. პედალი სწრაფად წავა ორი წუთის განმავლობაში, დაუბრუნეთ თქვენს რეგულარული ტემპით ორი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ინტერვალით 15-30 წუთი, შემდეგ კი გააგრძელეთ თქვენი წვრთნები 5 წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენი სტაციონარული ველოსიპედით მუშაობებს რეგულარულად წონის დაკარგვა, შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს ფიტნეს დონეზე და კვირაში.
* რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი