კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 175
მსუქანი - 7 გრ
წებოები - 27 გ
პროტეინი - 2 გ
სულ დრო 45 წთ
მოსამზადებელი 10 წთ , საზ 35 წთ
მომსახურეობა 4
ეს დამამშვიდებელი გამომცხვარი ვაშლის დესერტი არის showstopper, და ეს ფარულად vegan. ვაშლი განახლდება და შვრია შვრია და მთელი მარცვლეული ფქვილი ჩაყრილია ზედმეტი, რაც თქვენს დესერტთან ერთად ხსნადი ბოჭკოვანი დოზაა.
დიეტური ბოჭკოვანი მდიდარი მცენარეული საკვები ხელს უწყობს კიბოს, სპეციალურად კოლორექტალური კიბოს წინააღმდეგ. ზოგიერთი ხსნადი ბოჭკოვანი შეიძლება ასევე დაეხმარება ქვედა სისხლში შაქარს, დახმარება ინსულინის მგრძნობელობით და დაეხმარება ქვედა სისხლის ქოლესტერინის.
კარაქის ზედმეტი ზეთისხილის ზეთი ნაცვლად უფრო ტრადიციული კარაქით, რათა შეამციროს გაჯერებული ცხიმის შემცველობა უფრო გულის ჯანსაღი მკურნალობისათვის. დამატებით decadence, ემსახურება ერთად scoop of vanilla ნაყინის (გამოიყენოთ რძის უფასო ნაყინი თუ თქვენ შემდეგ vegan დიეტა).
შემადგენლობა
- 1/4 ჭიქა შვრია
- 1/4 ჭიქა მთელი ხორბალი ან ჩაწერეთ ფქვილი
- 1/4 ჭიქა ყავისფერი შაქარი
- 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინი
- მარილის პინჩი
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 2 საშუალო ვაშლი
მომზადება
- Preheat ღუმელი to 350F.
- საშუალო თასი, შეურიეთ ერთად შვრია, ფქვილი, შაქარი, დარიჩინი და მარილი. Drizzle ზე ზეითუნის ზეთი და mix ერთად ჩანგალი ან თქვენი თითების სანამ კომბინირებული და მსგავსი crumb topping. მოათავსეთ მაცივარში, ხოლო ვაშლის მომზადება.
- Halve ვაშლი გასწვრივ მათი ეკვატორიდან და scoop გარეთ შიდა თესლი და ძირითადი ერთად კოვზი ან ნესვის baller.
- ადგილი მოჭრილი მხარეს საცხობი კერძი ერთად რგოლში (ანუ 8 x 8 inch საცხობი პან). Mound crumble topping მეტი cut ვაშლი.
- მოათავსეთ საცხობი კერძი ღუმელში და დაასხით წყალი პანში დაახლოებით 1/4 დიუმიანი მაღალი. Bake 35 დან 40 წუთი სანამ ვაშლი არ შეარბილა და crumble დაბრუნება არის მოხარშული მეშვეობით.
- მოდით, ოდნავ გაცილებით პატარა და ემსახურე
ინგრედიენტების შემცვლელი და ვარიაციები
ზაფხულის თვეებში ცდილობენ ვაშლის ნაცვლად ატამი ან ნექტარინები. შემოდგომაზე მსხვილფეხა რქოსანი მსხვილი გარდა. იყიდება მსხალი , თქვენ უნდა გაჭრა სიგრძე ისე, რომ არ wobble ძალიან ბევრი დროს საცხობი.
იყიდება nutty ირონია წლის crumble topping, აურიეთ 2 tablespoons დაჭრილი pecans ან კაკალი. კაკალი დაამატეთ კალორიებს, მაგრამ ისინი ასევე დაამატებთ ცილის და გულის ჯანსაღი ცხიმს.
შეჭამეთ საუზმეზე? გამოიყენეთ ყავისფერი შაქრის 4 teaspoons ნაცვლად კვარტლის ჭიქა, და აურიეთ 2 teaspoons გულის ჯანსაღი ადგილზე flaxseed ან chia თესლი ამისთვის omega-3 boost . მიირთვით ნაყოფის ნაცვლად ბერძნულ იოგურზე.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ნარჩენები შეიძლება ინახებოდეს airtight კონტეინერში მაცივარში 5 დღის განმავლობაში.
ღუმელი ან მიკროტალღოვანი რეცხით.