აირჩიეთ ფეხსაცმელი თქვენი გასეირნება ან გაშვებული სიარული
Pronation, overpronation და supination არის პირობები, რომელიც ეხება თქვენი ფეხით და ტერფის მოძრაობის როგორც თქვენ ფეხით ან პერსპექტივაში. შენი ფეხი განკუთვნილია ფეთქებად, როდესაც იგი მიედინება ადგილზე და გააფართოვოს ყოველი ნაბიჯი, რომელიც ცნობილია როგორც pronation. ეს დაარღვევს დარტყმის ადგილზე დარტყმა. მაგრამ ბევრ ადამიანს აქვს სიარული ძალიან პატარა შინაგანი როლი, ან ძალიან ბევრი შინაგანი Roll-overpronation.
არც იდეალურია ფეხით მოსიარულეთა და მორბენალისთვის, მაგრამ სწორი ფეხსაცმელები ან ინოლები შეიძლება უფრო ნეიტრალურ სიარულს გაუძღვებიან ფეხით.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა სკრინინგი თქვენი ფეხსაცმლის ძირში აცვიათ ნიმუში ნიმუშის შემოწმებისას , რადგან ზედმეტობითი და შუამდგომლობა ექნება მკაფიო ნიმუშებს. თუ მაღაზიაში კარგი ხარისხის ატლეტური ფეხსაცმლის მაღაზიაში, ფეხსაცმლის ექსპერტები ჩვეულებრივ შეხედავენ თქვენს ფეხსაცმელს და უყურებენ ფეხით და ატარებდით რეკომენდაციას, თუ რა სახის ფეხსაცმელს უნდა აცვიათ .
პლონაცია
- თავდაპირველ ადგილზე კონტაქტის შემდეგ, ფეხი განკუთვნილია შოკის დარტყმის შიგნით
- Overpronators გააფართოვოს ძალიან ბევრი. ეს იწვევს ფეხით და ქვედა ფეხის გადაჭარბებულ მოძრაობას. მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი და orthotics განკუთვნილია გამოსწორების ეს გადაჭარბებული მოძრაობა.
- Underpronators (supinators) აქვს ფეხები, რომ არ როლი საკმარისი შემდეგ ადგილზე კონტაქტი. ისინი სარგებლობენ უფრო მოქნილი ფეხსაცმლით.
- შენი სიარული შეიძლება იყოს ნეიტრალური, მხოლოდ სწორი თანხის ოდენობით. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ უბრალოდ შეიძინოთ ნეიტრალური გაშვება ან ფეხით ფეხსაცმელი.
Overpronation
- განმარტება: overpronation არის გადაჭარბებული შინაგანი როლი ფეხით შემდეგ სადესანტო ნაბიჯი. ფეხით აგრძელებს გააფართოვოს, როდესაც ის უნდა უბიძგებს off. ეს იხსნება ფეხით, შინსა და მუხლზე და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ყველა იმ ადგილებში.
- ნიშნები: თქვენ იხილავთ ზედმეტი აცვიათ შიდა ფეხით თქვენს გაშვებული ფეხსაცმელი. შენი ფეხსაცმელი იქნება დახევის შინაგანი თუ განათავსებს მათ ბინა ზედაპირზე. მუხლუხო ან მუქი ფეხები ხელს უწყობენ overpronation. იხილეთ მეტი გზები იმის დასადგენად, ხართ თუ არა overpronator .
- გადაწყვეტილებები: ატარეთ ფეხსაცმელი სწორი ან ნახევრად curved გრძელდება. მოძრაობის კონტროლი ან სტაბილურობის ფეხსაცმელი ფირმა, მრავალ სიმკვრივის midsoles და გარე კონტროლის მახასიათებლები, რომ ლიმიტი pronation არის საუკეთესო. Over-the-counter orthotics ან თაღოვანი მხარდამჭერები შეიძლება დაეხმაროს ასევე. Overpronation იწვევს დამატებითი სტრესი და შებოჭვის კუნთების, ასე ცოტა ზედმეტი გაჭიმვა.
მარაგი (Underpronation)
- განმარტება: სუნი არის არასაკმარისი შინაგანი როლი ფეხით დაშვების შემდეგ ნაბიჯი. ეს განათავსებს დამატებით სტრესს ფეხით და ფეხით, როგორც შოკი არ არის ასევე გავრცელებული მთელი ფეხით.
- ნიშნები: შენი ფეხსაცმელი აჩვენებს გადაჭარბებულ აცვიათ მთელს გარედან, ფეხზე მხარეს გადაფარავს. შენი ფეხსაცმელი დაიხურება გარეთ, როდესაც მოთავსებულია ბინა ზედაპირზე. მაღალი თაღები და მჭიდრო აქილევსის tendons ხელს უწყობს supination.
- გადაწყვეტილებები: ატარეთ ფეხსაცმელი curved გრძელდება დაუშვას pronation. მსუბუქი ტრენერები უფრო ფეხით მოძრაობის საშუალებას იძლევიან. შეამოწმეთ მოქნილობა ფეხსაცმლის შიდა მხარეს. თქვენ ასევე გვინდა ეძებოთ cushioned ფეხსაცმელი, ვიდრე მინიმალისტური დიზაინის ასე რომ თქვენ უფრო შოკი-შთანთქმის. Supinators უნდა გააკეთოს დამატებითი გაჭიმვა for calves, hamstrings, quads და iliotibial band.
ექსპერტები, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვრონ თქვენი გაფრთხილება
თვითმმართველობის დიაგნოზი არის ერთი რამ, მაგრამ არაფერი სცემს სპეციალისტი მოძიებაში თქვენი სიარული.
სად შეიძლება იპოვოთ ერთი? სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ, როგორც წესი, შეგიძლიათ მიიღოთ სიარულის შემოწმება უფასოდ ატლეტური ფეხსაცმლის მაღაზიებში და სპეციალობით ინტოუს მაღაზიებში.
შეხედეთ ტექნიკურ ატლეტური ფეხსაცმლის მაღაზიაში თქვენს ტერიტორიაზე. ეს იქნება მაღაზიაში, რომელიც სერიოზულ მორბენალებს და ფეხით მოსიარულეებს ატარებს. გამყიდველები იყვნენ სპეციალისტები იარაღის გასახსნელად უფლება ატლეტური ფეხსაცმელი. მათი მიზანია გაყიდოს თქვენთვის სწორი ფეხსაცმელი, ვიდრე ყველაზე ძვირადღირებული ან ყველაზე მოდური. მათ სურთ განმეორებითი მომხმარებლები. ხშირად, ეს მაღაზიები ლოკალიზებს და მარათონებს აფინანსებს. დარეკეთ ან მოგვწერეთ მათ კითხვა, შეაფასონ თქვენი სიარული, როდესაც ფეხსაცმელზე გირეკავთ.
სპეციალობით ინოლის და ფეხით ჯანმრთელობის მაღაზიები ასევე გთავაზობთ ფეხით ანალიზი და შეამოწმოთ თქვენი სიარული, როგორც ნაწილი რეკომენდაციები insoles ან ფეხსაცმლის მოდიფიკაცია.
ზოგიერთი გარე მაღაზიები, როგორიცაა REI, ასევე ანალიზი თქვენი სიარული, როდესაც ისინი რეკომენდაციას ფეხსაცმელი.
სიტყვა სიტყვა
თუ თქვენ სარგებლობენ ფეხით ან ფეხით ფიტნეს, თქვენი ფეხსაცმელი არის თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაჭერი სიჩქარე. არ აქვს მნიშვნელობა, რა თქვენი სიარული, თქვენ ისარგებლებთ მიღების კარგად დიზაინის ფეხსაცმელი. ისწავლეთ როგორ უნდა აირჩიოთ ფეხით ფეხსაცმელი მისაღებად, ვინც მოგემსახურება კარგად.
> წყაროები:
> როგორ უნდა წაიკითხოთ შენი კვალი? ამერიკული ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. ბიომექანიკური რისკის ფაქტორები მედიალური ibial სტრესის სინდრომის განვითარებაში დისტანციური მორბენალში. ჟურნალი ამერიკული Podiatric სამედიცინო ასოციაცია: ნოემბერი 2008, Vol. 98, No. 6, გვ 436-444.