Nordic Walking და Trekking Pole ჯანმრთელობის კვლევის შედეგები
ბოძებით გასეირნება ჯანმრთელობისა და ფიტნესთვის ბევრი სარგებელია. ჯანდაცვის პროვაიდერებს და თერაპევტებს შეუძლიათ რეკომენდაციას გაუწიონ ფეხით ბოძები ადამიანებს იმ პირობებში, რომლებიც იმოქმედებს მათ ბალანსზე ან სავარჯიშო შესაძლებლობებზე. თქვენ ასევე შეგიძლია მეგობრებმა, რომლებიც გითხრათ, თუ როგორ იყენებდნენ ბოძებს, დაეხმარა მათ აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნება, თუ არა სკანდინავიური ფეხით მოსიარულე ფეხით ან ჩვეულებრივი ტრაილმებით .
რას აკეთებს კვლევა იმის შესახებ, არის თუ არა ეს სარგებელი მხარს დაუჭერს დადასტურებულ შედეგებს? კარგია, რომ ცოტა სკეპტიკურად იყოს, რადგან ისინი, ვინც აწარმოებენ და ბაზარზე ფეხით ბოძები და საფეხბურთო ბოძები აქვთ, პასუხი აქვთ. ასევე კარგია ექიმებისა და თერაპევტებისთვის სხვადასხვა პირობების შესასწავლად, რადგან ისინი ობიექტურია თუ არა სარგებელი.
კვლევის ძიებისას ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს თუ არა სწავლა პოლონებთან რეგულარული ფეხით, სხვა ფორმის სწავლებისთვის, ანუ არააქტიურია. როგორ გამოიყენოთ ბოძები ასევე მნიშვნელოვანია. თუ კვლევა საუბრობს სკანდინავიური ფეხით ან ექსტერიერში, ბოძები გამოიყენება უფრო კუნთების ჩართვაზე და აძლიერებს წვრთნის ინტენსივობას. ეს არ მოხდება, თუ ბოძები უბრალოდ გამოიყენება პასიურად, რათა გააძლიერონ ფეხით სტაბილურობა.
უფროსი ფიტნესი და პოლონეთში გასეირნება
ბევრი კვლევა გაკეთდა ფიტნეს სარგებელი ფეხით ერთად ბოძები, როგორც თქვენ ასაკი.
ნორდიური ფეხით ვასწავლდი პოლუსები რეგულარული ფეხით, წინააღმდეგობის სწავლება და სწავლის ერთი სისტემატური მიმოხილვა აღმოჩენილია ეს შედეგები 60-92 წლის ასაკის მონაწილეებისათვის:
- ბალანსი : Nordic ფეხით გაუმჯობესდა დინამიური ბალანსი (უნარი შეინარჩუნოს ბალანსი ხოლო მოძრაობაში) ვიდრე რეგულარული ფეხით და წინააღმდეგობის სასწავლო. ორივე რეგულარული და სკანდინავიური ფეხით გაუმჯობესდა ფუნქციური ბალანსი (ბალანსი გამოიყენება თქვენი საქმიანობის ყოველდღიური ცხოვრების) შედარებით sedentary. საინტერესოა, სკანდინავიურმა ფეხმძიმებამ უარყოფითი გავლენა მოახდინა სტატიკურ ბალანსზე (პოზიციის შესანარჩუნებლად უნარი, როდესაც უმოძრაობა).
- მოქნილობა : Nordic ფეხით გაუმჯობესდა ქვედა სხეულის მოქნილობა, ვიდრე რეგულარული ფეხით და ზედაპირის მოქნილობა უკეთესია, ვიდრე წინააღმდეგობის სწავლება.
- აერობული შესაძლებლობები : Nordic ფეხით გაუმჯობესდა აერობული ტევადობის შედარებით წინააღმდეგობის სწავლება ან ყოფნა sedentary, მაგრამ რეგულარული ფეხით აჩვენა უკეთესი გაუმჯობესება.
- კუნთის სიძლიერე : სკრინინგის გაუმჯობესება ქვედა სხეულის კუნთების სიძლიერეზე უკეთესია, ვიდრე წინააღმდეგობის სწავლება და უსიამოვნოა. მან გააუმჯობესა კუნთების სიძლიერე ზედა ნაწილზე უკეთესია, ვიდრე სუნთქვა.
- ცხოვრების ხარისხის : Nordic ფეხით გაუმჯობესდა ცხოვრების ხარისხის უკეთესია, ვიდრე ჩვეულებრივი ფეხით ან წინააღმდეგობის სასწავლო.
- ჯანმრთელობა ინდექსები : სკრინინგის სკანდალური სკრინინგის, ლიპიდური პროფილის და კარდიოვასკულური შედეგების გაუმჯობესება.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი უპირატესობა შესაძლოა სხვა სავარჯიშოებით იყოს განწყობილი, ზოგიერთი უმსხვილესი ეფექტი სიცოცხლის ხარისხში იყო და გვიჩვენებს, რომ ხალხს ბოძები ჰქონდა. ეს არის დიდი ფაქტორი, რომელიც შეესაბამება ფიზიკურ საქმიანობას. სკანდინავიური ფეხით ასევე გააუმჯობესეს ყველა ფიზიკური კომპონენტი, რომლებიც სენო-კარდივასკულური, ძალა, მოქნილობა და ბალანსია.
უფროსი შეიძლება გამოიყენოს ფეხით ბოძები, ვიდრე სხვა მობილობის დახმარების, როგორიცაა ლერწმის ან walker.
თერაპევტი შეიძლება ითქვას, როგორც არჩევანის გაკეთება, სათანადო საჭიროების შემთხვევაში. ეს ხელს შეუწყობს მას შეინარჩუნოს თვითშეფასება და ფეხით ნდობის.
გაზრდის სავარჯიშო ინტენსივობას
CDC, American Heart Association და სხვა ჯანდაცვის ორგანოები რეკომენდირებულია სულ მცირე 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის განხორციელება კვირაში ჯანმრთელობის რისკების შესამცირებლად. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ვერ შეძლებს საკმარისად სიარულს ზომიერი ინტენსივობის ზონაში მათი გულისცემის გაზრდაზე და მათ არ შეეძლებათ დაუშვან გაშვებული. Nordic ფეხით ზრდის ინტენსივობის exercise მუდმივი სიჩქარე.
ქრონიკული გულის უკმარისობა, კორონარული არტერიის დაავადება, მუხლზე ან ოსტეოართრიტი, ან სიმსუქნე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხით ბოძები და მიიღოთ ზომიერი ინტენსივობის შეღავათები სიარულის სიჩქარეზე.
Nordic ფეხით შეიძლება გამოყენებულ იქნას რეაბილიტაცია, ასევე შენარჩუნების ჯანსაღი თანხა სწავლება. Nordic ფეხით შეიძლება გამოიწვიოს დაწვა მეტი კალორია დროს სხდომაზე ვიდრე ფეხით გარეშე ბოძები, და პატარა შესწავლა დაინახა სარგებელი წონის დაკარგვა.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა სკანდინავიური გასეირნება, რომელიც უნდა იყოს თანაბარი ან უფრო მაღალია ჯანსაღი ადამიანებისთვის კარდიოვასკულარული ვარჯიშისთვის.
გასეირნება პოლონელები და პარკინსონის დაავადება
ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვანია თერაპიული, რათა შეინარჩუნოს მობილურობა და სიცოცხლის ხარისხი პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. Nordic ფეხით უკვე შედის მეტი ხუთი ათეული კვლევები, მათ შორის რამდენიმე რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლოები. ამ ანგარიშის უმეტესობა ხელსაყრელი შედეგებია. მაგრამ როდესაც მონაცემები სრულად გაანალიზებულია, ნორდიური ფეხით მხოლოდ მცირე რაოდენობის მტკიცებულებაა, რომ პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის თერაპიულად სასარგებლოა. სხვა დამატებითი ფიზიკური თერაპია უფრო მტკიცებულებაა, მათ შორის ცეკვის, რობოტული სიარული და ჰიდროთერაპია.
ბოძებით გასეირნება სავარაუდოდ ფიზიკური აქტივობის ფორმაა და შეიძლება მეტი ნდობა გაჰყვეს. მაგრამ კვლევის სისტემური მიმოხილვა ამბობს, რომ უკეთესად გამოკვლეული კვლევა საჭიროა რეკომენდაციებში, ვიდრე პარკინსონის დაავადების თერაპიული შეღავათების სხვა ფორმების გამოყენება.
ამ მიმოხილვის შემდეგ, იყო კვლევები, რომლებიც აჩვენა სკანდინავიური ფეხით მოსიარულეთა სტაბილურობის გაუმჯობესებისა და პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. განაგრძო კვლევები აჩვენებს თუ არა ეს ძლიერი მტკიცებულება.
გასეირნება პოლონელები და პერიფერიული არტერიული დაავადება
თუ თქვენ გაქვთ პერიფერიული არტერიული დაავადება (PAD), შეიძლება ტკივილის გაჩენისას (claudication) და აღმოჩნდეთ, რომ შემოიფარგლოთ მხოლოდ მოკლე მანძილზე. თუმცა ფეხით არის დადგენილი სარეაბილიტაციო სამუშაოების დროს, როდესაც თქვენ გაქვთ PAD. Nordic ფეხით 24 კვირიანი პროგრამა ჩატარდა მკვლევართა ორი სხვადასხვა გუნდი. ეს იყო ეფექტური ეფექტური აერობული ფიტნესისა და ფეხით მოსიარულეობის გაუმჯობესებაში. მათ ასევე ჰქონდათ შემცირებული ტკივილი კლოდიცირების ტკივილი და აღქმული claudication დროს exercise შედარებით საკონტროლო ჯგუფი, რომელიც არ განახორციელოს.
თუმცა, როდესაც მკვლევართა ერთ-ერთი ჯგუფი ჩვეულებრივი ფეხით სკანდინავიური გასეირნების შედარებით ( ექსტერიერის მეთოდის გამოყენებით ) შედარებით უკეთეს შედეგებს იპოვნეს ბოძების გარეშე. ისინი, ვინც არ ფეხით ბოძები უკეთესი ფეხით გამძლეობა ერთად მუდმივი სამუშაო განაკვეთი სარბენი ტესტი. ორივე ტიპის ფეხით იყო უკეთესი ქსოვილის ოქსიგენაცია და კლოდირების ტკივილის დაწყების დაგვიანება. ორივე ჯგუფმა ფიქრობდა, რომ გაუმჯობესდა ფიზიკური ფუნქცია და ფეხით დაშორება. ტესტის უმრავლესობა ხანდაზმული მამაკაცი იყო, ამიტომ ეს შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს ქალებისთვის. კვლევა მხარს უჭერს ფეხით როგორც პერიფერიული არტერიული დაავადების თერაპიას, მაგრამ აჩვენა, რომ ბოძებით ფეხით არ არის უკეთესი.
მკერდის კიბო
სარძევე ჯირკვლის კიბოს მკურნალობა ქირურგიით, რადიაციითა და ქიმიოთერაპიით შეიძლება გამოიწვიოს ზედა ნაწილში გადაადგილების პრობლემები. ზედა წვრთნა რეაბილიტაციის მნიშვნელოვანი კომპონენტია და გულ-სისხლძარღვთა სწავლება ასევე სასარგებლოა ძუძუს კიბოს მკურნალობის დროს და მის შემდეგ. რამდენიმე მცირე გამოკვლევა აღმოაჩინა, რომ ფეხით ფეხით ბოძები გაუმჯობესდა მხრის მობილურობა და ზედა სხეულის კუნთების გამძლეობა ძუძუს კიბოს პაციენტებს. მან ასევე არ გააუქმა არსებული ლიმფადემები.
სიტყვა სიტყვა
ფეხით ბოძები იყენებენ ჯანსაღი ადამიანებისთვის, ასაკისთვის, და სხვადასხვა პირობებით სავარჯიშოდ. თუ თქვენი ექიმი ან თერაპევტი ვარაუდობს ფეხით ბოძები, განიხილავს მას, თუ როგორ უნდა იქნას გამოყენებული. ტექნიკა, რომელიც იყენებთ სავარჯიშო ინტენსივობის გაზრდას (სკანდინავიური ფეხით ან ექსერსიტრირება) განსხვავებულია, რომელიც გამოიყენება სტაბილურობისთვის. იცის, თუ როგორ გამოიყენოთ ისინი სწორად შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ყველა სარგებელი.
> წყაროები:
> ბულუ V, გობბო ს, ვეენდრინი B, და სხვები. Nordic Walking შეიძლება ჩართული exercise რეცეპტი გაზრდის აერობული მოცულობა, ძალა და ცხოვრების ხარისხის მოხუცები: სისტემატური მიმოხილვა და მეტა ანალიზის. გაახალგაზრდავების კვლევა . 2017. დოი: 10.1089 / rej.2017.1921.
> კოლინზი EG, O'Connell S, Mcburney C, et al. შედარება გასეირნება პოლონელები და ტრადიციული გასეირნება პერიფერიული არტერიული დაავადებების რეაბილიტაცია. კარდიოპოლმონური რეაბილიტაციისა და პრევენციის ჟურნალი . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, და სხვები. Nordic Walking for მართვის ადამიანი პარკინსონის დაავადება: სისტემატური მიმოხილვა. Pm & r . 2017. დოი: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> ცუნჩცჩერი მ, ნიიდერერს D, Niebauer J. ჯანმრთელობის უპირატესობები Nordic Walking. პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean ა არ Nordic გასეირნება აღადგინოს დროებითი ორგანიზაცია სიარული ცვალებადობა პარკინსონის დაავადების? ჟურნალი NeuroEngineering და რეაბილიტაცია . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.