გზამკვლევი Yoga- ს ყელის საკეტი
ჯალადაჰარ ბანდა არის ერთ-ერთი სამი ინტერიერი "საკეტები", რომელიც გამოიყენება ასანასა და პრანაიამას პრაქტიკაზე, რათა ორგანიზმში ენერგიის ნაკადის კონტროლი და გაკონტროლება. მუშაობა ქვედა up, mula bandha , root lock, წარმოშობს მენჯის. უდაიანა ბანდა მუცლის საკეტია. ჯალანდიარ ბანდა, ყელის საკეტი, შეიძლება მარტო იქნას გამოყენებული ან სხვა დანარჩენთან ერთად.
ერთად პრაქტიკული ერთად, სამი ჩამკეტები ცნობილია როგორც maha bandha, დიდი საკეტი.
საინტერესოა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჯალადაჰარან ბასტა მესამე და საბოლოო საკეტია, BKS Iyengar აღწერს მას, როგორც "პირველი იოგა უნდა დაეუფლოს" იოგას სინათლეში . ეს სავარაუდოა, რომ იივანგარი უახლოვდება საგნის პრანაიამის პერსპექტივას. თანამედროვე იოგას აქცენტი პოსტერული პრაქტიკისკენ გადავიდა, ჯალანდარ ბანდა უფრო ხშირად ასწავლის. სინამდვილეში, კი Pattabhi Jois 'Ashtanga მეთოდი, რომელიც ცნობილია თავისი აქცენტი bandhas, პირველ რიგში შეშფოთებულია გამოყენებით mula და uddiyana დროს asana პრაქტიკაში.
როგორ გავაგრძელოთ ჯალადაჰარ ბანდა
დასაწყისი იჯდეს კომფორტული ჯვრის პოზიციაზე . მოათავსეთ ხელები შენი მუხლებზე პალმებით. ინჰალავენ ისე, რომ თქვენი ფილტვები დაახლოებით ორ მესამედს შეავსებს და შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა. ჩამოაგდეს თქვენი ნიკაპი და დავხატო ის უკან ახლოს თქვენს გულმკერდის მიღების ორმაგი chin.
ამავე დროს, გააფართოვოს თქვენი sternum თქვენი chin. დამშვიდეთ თქვენი მხრები შენი ყურებიდან.
გამართავს, სანამ არის კომფორტული და შემდეგ გააუქმოს თქვენი chin up და დასრულდება თქვენი ინჰალაციის სანამ გათავისუფლების სუნთქვა. პრაქტიკაში დანარჩენი ორი bandhas, პირველი მიაპყროს მენჯის სართული upwards, ჩართვით mula bandha.
ეს იწვევს uddiyana bandha- ის ribcage- ში მუცლის ნახაზს. საბოლოოდ, ნიკაპი გულმკერდის არეშია და მიჰყვება მუჰან ბანაშს.
როდის უნდა გავაკეთოთ ჯალადაჰარდ ბანდა
დანარჩენი ორი bandhas განსხვავებით, ყელის საკეტი ხშირად არ გამოიყენებს გამოყენებისას asana პრაქტიკაში. გამონაკლისი გამოიყოფა თითბერისა და ხიდის მსგავსად , სადაც გულმკერდისკენ მიმავალი გულმკერდის შესაქმნელად ყელის ჩაკეტვის შესაქმნელად არის დამახასიათებელი პოზა. ეს უფრო საყოველთაოდ გაკეთდა, როგორც ნაწილი მჯდომარე სუნთქვის მუშაობა. ეს არის ძლიერი მონაკვეთი კისრისთვის, რომელიც ხშირად იჩენს დაძაბულობას და კბილებს უყურებს მთელი დღის განმავლობაში. ენერგეტიკულად, ჯალადჰარას უკავშირდება ვიშურჰას (ყელის) ჩაკრა . ამ ჭაკრაში გაწმენდის საშუალება საშუალებას იძლევა უკეთესი კომუნიკაცია და თვითშეგნება. ფიზიოლოგიურად, ყელის ტკივილის გატარება ფიქრობენ სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლის ხელშეწყობისათვის.
> წყარო:
> იიგგარი, BKS, სინათლის იოგა . სკოჩენ წიგნები: ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი; 1979 წ.