Როგორ კარგად შესრულება Dumbbell Box ნაბიჯ- ups

აშენებული ძლიერი ფეხები და საპირფარეშოები ყუთში ნაბიჯ- ups

Dumbbell ყუთი ნაბიჯ-ნაბიჯ ხორციელდება ჩატარების dumbbells თითოეულ მხარეს სხეულის ხოლო აღადგინოთ და ქვემოთ მაღალი ყუთში. წამყვანი ფეხი შეიძლება შეცვალოს ნაბიჯი ნაბიჯი ან swapped ერთად ალტერნატიული კომპლექტი.

"მაღალი ყუთი" ან პლატფორმა, რომელიც გამოყენებულია dumbbell ყუთში ნაბიჯია, როგორც წესი, უფრო მაღალია, ვიდრე სტანდარტული "ნაბიჯი" და ყველაზე კარგად აღჭურვილი სპორტული დარბაზი აქვს ასეთი მაღალი ყუთების ხელმისაწვდომია. Dumbbell ყუთი ნაბიჯი არის კარგი სავარჯიშო აშენება ფეხის ძალა და trimming ბალახის ფართობი, ასევე უზრუნველყოფს მყარი კარდიო workout თუ საკმარისი კომპლექტი დასრულდა. კარგი ამოსავალი წერტილი არის 10 კომპლექტი 10 საფეხურით თითოეულ საფეხურზე.

შეიტყვეთ უფრო მეტი წონის სასწავლო ტერმინოლოგია და ვარჯიშის აღწერა თუ საჭიროა ფონური ინფორმაცია, სანამ სცადეთ ეს სწავლება.

იხილეთ დამატებითი dumbbell წვრთნები .

1 - როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Box ნაბიჯი- up

1. სწორად შეასრულოს dumbbell ყუთი ნაბიჯი, გამართავს კომპლექტი dumbbells, ერთი მხრივ თითოეულ მხარეს სხეულის, at thighs და დავდგეთ წინაშე ყუთი ან ნაბიჯი. წონა გამოყენებული უნდა იყოს წონის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ 3 კომპლექტი 10 საფეხურით თითოეული ფეხი. ამდენად, გსურთ დარწმუნდით გამოიყენოს წონა, რომელიც არ არის ძალიან მძიმე.
2. ამოირჩიეთ მყარი ყუთი ან 12 სანტიმეტრიანი სიმაღლის ნაბიჯი (30 სანტიმეტრი). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვედა სიმაღლეები, მაგრამ ეს წვრთნები ნიშნავს მაღალ ყუთში ან ნაბიჯს. დარწმუნდით, რომ მაღალი ყუთი გამოიყენება მყარი. sturdy და აქვს არასამთავრობო slip ზედაპირზე ისე, რომ lifter აქვს მყარი footing ხოლო სწავლის დასრულების. შენი ფეხი არ უნდა გადაიზარდოს და არც ყუთი უნდა გადადგას.
3. ნაბიჯი გადატანა ყუთში, დაიცვას მეორე ფეხი შემდეგ გადადგება კვლავ დაწყებული პოზიცია და განმეორებითი. ადამიანების უმრავლესობამ ერთი ნაბიჯი გადადგას თითოეული ნაბიჯისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული ნაბიჯი ფეხები ინდივიდუალური ნაბიჯები ან მხოლოდ შემდეგი კომპლექტი 10 ნაბიჯები.

2 - პუნქტი შენიშვნა

1. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ სტაბილური ყუთი ან ნაბიჯი პლატფორმა, რათა თავიდან ავიცილოთ slipping და პოტენციური დაეცემა.
2. თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული ფეხები ყოველი ნაბიჯი ან ყოველი კომპლექტი.
3. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ზემოქმედება (და ინტენსივობა ) ამ სავარჯიშოში ყუთით მარში, ან მის გარეშე dumbbells. ეს არის plyometrics ფორმა. თქვენ უნდა იყოს ძლიერი და მორგებული, რათა ეს exercise dumbbells.
4. იწყეთ ყოველი კარტისთვის 3 კომპლექტი 10-ით, ან დაიწყეთ ნაკლები გამეორება, სანამ კუნთის შექმნა და ძლიერდება.
5. გახსოვდეთ სუნთქვაზე მუდმივად სუნთქვა.
6. განახორციელოს წვრთნები დაწყებამდე. შეაჩერე, თუ გრძნობთ მუხლს, ჰიპ ან ტერფის ტკივილს ნებისმიერ დროს, ან შესრულების დასრულებისას.