როგორ მივიღოთ სრული სუნთქვა
გაატარეთ სუნთქვა სუნთქვისას? სუნთქვის ტექნიკას სწავლობენ, რაც ხელს შეუწყობს ფეხით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხით უფრო ენერგიული და გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სუნთქვა უკეთესი, რათა თქვენი ფეხით უფრო სტრესი-დამსხვრევაზე , და კიდევ მას სულიერი გამოცდილება.
თქვენ სუნთქავთ არასწორი
თქვენ შეძლო ფეხით და სუნთქვა ამავე დროს თქვენი ცხოვრების საუკეთესო.
მაგრამ შანსი, რომ თქვენ არ მიიღებთ სრულ, ღრმა სუნთქვას. თქვენ არც კი იცი, რას გრძნობს ის, სანამ არ იგრძნობთ მას. ეს შეიძლება ცოტა უცნაური იყოს, მაგრამ ნახავთ, რომ მას აქვს სარგებელი.
სუნთქვის ციკლი უნდა დაიწყოს მუცლით. მუცლის ხატვა მოჰყვება დიაფრაგმას, ფილტვების გაზრდას. შემდეგი, ნეკნი კეიჯი გაფართოვდა უფრო მეტ ჰაერში. და ბოლოს, მხრებზე და ქსოვილებში (collarbones) დგება უკან, რათა საბოლოო პატარა ზრდა ფილტვის მოცულობა. გამოხატვა, ეს საპირისპიროა.
ბევრი ადამიანი შეინარჩუნებს მათ კუჭებს, რომლებიც მუდმივად იკბებიან და ამცირებენ თავიანთ კუჭ-ნაწლავის ძირითად ნაწილს. შედეგად, ადამიანების უმრავლესობამ სუნთქვა უნდა შეინარჩუნოს მხოლოდ მხრებზე / ქსოვილებში და ნეკნი კეიჯი ინჰალაციისა და ექსჰალაციისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ არაღრმა "პარადოქსული" სუნთქვა დაიცავს თქვენ ცოცხალია, ხდება დიდი საზიანო სიტუაციაში, სადაც საჭიროა მეტი ჟანგბადი, როგორიც არის ზომიერი ტემპით .
ყველა სახის სპორტსმენების მომზადებაა შესაძლებელი, რათა ისწავლონ სუნთქვა თავიანთ ყაბზებში, რათა მიიღონ სრული ინჰალაცია და ექსჰალაცია.
პრაქტიკა სრული სრული Breath
აქ არის ინსტრუქციები სუნთქვის სწორი გზა, საწყისი მუცლის მეშვეობით ნეკნი გალიაში და მდე მხრებზე.
- ჩაივარეთ კუჭში, ხერხემალი თქვენი მუცლის ღილაკზე ხერხემალი.
- გამოხატვა.
- შემდეგი, გაფართოება თქვენი მუცლის ღილაკს გარე, ხატვის თქვენი სუნთქვა.
- შემდეგ, დაუშვას თქვენი ნეკნები გახსნას გარეთ
- და ბოლოს, დავხატოთ თქვენი shoulders და clavicles (collarbones).
- გასახსნელად, პირველად დაუშვას ჰაერი მკერდის ზედა ნაწილში.
- შემდეგი, მიაპყროს ნეკნი გალიაში.
- და ბოლოს, მიაპყროს მუცლის ღილაკს უკან ხერხემლის.
- გამეორება რამდენიმე წუთში ყოველ დღე retrain თავს ნორმალური სუნთქვა.
სუნთქვა და გასეირნება
შეგნებულად დაესწრება თქვენს სუნთქვას რამდენიმე წუთში. კონცენტრირება სრული სუნთქვის მუცლისაგან მკერდისკენ და მკერდისკენ. ეს მეთოდი შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს გორაკის გატარებისას , რაც თქვენს ორგანიზმს ჟანგბადს სჭირდება იმისათვის,
ერთი კვირის შემდეგ სუნთქვის ტექნიკა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, თანდათან იზრდება თქვენი სუნთქვის დროს დასწრება. რამდენიმე წუთში მიმდინარე შეგნებული პრაქტიკა, მალე ნახავთ, რომ თქვენ სუნთქვის ტექნიკას იყენებთ უფრო მეტი თქვენი მუშაობის გარეშე კონცენტრაციის გარეშე.
კარგი სუნთქვა ასუფთავებს ფილტვებს, რომელიც საშუალებას აძლევს სისხლის მიიღონ ჟანგბადი და გაათავისუფლონ ნახშირორჟანგი. შენი სისხლი შეიძლება მიაწოდოს ჟანგბადის თქვენს კუნთებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხით უფრო და უფრო სწრაფად დაღლილობის.
ყველა კარგი რამ მოვა, ვინც კარგად სუნთქავს.
გაუმჯობესება შენი სუნთქვის უნარი
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორ სუნთქვა, კარგი დროა მუშაობა თქვენი ფეხით პოზა . ცუდი პოზა როდესაც ფეხით არ იძლევა საშუალებას გახსნას თქვენი მკერდზე და მიიღოს სრული სუნთქვა. შენი ნიკაპი უნდა იყოს პარალელურად მიწასთან თვალებიდან და ჰორიზონტზე. თქვენ უნდა ჰქონდეს სწორი ხაზი, ვიდრე მჭლე წინ ან უკან. მას შეუძლია დაეხმაროს ფიქრობს სიმებიანი ერთვის ზედა თქვენი უფროსი უბიძგებენ თქვენ სწორი მდე თქვენი Hips.
შენი მხრები უნდა იყოს მოდუნებული და თქვენი გულმკერდის ღია. შეიძლება დაგჭირდეთ იმისთვის, რომ უზრუნველყოთ დაძაბულობის გათავისუფლება თქვენს მხრებზე.
თუ ასე არ მოხდა, მას შეუძლია სუნთქვა მთლიანად სუნთქვა. გამოიყენეთ იარაღის მოძრაობა უკან და მეოთხე წინააღმდეგ თქვენს ფეხზე გადაადგილებაზე, გახსენით თქვენი გულმკერდის ყოველი ნაბიჯი.
თქვენ ასევე გვჭირდება ძლიერი ძირითადი შენარჩუნების პოზა და აკეთებს მუცლის სუნთქვის ტექნიკა. თუ თქვენ უკვე უგულვებელყოფენ თქვენს ძირითად, კარგია, რომ მუცლის წვრთნები დაამატოთ თქვენი რუტინული.
მთლიანი სუნთქვის მიღმა
კურდღლის პროგრამა Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. და იოგა ბაიჯანი, დოქტორი ასწავლის სხვადასხვა სუნთქვის ტექნიკას ერთად ფეხით. ისინი იყენებენ სუნთქვას, რათა წარმოქმნას სხვადასხვა სახის ეფექტები, მათ შორის განწყობის კონტროლი, ენერგიულობა, სტრეს-რელიეფი, გონებრივი სიმკვეთრე და ურთიერთკავშირის გრძნობები.