1 - გამაახალგაზრდავებელი უპირატესობები
ბუნების ელემენტები - ისინი რაღაც არა მარტო გაოცებულნი არიან, არამედ მხოლოდ მატერიალურ ობიექტად იყენებენ, არამედ ისეთებიც იყენებენ, რომლებიც გამოყენებულია უნისონში გამოყენებული. საფეხურზე ხე ქმნის უფრო შფოთვაზე, ვიდრე სტაციონარული კიბეების ასვლა. სროლა თავს ლურჯი ოკეანის ყოველთვის reinvigorate თქვენ მეტი სპორტული დარბაზი აუზი. ქვიშის, ქანების და რელიეფის ყველა შეუძლია მუშაობა თქვენ როგორც წვრთნები შიდსის, motivators, ტრენერები და შთაგონების.
გარე სავარჯიშოები ყოველთვის არ შეიძლება იყოს ყველაზე მოსახერხებელი, მათ დიდი მნიშვნელობა აქვთ. სამუშაო და მის გარშემო ბუნება არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური სხეულის განმტკიცებას, არამედ თქვენს გონებას და სულს. ნუ იტყვი, რომ სავარჯიშო დარბაზი გლუვი ნაცრისფერი ხაზები და პლასტიკურ სანათები. წავიდეთ წინ და სუნი ბალახის, გრძნობენ ჭუჭყიანი, immerse თავს ელემენტები და დატოვონ თავს შეგრძნება სათანადოდ მუშაობდა და სრულყოფილი ამ ჯადოსნური სამყარო.
2 - Beach კარდიო პაკეტები
პლაჟები შეიძლება იყოს ერთ-ერთი იდეალური ადგილი, რათა დაისვენოთ, მაგრამ ქვიშის ასევე შეუძლია იმოქმედოს, როგორც გადამწყვეტი გარდა ნებისმიერი workout. თუ თქვენ შეასრულებთ tuck გადასვლა, მიიღოს პერსპექტივაში, ან ქვემოთ და ბინძური ზოგიერთი burpees, ქვიშის დასძენს საოცარი წინააღმდეგობა . შენი ფეხები უნდა გათხრა უფრო ღრმა როგორც თქვენ ერთდროულად გათხრა deepe თავს. თქვენ დაძაბულობის შენარჩუნება სტაბილურობის შენარჩუნებას მუდმივად გადასვლის ზედაპირზე. თქვენ მუდმივად უნდა აღინიშნოს თქვენი სხვადასხვა კუნთების შემუშავება ამ ცვლილებების შესაქმნელად. არ შეგეშინდეთ ბინძური, მიიღოთ ქვიშა და შესაძლოა გამოიყურებოდეს croquette. გამაგრილებელი, აღორძინება, ოკეანის გაწმენდა მხოლოდ რამდენიმე საფეხურით არის დაშორებული.
სცადეთ ეს: Sprints, skaters , jumping lunges, ნახტომი squats, tuck jumps და burpees
3 - Driftwood Strength ტრენინგი: ზედა სხეული
Driftwood არის საოცარი მასალა გამოიყენოს თქვენი მომავალი სანაპიროზე workout. ჩვეულებრივ, მზე და მარილი ხმელია, ხის ნატირებელი ხის ნატირებით, დრეიფრუტი მოქმედებს ბარბლის შესანიშნავი ალტერნატივით. სცადეთ კბილები, მხრის დაჭერიები და ტრიციფსები, რათა მოახდინოთ ზედაპირის იზოლირება. ნაერთი სავარჯიშოებისათვის, ქვაზე მეტი რიგები ან ქედები და ქერქის დაჭერით.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ სანაპიროზე, თქვენ შეიძლება იპოვოთ მსგავსი დატბორილი ფილიალები სხვა ბილიკებსა და პარკებთან ერთად. სანამ ისინი არ არიან ძალიან მძიმე და არ არის მბრუნავი, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ გამოიყენოს ისინი.
4 - Driftwood Strength ტრენინგი: ქვედა სხეული
დვრივერდს შეუძლია ასევე იმოქმედოს როგორც ვიპრ. ქვიშის ხის დასასრული, შეგიძლიათ შეასრულოთ გვერდითი ფილტვები, ხოლო ერთდროულად ერთი მკლავიდან მეორეზე გადადიან. (ერთ მხარეს ქვედა ხე, შემოიტანეთ ხის ერთ მხარეს მუხლზე, მერე საპირისპირო მხარეს, ხის გადატანა თქვენს სხვა მკლავს და თქვენს სხეულს თქვენს საპირისპირო მუხლზე.)
გარდა ამისა, გამოიყენეთ ზედმეტი წონა ინტენსიური მზის ჩასვლის პროცესის გასააქტიურებლად ან რამდენიმე ქვიშის ფილტვებში.
Driftwood ასევე შეუძლია იმოქმედოს, როგორც დაბრკოლება-შესრულებისას burpee, გამოიყენოთ driftwood to ხტომა მეტი თითოეული rep. იმის ნაცვლად, რომ jumping up, თქვენ უნდა propel თქვენი სხეულის laterally მეტი ხის.
5 - როკ ძალა და ძალაუფლების სწავლება
Rocks არის ბუნების ძალა სასწავლო აღჭურვილობა. თუ გექნებათ წვდომა მტკნარი ზედაპირისგან, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბუნების მედიცინის ბურთები. ასრულებს "როკ აკრიკებს" ბურთი აკრიტიკებს. კვამლი მოხსნის კლდეს და ყურადღებით დავაყენე იგი თქვენს თავზე, სანამ შენს წინ ჩამოიჭრა. როკის წონა და ლამის განზრახვა მოგცემთ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესს და გაათავისუფლებენ მას.
უსაფრთხოების შენიშვნა: ეს არის საუკეთესო შესრულებული რბილი ზედაპირი, როგორიცაა ქვიშა ან რბილი რელიეფი. ნუ ასრულებთ მყარ ზედაპირებზე, როგორიცაა ბეტონის ან სხვა კლდეები, რადგან კლდეში შეიძლება გატეხილი ან გატეხილიყო.
6 - Rock Strength და Core Training
თუ იგრძნობთ მგრძნობიარობას და გაცილებით უფრო დასასვენებლად როკ რეჟიმს, გამოიყენეთ როკ, რათა შეასრულა ფიცარი როკის გადატანა. მივიღოთ ფიცარი პოზიცია, არც სწორი მკლავით ან თქვენს წინსვლაზე. მოაცილეთ როკ შენგან, არ არის დაშორებული მკლავების მანძილი. დაბალანსება ერთი მკლავის, გაიყვანეთ როკ მიმართ თქვენი სხეულის სხვა მკლავი, შენარჩუნების თქვენი plank პოზიცია. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დააყენოთ როკ სხეულის გასწვრივ და იარაღის გადატანა, შენგან და მხარეს გადაადგილება, კვადრატული ფორმის შექმნა. კონკრეტულად ქვიში, წინააღმდეგობა დაამატებთ საინტერესო, მუდმივად ცვალებად, რთული კომპონენტს.
7 - ტერორის კარდიო ტრენინგი
ხალხი, როგორც წესი, აღმოჩნდება მთელ ბინაში თითქმის ყველგან, სადაც ისინი ერთმანეთისგან ერთმანეთისგან განსხვავდებიან.
ნაცვლად გლუვი, ხელოვნური ფირფიტა, გამოიყენეთ ბუნებრივი რელიეფი მოტივაცია და გამოწვევა. გამოიყენეთ elevation და მასალა მიწის გააკეთა: ქანების, ქვიშა, ხრეში, და ჭუჭყიანი. გამოიყენეთ ბუნებრივი დაბრკოლებები, რომლებიც საჭიროებენ ხტომაზე, კბილზე ან ბალანსზე გადასვლას. დაე წადი მიწასთან ერთად. ნუ შეეცდებით, რომ თავიდან იქნას აცილებული.
8 - ხე ნეირომოტორული სრული სხეულის ტრენინგი
რამდენიმე რამ უფრო ჯადოსნურია, ვიდრე საოცარი ხე. მშვენიერი რამ ხეების შესახებ არ არის მათი სილამაზე, არამედ მათი ფიზიკური ფორმა. ძლიერი, უნიკალური, რთული, და ყოველთვის წარმოადგინოს. დააბრუნეთ თქვენს ბავშვობაში და ცდილობენ ასვლა მათ! ხე გამოეწვია შენს სხეულს, ხოლო გრძნობთ, რომ ბავშვი მომწონს. საფეხურზე ხე ითხოვს თქვენს იარაღს, რომ გაიყვანოს შენ, თქვენი ფეხები მუშაობენ დააყენებს უმაღლესი და თქვენი ძირითადი შენარჩუნება თქვენ დაბალანსებული.
9 - ხის კარდიო
როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით როუმინგის ირგვლივ, და თქვენ დაბრკოლდებიან ხის ტუმბზე, პატივს სცემთ მას სიცოცხლეს! გამორთეთ ყუთი jumps for stump jumps. ზედაპირზე უკეთესი, უკეთესი. ძალა თქვენი thighs როგორც თქვენ აფეთქდეს off ჭუჭყიანი, გადატანა stump.
თამაში თქვენს მიმდებარე ტერიტორიაზე. თამაში სხვადასხვა stump სიმაღლეებზე და სხვადასხვა widths. ისიამოვნეთ, ისიამოვნეთ დამწვრობა, ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრება და სიცოცხლე, რომელიც გარს შემოგთავაზებთ.
უსაფრთხოების შენიშვნა: მანამდე შესრულება jumps, Sweep ტერიტორია ნებისმიერი ქანების ან ფესვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ასევე, ასრულებს ამ მშრალი პირობების თავიდან ასაცილებლად დაზიანება რისკი.
10 - ხე სიძლიერე სასწავლო: Core
თუ ფოკუსირება ABS არის ის, რაც თქვენ ეძებთ, დაიბრუნეთ სტაბილური ფილიალი და შეასრულოს L- ჯდომა, ხატვის თქვენი ფეხები მდე ჰიპ-სიმაღლე და ჩატარების L პოზიცია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ. შეამოწმე შენი გამძლეობა და ფეხები ძლიერი და სწორი.
სცადეთ ეს: შეასრულოს L- ზის როდესაც თქვენ აწარმოებს ან შორის კომპლექტი დროს გარე ჩართვა.
11 - ხე სიძლიერე ტრენინგი: ზედა სხეული
თუ სიმაღლეები საფრთხეს უქმნიან დაბრკოლებას, ასევე შეგიძლიათ გაიზარდოთ, დაიჭიროთ ძლიერი ფილიალი და შეასრულონ გარკვეული ჩამორჩენილი ან ქინძის თავები. იმის გამო, რომ ფილიალები იცვლება, ზოგი უფრო სქელია, ვიდრე სხვები, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი უპირატესობა, როდესაც თქვენ ცდილობენ დაიცვას თქვენი ძალა.
უსაფრთხოების შენიშვნა: ფხიზლად იყავით თქვენს გარშემო მდებარე ტერიტორიებზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ფილიალიდან ჩამონგრევისას.
12 - Beach Core ტრენინგი
Ocean მიმდინარე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა გაზარდოს თქვენი ძირითადი workouts . შემდეგ ცხელი, ქვიშიანი ვარჯიში სანაპიროზე, ოდნავ უფრო დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე ოკეანეში. გამოიყენეთ ეს მაგარი ქვემოთ არა მხოლოდ განახლება, არამედ გადაიხადოთ sweaty სხდომა წინააღმდეგ წინააღმდეგობის დაფუძნებული ABS. Wade შევიდა surf (თქვენ არ უნდა იყოს მოცული მიერ წყალი) და შეასრულოს სტანდარტული ფიცარი ან მხარეს planks.
ოკეანის ემბს და ნაკადს გამოიწვევს თქვენ რეალურად ფოკუსირება სტაბილიზაციის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნაბიჯი სწორი მკლავით, ან თქვენს წინამორბედზე, იმის მიხედვით, თუ რამდენად ღრმა წყალია. მაშინაც კი, თუ თქვენი ფეხები მყარად ვერ დარჩება ქვიშაში, შეგიძლიათ კვლავაც აქცენტი გააკეთოთ სტაბილური და შეინახეთ ფეხები სწორი, მჭიდრო და შებრუნებული.
სცადეთ ეს: სტანდარტული ფიცარი, მცურავი ფიცარი, მხარეს ფიცარი (ალტერნატიული შორის სწორი მკლავი და წინდაუდებელი planks)