გამძლეობის ტრენინგისა და მოვლენების დროს სითხეების მიღება კრიტიკულია - სასმელ წყალში ძალიან ბევრი და რისკია ჰიპონატრიემია , ძალიან მცირე და რისკის დეჰიდრატაცია.
დეჰიდრატაცია ყველა მარათონისთვის უფრო ხშირი პრობლემაა, ხოლო მარათონის ფეხით მოსიარულეთა და ნელი მორბენალია ყველაზე მეტად ჰიპონატრიემიის რისკის ქვეშ. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი 2005 წლის ივნისის "აქტუალური სპორტის მედიცინის რეპორტაჟის" გამოშვებაში ბევრ წარსულში ჩატარებულ კვლევებზე დაყრდნობით. შემდეგი რჩევაა მათი პრესრელიზი 2005 წლის 20 ოქტომბრიდან.
შეამცირეთ ორივე ჰიპონატრიემიისა და დეჰიდრატაციის რისკი
ჰიპონატრიემია : სასმელი ძალიან ბევრი წყალი ან სხვა სითხეები შეიძლება განზავდეს ნატრიუმის საშიშროებაზე. ნელ-ნელა მორბენალი და ფეხით მოსიარულეები დიდ მანძილზე აღმოჩნდებიან ყველაზე დიდი რისკი.
დეჰიდრატაცია : ეს არის საერთო რისკი ცხელ-ამინდის სწავლების დროს. ეს ზრდის რისკის სითბოს ავადმყოფობის ჩათვლით სიცოცხლისათვის საშიში სითბოს ინსულტი. გარდა ამისა, ზიანს აყენებს, მას შეუძლია დაძაბოს გული.
W. Larry Kenney, მეცნიერებათა დოქტორი, FACSM აფრთხილებს აპირებს ან უკიდურეს სასმელი ძალიან ბევრი ან სასმელი ძალიან ცოტა. "გასაღები არის" ჭამა ჭკვიანი, არ სვამს მაქსიმალურად "," ამბობს ის პრესრელიზში.
სვამს ფლიუს დაკარგვას და განრიგს
ექსპერტებმა დაასკვნეს, რომ წვრთნის დაწყებამდე, საჭიროებისამებრ და საჭიროების შემთხვევაში საჭიროა სხეულის სწორად მორწყვა და სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება. მაგრამ ინდივიდუალურად განსხვავდება ზუსტად რამდენი მათგან, განსაკუთრებით ტემპერატურისა და ტენიანობის სხვადასხვა პირობებში.
საუკეთესო გამოსავალი არის მათი ინდივიდუალური საათობრივი ოფლი სიხშირის დადგენა, თუ რა რაოდენობის სითხის მიღება მათ წონის ცვლილებებთან შედარებით ერთ საათში. ეს რიცხვი იცის, რის შემდეგაც მათ შეუძლიათ განახორციელონ გრაფიკი, განახორციელონ სითხეების სწორი თანხა სავარჯიშოში.
Take-Away რჩევები ACSM სავარჯიშო და Fluid Replacement Stand
- დაიწყეთ სასმელ- სავარჯიშო სავარჯიშო სესიებზე ადრე და სითხეების შეცვლა სტაბილური ტემპით ნაცვლად, ვიდრე სწრაფი სითხის ჩანაცვლების მცდელობა.
- წყურვილი შეიძლება არ იყოს საკმარისი : სპორტსმენი შეიძლება დაკარგოს მეტი სითხე, ვიდრე წყურვილი მიუთითებს. ეს სულაც არ არის უგუნური მაჩვენებელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვეულებრივი ზედმეტია.
- მონიტორინგი სხეულის წონის დაკარგვა : წონა და გრძელვადიანი სავარჯიშო სხდომის ჩატარებისას გაირკვეს, თუ რა რაოდენობის სითხის შეცვლა და რამდენად ხშირად სვამს სითხის დაკარგვის სითხეების შეცვლას.
- სასმელი სასმელთან შედარებით, ვიდრე დიდი სასმელების შესვენება : ეს სტრატეგია უფრო ეფექტურია სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ACSM აღნიშნავს, რომ ერთ დროს დიდი მოცულობის სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს დაჩქარდეს შარდის წარმოება და აღმოფხვრა, ვიდრე სითხის ჩანაცვლება.
- ტკბილი თხევადი დაკარგვა : თუ სპორტსმენი არ არის ოფლიანობა და მწყურვალი, მათ შეიძლება არ სჭირდებათ ბევრი სითხეები.
- მოიხმარეთ მარილიანი საჭმელები და სასმელები გრძელვადიანი სავარჯიშოების დროს : მარილიანი საჭმლის და სპორტის სასმელების ელექტროლიტების საშუალებით შეიძლება შეიცვალოს სვიტის დაკარგვა გრძელვადიან წვრთნებში. კვლევა მხარს უჭერს მარილის მიღებას თხევადი ბალანსის შესანარჩუნებლად და მარილიანი საკვების მიღება შეუძლია სპორტსმენისთვის დალევაზე. ეს ხელს შეუწყობს ჰიპონატრიემიის თავიდან აცილებას.
მეტი ACSM : ეს განახლება 2007 წელს მოიცავს სიღრმისეულ კვლევას მტკიცებულებებსა და რეკომენდაციებს ჰიდრატაციის დროს.
სპეციალური კავშირები: პოზიცია დავდგეთ სავარჯიშო და სითხის გადაადგილება.
მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სწავლებაში: 2007 წლის თებერვალი - მოცულობა 39 - გამოცემა 2 - pp 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
სასმელი სახელმძღვანელო პრინციპები : საერთაშორისო მარათონის სამედიცინო დირექტორის ასოციაციამ გამოსცა ეს სახელმძღვანელო 2006 წელს. მათ შორისაა დეტალები, თუ როგორ უნდა მოხდეს საკუთარი თავი, რათა დადგინდეს, რამდენად და რამდენად ხშირად უნდა დალიოთ დროს გაფართოებული ფეხით და გაშვებული სამუშაოები და რასები.
წყარო: ACSM პრესრელიზი, 2005 წლის 20 ოქტომბერი.