კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 148
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 16 გ
პროტეინი - 4 გრ
სრული დრო 35 წთ
მომზადება 30 წთ , საზ 5 წუთი
სამსახურები 12
მინდა nutritious snack რომელიც შეიძლება ასევე გაივლის როგორც დესერტი? ეს წებოვანა თავისუფალი peanut კარაქი შვრია ნაკბენები შეიცავს გემრიელი კომბინაცია მუქი შოკოლადი და peanut კარაქი, რაც დამაკმაყოფილებელი snack და ნაგლინი შვრია დაამატოთ ცოტა ხსნადი ბოჭკოვანი . რაც მე მიყვარს ყველაზე მეტად ეს შემადგენლობა არის ფარფის მატერიალური მწვანე ჩაის ფხვნილი , რომელიც უფრო ანტიოქსიდანტებს ათავსებს.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა მოძველებული შემოვიდა შვრია
- 1 კოვზი chia თესლი
- 1 ჩაის კოვზი matcha ფხვნილი
- 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 1/2 ჭიქა ბუნებრივი, კრემისებური არაქისის კარაქი
- 1/4 ჭიქა ნეკერჩხალი სიროფი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 1/2 ჭიქა bittersweet შოკოლადის ჩიპი
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 2 teaspoons ქოქოსის კრემისფერი (ან ქოქოსის რძე)
მომზადება
- საშუალო შერევით თასში, შეურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი: მოათავსეთ შვრია, ჩაის თესლი, მატჩ ფხვნილი და დარიჩინი. აურიეთ ნარევი კარგად დააკმაყოფილებს.
- სანიშნეს არაქისის კარაქი, ნეკერჩხლის სიროფი და ვანილი. კვლავ აურიეთ სანამ ნარევი კარგად არის შერწყმული. მოათავსეთ შვრიის ნარევი 10 წუთის განმავლობაში.
- წაიღეთ შვრიის ნარევი მაცივარიდან და გააფართოვოს ისინი ბურთები, რომლებიც იყენებენ მწვერვალს. ეს დაახლოებით 12 ბურთის გახდება. მოათავსეთ მაცივარში კიდევ 10 წუთი, რათა გამიქცევდეს შოკოლადში.
- პატარა სოუსით ბანკში, დაამატეთ შოკოლადის ჩიპი, ვანილი და ქოქოსის კრემერი ან რძე. გამორთეთ თბილი და ნელა შოკოლადი, აღვივებს ხშირად. მზარეული დაბალია, სანამ ნარევი მთლიანად გლუვი. ფრთხილად იყავით, რომ არ წაშალოთ ნარევი - დაიცვას თვალი და ნუ წახვალ!
- წაიღეთ შვრიის ნაჭერი მაცივარში და ყურადღებით ამოიღეთ თითოეული მათგანის მდნარი შოკოლადის ერთ მხარეს. ტყუილი მათ ბინაზე საცხობი ფურცელი გაფორმებულია კილიტა შემდეგ ისინი dipped შოკოლადის. ადგილი საყინულეში გამკაცრდეს.
- შეინახეთ ისინი მაცივარში და ისიამოვნეთ, როცა სურდათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ისინი ინახება საყინულეში, თუ გინდა რომ მოგვიანებით სარგებლობდეთ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ეს ბურთები scranptious ერთად peanut კარაქი, მაგრამ ნებისმიერი თხილის კარაქი იქნებოდა თანაბრად როგორც გემრიელი. თუ თქვენ გაქვთ თხილის ალერგია, განიხილეთ მზესუმზირის თესლის ნაცვლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ნახმარი ნაცხის ნაცვლად კრემისებური არაქისის კარაქის ნაცვლად.
მიუხედავად იმისა, რომ მუქი შოკოლადი ოდნავ იზრდება კვების ღირებულება ამ ნაკბენები, შეგიძლიათ დნება თქვენი პირადი საყვარელი შოკოლადი. Bittersweet შოკოლადი არის კარგი არჩევანი, რადგან ეს არ არის ძალიან ტკბილი, თუ თქვენ უკვე გაქვთ საკმაო სიტკბოს საწყისი ნეკერჩხალი სიროფი ნარევი.
იმისათვის, რომ ეს ბუნებრივია მოხარშული, სვოპ out ნეკერჩხლის სიროფი და გამოიყენოთ mashed up ვადები.
ტკბილეული თარიღებით, დაასხით ცხელი წყლით თარიღების პატარა თასი და მოდით იჯდეს მინიმუმ 15 წუთი, რათა მათ არბილებენ. სანიაღვრე ჭარბი წყალი და ნიღაბი ჩანართების ჩათვლით, სანამ გლუვი პასტა ჩამოყალიბდება. დაამატეთ ეს პასტა შვრიის ნარევი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მწიფე მწიფე ბანანის გამოყენება როგორც ალტერნატიული ბუნებრივი sweetener. ალტერნატიულად, შაქრის შემცირება, ნეკერჩხლის სიროპის ნახევარი გამოიყენეთ და დაამატეთ უცხიმო აპლიუსოს.
Matcha ფხვნილი არომატი თითქმის undetectable მაგრამ თუ გსურთ ძლიერი ყოფნა, უბრალოდ დაამატოთ კიდევ ერთი ნახევარი ჩაის კოვზი ან ასე. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები matcha ფხვნილი, მოშორებით საერთოდ.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ეს რეცეპტი არის ძალიან მარტივი და არ მოითხოვს საცხობი. განსაკუთრებით დიდია ზაფხულში.
მინიმუმამდე გამოიყენოთ კერძების რაოდენობა, შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი შვრიის ნარევი ერთ თასში. ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ დრო შოკოლადის ჩიპების გამოყენებით - ისინი ხელსაყრელია შოკოლადის შოკის ნაცვლად.
შვრიის ნაკბენები არ უნდა იყოს გაცივებული სურსათის უვნებლობის ნებისმიერი მიზეზით, მაგრამ შოკოლადი სხვაგვარად დნება.
Plus, ის ინარჩუნებს ბურთები ხელუხლებელი. შეინახეთ საყინულეში, რადგან არ შეიძლება ყოველთვის ბოლომდე შეასრულოთ რამდენიმე დღე. ამ გზით, შეგიძლიათ ერთი ან ორი, როგორც საჭიროა და ისინი როგორც გემრიელი გაყინული, რადგან ისინი thawed გარეთ. ისიამოვნეთ, როგორც ღამის შუა რიცხვებში, ან საღამოს მსუბუქი დესერტისთვის.