Იოგა ფეხის Strength

ადამიანების უმრავლესობა აირჩიოს იოგა დიდი მოქნილობის სარგებელს. იგივე ადამიანები ძალიან სწრაფად სწავლობენ იმას, რომ იოგა შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების სიძლიერისა და მოთმინების შესაქმნელად. არსებობს იოგა უქმნის პრაქტიკულად ნებისმიერი კუნთების თქვენს ორგანოს.

დამოკიდებულია იოგას ტიპის მიხედვით, აირჩიე პრაქტიკა, შეიძლება ააშენოთ მოძრაობა და მოძრაობა , ან ააშენოთ ისიომეტრიული სამუშაოს მეშვეობით, როდესაც ჩატარდება.

მიიღეთ ძლიერი, ლეონერის ფეხები

ეს ნამუშევარი ყურადღებას ამახვილებს ფეხზე და ფეხებში . დამატება იოგას თქვენს არსებულ ძალაუფლების ტრენინგ-რუტინულ სიტუაციებში არის შესანიშნავი გზა, რომ დაამატოთ ჯიში და გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა კუნთების მშენებლობაში. თუ გსურთ ტონი და განსაზღვროთ თქვენი ფეხები, ავაშენოთ ქვედა სხეულის ძალა, და მიიღოს დიდი მონაკვეთი ხოლო ამის გაკეთება, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ ისწავლონ, რომ შემდეგ იოგას უქმნის ზოგიერთი თქვენი საუკეთესო ფსონებს. ასე რომ ჩაიკეტოს dumbbells (ახლა!) და გააფართოვოს out იოგა mat: დროა გავაკეთოთ ზოგიერთი legwork Yogi გზა.

Yogi Squat Pose

ეს უქმნის დიდი გზა დაიწყოს ნებისმიერი ფეხის ძალა workout. იგი ხსნის და ჰიპ გამორჩეულებს ხსნის და ხელს უშლის ფეხის მუშაობას.

1. იწყება ფეხები, კრახი ქვემოთ tailbone შორის ankles და ხელები ლოცვა გულმკერდის.
2. გააგრძელეთ ხელები მჭიდროდ ერთვის, ხოლო ამავე დროს დაჭერით მუხრუჭები შიდა ბარძაყის წინააღმდეგ.
3. გამართავს და სუნთქვა სრულად.

თავმჯდომარე

სავარძლის სავარძელი არის იზომეტრული კრატი, რომელიც აძლიერებს ყველა კუნთს ფეხებში და გუმატებში. ქვედა შენ იჯდეს და აღარ გამართავს, მით უფრო სარგებელს მიიღებთ.

1. ფეხზე ერთად ფეხები ერთად და inhale მიღწევა იარაღის სწორი up overhead.
2. როგორც თქვენ exhale იჯდეს უკან თქვენი ფეხდაფეხ სანამ მუხლებზე არიან 90 ხარისხი კუთხე.
3. გაიგეთ ხელი ლოცვის პოზიციაში თქვენს გულმკერდში, როგორც შენს მხარეს ლამპარს. გამართავს 30 წამში, სუნთქვა.

მეომარი 1

დროს მეომარი 1 თქვენ მუშაობა პოზა და გახსნის თქვენი ჰიპ flexors. იმავდროულად, გაკეთდა სწორად თქვენი წინა ფეხი ჩატარების თქვენი სხეულის წონის წარმოუდგენელი ძალა მიმდინარეობს განვითარებული თქვენი quadriceps და glutes.

1. მდებარეობა მდგომი პოზიცია, ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით უკან თქვენი mat და ქვედა შიგნით თქვენი ფეხით ისე, რომ თქვენი უკან ფეხით არის კუთხე.
2. ააფეთქოთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე 90 გრადუსი და გაიხარე ფეხი ფეხი.
3. მიაღწიეთ იარაღის საჭმელს და დაიცავით წინა მხარეს.
4. დამშვიდდით მხრებზე და სუნთქვა ნაზად და გარეთ. გამართეთ 30 წამი და გადართვა მხარეები.

Warrior 2

In Warrior 2 უქმნის თქვენი Hips საშუალებას იძლევა გახსნა, მაგრამ წინა ფეხი აგრძელებს გამართავს თქვენ მდე. კიდევ ერთხელ თქვენი quadricep და glute გამოიყენება თქვენი სხეულის წონის დასახმარებლად.

1. მდებარეობა მდგომი პოზიცია, ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით უკან თქვენი mat და ქვედა შიგნით თქვენი ფეხით ისე, რომ თქვენი უკან ფეხით არის კუთხე.
2. ააფეთქოთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე 90 გრადუსი და გაიხარე ფეხი ფეხი.
3. მიაღწიეთ მარჯვენა ხელის მარჯვენა მხარეს მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი პირდაპირ მარცხენა ფეხი.
4. დამშვიდდით მხრებზე და სუნთქვა ნაზად და გარეთ. გამართეთ 30 წამი და გადართვა მხარეები.

გაფართოებული კუთხე

მეომრების კიდევ ერთი ვერსია, ამ პოსტს კვლავ აგრძელებს წინა ფეხის კვადრატის გამოყენება და სიმტკიცე და სიმტკიცე. გარდა ამისა, მიღებული დაბალი საკმარისი თქვენ ისარგებლებს უზარმაზარი შიდა ბარძაყის და ჰიპ flexor მონაკვეთი.

1. მდებარეობა მდგომი პოზიცია, ნაბიჯი დაუტოვებიათ ფეხი უკან mat და ქვედა შიგნით ფეხით ქვემოთ კუთხე.
2. Bend წინა მუხლზე 90 ხარისხი კუთხე.
3. მიაღწიეთ მარჯვენა მხარეს წინ და შემდეგ ქვედა შიგნით მარჯვენა ფეხით. მოათავსეთ ხელი იატაკზე, მაგრამ არ მიდივარ მასზე. გააფართოვოს მეშვეობით ძირითადი.
4. მიაღწიეთ მარცხენა მხარეს მარცხენა ყურის წინ ოთახის წინ.
5. შეხედეთ ზევით და სუნთქვით, მარცხენა მხრის შენახვა მარჯვენა მხარზე.
6. მოათავსეთ სუნთქვა შემდეგ გადახვევის მხარეებს.

ცხენი

1. მდებარეობა პოზიცია ნაბიჯი ფეხები გარდა ოდნავ ფართო ვიდრე მხრის-მანძილი, toes მიუთითებს გარე.
2. როგორც თქვენ inhale მიღწევა იარაღის ოვერჰედის ფართო დაჭერით პალმებით ერთად.
3. როგორც თქვენ exhale წარმართონ მუხლებზე 90 გრადუსი და გაიყვანოს ხელში გულმკერდის მოცურების თქვენი მხრის პირები ქვევით.
4. შეინახეთ მუხლებზე ფეხები და სხეულის ქვეშ მოქცეული ფეხები. გამართავს 30 წამი და სუნთქვა.

ხე

1. დავდგეთ სიმაღლე ფეხზე ერთად და მიაღწიოს იარაღის სწორი up overhead.
2. გამკაცრდეს თქვენი ძირითადი როგორც თქვენ ლღობას თქვენი მარჯვენა ფეხით თქვენი დასვენება თქვენს მარცხენა ხბოს ან გაიყვანოს ის უფრო დასვენება თქვენს შიდა ბარძაყის. თავიდან აცილება თქვენი ფეხით შიგნით თქვენი მუხლზე.
3. გამართავს როგორც ჯერ კიდევ შესაძლებელია 30 წამი და სუნთქვა ნელა. შეცვლა მხარეები.

არწივი

1. დგას სიმაღლე, წარმართონ თქვენი მუხლები ოდნავ, გააუქმეთ თქვენი მარცხენა ფეხები და დაბალანსება თქვენი მარჯვენა ფეხით, გადადით მარცხენა ფეხის მარჯვენა ფეხიდან. მიუთითეთ თქვენი მარცხენა თითი სართულიდან და, თუ ეს შესაძლებელია, მარცხენა ფეხის თავზე მარჯვენა ხბოს უკან. ბალანსი თქვენს მარჯვენა ფეხით.
2. გაიზარეთ ხელები პირდაპირ წინ, პარალელურად იატაკზე, ჯავშანტექნიკის წინ შენი ტორსი, რომ მარჯვენა ხელი მარცხენა მარცხნივ.
3. გაისეირეთ თქვენი მუხლები და მარცხენა იდაყვის შიგნით მარჯვენა იდაყვის სუნთქვა.
4. თუ შესაძლებელია ადგილი პალმებით ერთად და ნაზად დააჭირეთ ხელები მოყოლებული ხოლო გაიყვანოს shoulders ქვემოთ.
5. სუნთქვა და ჩატარება 30 წამი და შემდეგ გადახვიდეთ მხარეები.