დასუსტებული წონა დასუსტდება დასავლურ საზოგადოებებში, რომ ეს თითქმის წესია, ვიდრე გამონაკლისი. და, ხშირ შემთხვევაში, მიზეზი არის ის, რასაც ფიქრობთ, რომ ეს არის დამატებით ცხიმი, რადგან ჩვენ უფრო მეტი კალორია მოიხმარენ, ვიდრე ჩვენ დამწვრობას, არსებობს სხვა პოტენციური მიზეზები შემთხვევით წონის მომატებასთან დაკავშირებით.
თუ იღებთ წონაში და არ იცი რატომ, აქ არის რვა მიზეზი წონის მომატება უნდა იცოდეს.
1 - დიეტა და კვების ჩვევები
ეს, ცხადია, დიდია. და მართალია, რომ კალორიების რაოდენობა ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ როგორც უბრალო განტოლება (მაგ., კალორია მოხმარებული მინუს კალორია, რომელიც შეიცავს კალმახებს ინახავს ან დაკარგავს), ადამიანის ფიზიოლოგია უფრო გაძნელდება. ჩვენი ორგანოები, საკვები არ წარმოადგენს მხოლოდ კალორიებს და კვებავს; საკვები ასევე მონაცემები. ჩვენ საჭმელად ვგულისხმობთ ჩვენს ორგანიზმებს ჩვენს გარემოზე, და ამ ინფორმაციის საპასუხოდ ჩვენი ორგანოები შეცვლიან და ინახავდნენ საჭმელს, შეესაბამება თუ არა ჩვენი appetites სტიმულირებასა და ჩახშობას და ნელა ან დააჩქარებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. ასე რომ რაც ჩვენ საჭმელად აქვს დიდი გავლენა ჩვენი წონა, გარდა ამისა, რამდენი კალორია ჩვენ ჭამა.
მაგალითად, მაღალი გლიკემიური მაჩვენებლით ჭამა კბილები ჩვენი ინსულინის დონის გაზრდას. ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ ინსულინის, როგორც ცხიმიანი ჯოჯოხეთი - ეს ცხიმის უჯრედებში ცხიმიანია და უარს ამბობს მისი გათავისუფლებაზე, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია დამწვრობა.
კარბების თავიდან აცილების გზით (განსაკუთრებით მაღალი გლიკემიური ხსნარი) შეგვიძლია შევამციროთ ჩვენი ინსულინის დონის შემცირება და ჩვენი "ინერტული" ცხიმის მობილიზება.
ჭამის ნიმუშები ასევე იმოქმედებს წონის მომატებასთან. დღეში ხუთი პატარა კვება ჭამს, ორი ან სამი უჯარის ნაცვლად, უკავშირდება ჭარბი წონის მქონე რისკს.
რეგულარულად საუზმობის დროს ასევე ფიქრობენ, რომ შეამცირონ წონის მომატებული რისკი. მეორეს მხრივ, ძილის წინ ღამისთევა ჭამა სიმსუქნე (და ძილის დარღვევები).
გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ასაკთან ერთად, ჩვენი სხეულები კალორიას ცვლილებებს ასრულებს და ჩვენ უფრო მზარდი წონაში მოვიზიდთ, ვიდრე ჩვენს მზრუნველ ახალგაზრდობაში. ეს წონაში ხშირად ხდება ნებისმიერი დიფერენცირებული ცვლილება ჩვენს დიეტის ან საქმიანობის დონეზე - ასე რომ "აუხსნელი".
თუ თქვენ ეძებთ დაკარგავს წონა თქვენ უნებლიეთ მოიპოვა, გაფიცვის უფლება calorie ბალანსი არის გასაღები. შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია წონის დაკარგვაზე კალორიკის კალკულატორი ქვემოთ, რათა გაიგოთ, რამდენი კალორია უნდა ჭამა წონის დაკარგვისთვის.
2 - არასაკმარისი ფიზიკური აქტიურობა
სასიცოცხლო ცხოვრების წესი მკაცრად ასოცირდება წონის მომატებასთან. და მედიის უმეტესობა არის უსიამოვნო საქციელი, რომელიც ზრდის დიაბეტისა და სიმსუქნის რისკს. რამდენი ვარჯიში ნამდვილად გჭირდებათ?
3-ძილის აღკვეთა
ღამის 7 ღამეზე ნაკლები ღამის მიღება ასოცირდება წონის მომატებაში. ამის მიზეზი, ნაწილობრივ მაინც, ის არის, რომ შეზღუდვა ძილის ზრდის მადას შთანმთქმელი ჰორმონის ლეპინი, და ზრდის მადის სტიმულირების ჰორმონის ghrelin.
ასე რომ, როდესაც ჩვენ ძილის ჩამორჩენილია, ჩვენ ვართ hungry და ჩვენ საჭმელად მეტი.
4 - აკრძალვა შეწყვეტა
მოწევა შეწყვეტა, ხოლო დიდი სიხარულს ჯანმრთელობის, ხშირად იწვევს წონის მომატება. სინამდვილეში, ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ მოწევის შეწყვეტის პროგრამები ყოველთვის მოიცავს დიეტური და კომპონენტების გამოყენებას ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.
5 - ნარკოტიკები
რამოდენიმე წამლის პრეპარატი უკავშირდება წონის მომატებას, მათ შორის:
- რამდენიმე ნარკოტიკი გამოიყენება ფსიქიატრიული დარღვევებისთვის, როგორიცაა შიზოფრენია, დეპრესია და ბიპოლარული აშლილობა
- სტეროიდები
- ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი
- ზოგიერთი დიაბეტი ნარკოტიკების
- ზოგიერთი ნარკოტიკების გამოიყენება seizure დარღვევები
თუ თქვენ მკურნალობენ რომელიმე ამ პრობლემას prescription მედიკამენტების, გაიგო თქვენს ექიმს შესახებ თუ არა თქვენი წამალი შეიძლება წვლილი შეიტანოს წონის მომატება.
6 - ენდოკრინული დარღვევები
ენდოკრინული სისტემის რამდენიმე დარღვევა ხშირად იწვევს წონის მომატებას. ესენი მოიცავს:
- Cushing სინდრომი
- ჰიპოთირეოზი
- პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი (PCOS)
- ზრდის ჰორმონის დეფიციტი
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ექიმთან იმის დანახვა, თუ რამდენად უნდა შეფასდეს ამ პრობლემებზე.
7 - გულის დაავადება
გულის უკმარისობა გულის დაავადების რამდენიმე სახეობის შედეგია და მასთან ასოცირდება წონის მომატება თხევადი შეკავების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ გულის უკმარისობის მქონე ადამიანები გულის უკმარისობით ვითარდებიან შეშუპებას, რამდენადაც 10 - 12 გირვანქა სითხე შეიძლება შეინარჩუნოს სხეულში ხილული შეშუპების გარეშე.
8 - სხვა სამედიცინო პრობლემები
რამოდენიმე სხვა სამედიცინო პრობლემას შეუძლია წონის მომატება გამოიწვიოს სითხის შეკავებაზე. მაგალითად, თირკმლის დარღვევები, განსაკუთრებით ნეფროზული სინდრომი შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპებიდან მნიშვნელოვანი წონის მომატება. ანალოგიურად, ღვიძლის პრობლემები, როგორიცაა ციროზი, შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება, განსაკუთრებით მუცლის (მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ასკიტები). ლიმფედემ, ლიმფური სისტემის ბლოკირებით გამოწვეული სითხის შეკავება, ასევე იწვევს წონის მომატებას.
ქვედა ხაზი
იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აუხსენით წონაში ყველაზე გავრცელებული მიზეზით, უკავშირდება ცუდი დიეტური ჩვევები და სუბოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა.
მაგრამ თუ თქვენ იღებთ წონასწორობას და გწამთ, რომ გონივრულად შეჭამთ და ფიზიკურ აქტივობას ვგულისხმობ, ექიმთან კონსულტაციები უნდა გაითვალისწინოთ იმაზე, შეიძლება თუ არა წონის მომატება.
> წყაროები:
> Allison KC, გრილო CM, Masheb RM, და სხვები. Binge ჭამა განუკითხაობა და ღამის ჭამა სინდრომი: შედარებითი შესწავლა უწესრიგო ჭამა. J კონსულტანტი კლინიკა Psychol 2005; 73: 1107.
> ბუტანი S, ვარდი KA. Nibbling Versus Feasting: რომელი კვების ნიმუში უკეთესია გულის დაავადებების პრევენცია? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> ფილიზოფი C, ფერნანდეს პიინდა MC, ფერნანდეს-კრუზი A. მოწევა შეწყვეტა და წონა. Obes Rev 2004; 5:95
> Greer SM, გოლდსინინი, ვოლკერის დეპუტატი. ადამიანური ტვინის სურსათის სურვილის შესახებ ძილის დარღვევა. Nat Commun 2013; 4: 2259.