ფეხი განახორციელოს ალტერნატივაზე
დახრილი ფეხი პრესა არის სტანდარტული ფეხის პრესა , რომელზეც მჯდომარე კუთხე ჰორიზონტალურია, ჩვეულებრივ 45 გრადუსია. ეს აძლევს ალტერნატიული სახელის sled 45 გრადუსი ფეხი პრესაში.
უფრო მოსახერხებელი ტრენერებისთვის გარგარის პრესის ერთი შესაძლო უპირატესობა ისაა, რომ მასზე მეტი წონა შეიძლება. სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ ფეხის პოზიციის მიხედვით - კვადრატების (ფირფიტის ფსკერი), ჰამრიგები და კონდახით (ფირფიტის ზედა ნაწილი) და დანამატები (გავრცელებულია დისკოზე).
რაც შეეხება ყველა სავარჯიშოებს, არ გააფართოვოს ძალიან მძიმე დაწყება და შეჩერება თუ ტკივილი იგრძნობა. დამახსოვრება სუნთქვა ძალისხმევის ფაზაში; არ სუნთქვა.
სხეულის პოზიცია Angled Leg Press- ისთვის
- ზის მანქანა თქვენს უკან და ხელმძღვანელი წინააღმდეგ padded მხარდაჭერა.
- მოათავსეთ ფეხები ფეხით ფირფიტაზე ჰიპ-სიგანეზე, ქუსლების დაცვით. ფეხები უნდა შექმნან კუთხე დაახლოებით 90 გრადუსი მუხლზე პატარა ვარიაცია ან გზა, რადგან ქუსლები იჯდეს ბინა ფირფიტა.
- მუხლებზე უნდა იყოს შეესაბამება ფეხები და არც bowed შინაგანი და არც გარე.
- შენი ქვედა არ უნდა დააყენოს ადგილს პლატფორმა. თუ ეს არის და ფეხები ძალიან მკვეთრი კუთხეა, მაშინ საჭიროა შეცვალოთ ადგილი სავარძელში, სანამ სწორი პოზიცია არ არის ჩართული. თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ ამ ცუდი პოზიცია, როდესაც მუხლებზე თითქოს შენი თვალების წინაშე და გრძნობთ კრაკებს.
- დაჯექი დახმარების ხელსაწყოები.
მოძრაობის Angled Leg Press
- ჩაჭრა მუცლის კუნთების და დააყენებს პლატფორმა მოშორებით ქუსლები და forefoot მიერ გაგრძელების მუხლებზე და Hips და ზრდის უკან შევიდა ადგილს pad.
- ქუსლები უნდა დარჩეს ბალიში ფეხით ფირფიტაზე და ფეხის ან ფეხის წინა მხარეს არ უნდა იქნას გამოყენებული ექსკლუზიურად გადასატანად.
- შეინახეთ ხელმძღვანელი მყარი და უკან ადგილს, და არ გააუქმოს ქვედა უკან ან კონდახით საწყისი pad.
- არ დაიბლოკოს მუხლებზე ასაფეთქებელი, მაგრამ გამოთქვამენ სრულ მოძრაობას.
- დაბრუნება ფეხით ფირფიტა საწყისი პოზიცია, რომელიც საშუალებას მუხლებზე წარმართონ კონტროლის ხოლო შენარჩუნების ფეხები ბინა ზედაპირზე. გაიმეორეთ სწავლება.
კუნთები მუშაობდა კუთხე ფეხი პრესაში
კუთხის ფეხი პრესისთვის პირველ რიგში კვადრაციპი მუშაობს ბარძაყის წინ. როგორც რთული სწავლება, იგი ასევე ახორციელებს გლუტუუს მაქსიმუს კუნთებს, შიდა ბარძაყის დანამატებს და ამდენად ხბოს კუნთს. ხბოს შუაგულში ბარძაყისა და კუჭ-ნაწლავის უკანა დარტყმა, როგორც სტაბილიზატორს გადაადგილება. დახრილი ფეხის დაჭერა არის ბიძგი exercise.
თუ საჭიროა, შეამოწმოთ ათეულში სიაში და განიხილა ძირითადი სასწავლო და უსაფრთხოების ინფორმაცია .