მაღალი კოფეინის სასმელები არ არის სავარჯიშო
მაღალი კოფეინის ენერგეტიკული სასმელები უფრო პოპულარული გახდნენ, მაგრამ ეს სასმელები არ ატარებენ სავარჯიშოებს. მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო სპორტული სასმელები არ არის კოფეინირებული და მიზანშეწონილად ივარჯიშებენ სითხეებში, ენერგიის სასმელებს აქვთ კოფეინისა და კოფეინის მსგავსი სტიმულაციის დიდი დოზა (როგორიცაა გუარანა). ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, Dee Rollins, RD, მეცნიერებათა დოქტორი, დიეტადიანი ბაილორი რეგიონალური სამედიცინო ცენტრის Grapevine, ტეხასის.
სპორტის სასმელები vs ენერგიის სასმელები
ტრადიციული სპორტული სასმელების როგორიცაა Gatorade და Powerade მოიცავს წყალი, მარილი და შაქარი პროპორციები, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის აღიქვას სითხეები და მარილები დაკარგა sweat და სუნთქვის დროს განხორციელების დროს. შაქარი არა მარტო ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის მიღებას, არამედ საწვავს კუნთებს, რომლებიც საჭიროა შაქრის ჩასატარებლად ხანგრძლივი ფეხით, გადის, ან ველოსიპედის დროს. მცირე რაოდენობით მარილი ხელს უწყობს სხეულის ჰიპონატრიემიისგან დაცვას (ასევე ცნობილია, როგორც წყლის ინტოქსიკაცია), რაც შეიძლება მოხდეს, თუ სასმელ წყალს სვამს დიდი რაოდენობით წყალი.
ენერგეტიკული სასმელები ჩამოყალიბებულია კოფეინს და სხვა სტიმულატორებს, როგორებიცაა გუარანა ან ჯინსენგი, რომ სასმელს მიეცეს ენერგეტიკის სწრაფვა. ისინი არ ქმნიან წვრთნების დროს დაკარგულ სითხეებს. ზოგი მოდის პატარა ქილაში, რომელიც მცირე მოცულობის კოფეინს აწვდის. ბევრი გაჟღენთილია, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სავარჯიშოები, რომ განიცდიან ბრუნვას, გულისრევასა და შეშფოთებულ განცდას.
მარკეტინგის ატლეტური ღონისძიებები
ენერგეტიკული სასმელი რედ ბული ხშირად გადაეცემა მარკეტინგის მიერ გაშვებულ და ფეხით მიმდინარე მოვლენებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხალხის აზრი, რომ ეს არის სპორტული სასმელი. "ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ თუ მათ ხელში ხოტკევენ, ისინი აკეთებენ, რომ კარგია მათთვის", - ამბობს როლინსი.
მაგრამ Red Bull მოდის პატარა cans რომ პაკეტი იმდენი კოფეინს, როგორც ჭიქა ყავა (80 მგ) და მეტი კოლა (40 მგ). ნაკლებად სითხის ჩანაცვლებისას იგი აწვდის კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს თირკმელებს უფრო შარდის წარმოქმნით და უფრო სითხის დაკარგვას.
საფრთხე ძალიან ბევრი კოფეინს და სავარჯიშო
Rollins აღნიშნავს, რომ თუ თქვენ უკვე გაქვთ ყავა ან ორი ყავა დილით და დასძინა, რომ შესაძლებელია ენერგეტიკული სასმელი შეგიძლიათ განათავსოთ მეტი ოდენობით კოფეინს საუკეთესო dietitians ვფიქრობ არის გონივრული ლიმიტი დღეს. "თქვენ სხეულის სითხეების დაკარგვა ფეხით, როდესაც ფეხით, კოფეინს ნაერთების dehydration შემდგომი", _ განაცხადა Rollins.
დაკარგვა სიმღერა კოფეინს
თუ სტიმულატორები ენერგეტიკულ სასმელებზე ეყრდნობიან, მათ შეუძლიათ ორი სამჯერ პატარა სვამს სვამდნენ, რომ არ ჰქონდათ საკმარისი სითხეები. თუ ისინი სვამენ უფრო დიდ რაოდენობას, შეიძლება შეიცავდეს ორსულობას. ბევრი ტკივილი მედიკამენტები, სინუსი მედიკამენტები და სხვა სასმელებიც შეიცავს კოფეინს. "ხალხი შეიძლება უფრო გაჭირვება, ვიდრე მათ გააცნობიერებენ", - ამბობს როლინზი. მისი თქმით, ზოგადი კონსენსუსი ის არის, რომ კოფეინს დღეში 250 მილიგრამი უნდა იყოს ლიმიტი. დღე-ღამეში 400 მგ-ზე მეტი სასმელია - ორი ჭიქა ყავა და ენერგეტიკული სასმელი - შეიძლება გამოიწვიოს ჟიტერები, გულისრევა, ან თუნდაც გულის პალპატი.
ეფექტი კოფეინს გამოყენებისას
კოფეინი ასტიმულირებს შარდის წარმოქმნას, რომელიც წყლით გამოიყოფა წყლისგან. თუ თქვენ უკვე დაკარგეთ წყლის ოფლი, დაკარგა მეტი შარდის იმით, რომ საჭიროა სვამს მეტი exercise. კოფეინს ასევე აქვს ლაქტაციის ეფექტი. "როცა ფეხით მიდიხარ, მთელი გ.გ ტრაქტატისკენ გადადიხარ პირიდან სწორიდან", - აღნიშნა როლინსმა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დასვენების უფრო ხშირად, ან უფრო გადაუდებელ ( მორბენალი ტროტი ).
დეჰიდრატაციის პრევენცია
არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა, რათა დადგინდეს, რამდენად წყლისა და სპორტული სასმელი გჭირდებათ პრევენციის დროს დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ყველას რეაგირებს ცოტა განსხვავებულად.
ფეხით მოსიარულეთა და მორბენლებისთვის რეკომენდირებული წესი არის სასმელი წყლის ან სპორტული სასმელი, ასე რომ, როგორც კი თქვენ მწყურვალია. არ იგნორირება შიმშილი pangs, ან. როლინსი აღნიშნავს, რომ ზოგიერთი ადამიანი მშივრს გრძნობს, ვიდრე წყურვილი, როცა წყალი სჭირდება.
წონაში წვდომის დაწყებამდე და მის შემდეგ შეიძლება გითხრათ თუ არა სწორად სასმელი. თქვენ არ უნდა მოიპოვონ და არ დაკარგოთ წონაში მუშაობისას. თუ წონაში დაკარგა, დეჰიდრატირებული ხართ. თუ წონაში მოიპოვებთ, ძალიან ბევრი სასმელია და შეიძლება ჰიპონატრიემიის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ.
სასმელი რეკომენდაციები მანძილი ფეხით მოსიარულეთათვის
საერთაშორისო მარათონის სამედიცინო დირექტორის ასოციაციამ 2006 წლის მაისში გამსჭვალული მოვლენების დროს ფეხით მოსიარულეთა და მორბენალებისათვის სასმელი და სითხის მიღებაზე გაიდლაინები გაატარა. 30 წუთიანი ან მეტი ვაქცინაციისთვის რეკომენდებულია სპორტის სასმელი და არ გაეხსნებათ სპორტის სასმელი დამატებითი წყლის ან სპორტულ სასმელსა და წყალს შორის გადაადგილება. მტკიცებულება ამბობს, რომ წყურვილი არის საუკეთესო დაცვა სპორტსმენების შემთხვევაში, როდესაც საქმე ეხება სწორი თანხა.
- სასმელი, როდესაც თქვენ მწყურვალი.
- არ სვამთ თუ არა მწყურვალი.
- არ დალიოთ ყველა წყლით გაჩერებას იმ შემთხვევაში, როდესაც ეს არის ან შენი თანმხლები სვამს.
- დაეყრდნო წყურვილიდან, თუ არ აღმოაჩენთ, რომ შენ არასწორია, წონაში და მის შემდეგ.
წყაროები
ლევის გ. მაჰარმი, MD.FACSM (თავმჯდომარე), თამარა ჰეი DPM, არტურ სიიგელი MD, მარვ ადნერი, MD, ბრიუს ადამსი, MD და პედრო Pujol, MD, FACSM. "IMMDA- ს შესწორებული სითხის რეკომენდაციები Runners და ფეხით მოსიარულეთათვის." IMMDA. 2006 წლის 6 მაისი.
MDMHB, MD, DSc, "განახლებული Fluid რეკომენდაცია: თანამდებობა განცხადება საერთაშორისო მარათონის სამედიცინო დირექტორთა ასოციაციიდან (IMMDA)," სპორტული მედიცინის კლინიკური ჟურნალი "," თამარ ჰუ-ბატლერი ", DPM, ჯოზეფ გ. ვერბალიისი, MD და ტიმოტი დ. 2006, 16: 283