კალორია და კარბი ითვლის პოპულარული Candy
Candy არის გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი და ლაღი. სამწუხაროდ, ის სავსეა შაქრით და კვებავს კვების. მაგრამ არის ყველა candy ცუდი თქვენი დიეტა? და შესაძლებელია თუ არა საჭმელად საჭმლის საჭმლის და თხილის შემცირება ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ? დიახ, საბედნიეროდ არის. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ჭამა და რამდენად ისარგებლოს.
შემიძლია შევასრულო Candy ჩემი დიეტა?
Candy კალორია ცარიელი კალორია.
ცარიელი calorie საკვების არიან ისეთებიც, რომლებიც უზრუნველყოფს მცირე ან არ საკვები სარგებელი. ხშირად ეს არის საკვები, რომლებიც სავსეა მყარი ცხიმებისა და დამატებული შაქარი (SoFAS).
სრულყოფილ სამყაროში, ჩვენ საერთოდ არ დავკარგე ცარიელი კალორია. ჩვენ გვსურს მხოლოდ ჭამა საკვები ჯანმრთელი ნუტრიენტები და ვიტამინები და მინერალები. მაგრამ ჭეშმარიტება ის არის, რომ ცარიელი კალორიული საკვები ხშირად გემოვნებით გამოირჩევა. ამიტომ კვების ექსპერტები შეიმუშავეს სახელმძღვანელო მითითებები ცარიელი კალორიების მოხმარებისთვის.
აშშ-ს საკვები პროდუქტებისა და წამლის ადმინისტრაციის (USDA) მონაცემებით, სტანდარტებმა დაადგინეს, რომ ყოველ დღე მოიხმარენ ცარიელი კალორიების რაოდენობის შემცირებას. თითოეული რეკომენდაცია მიგვაჩნია, რომ ცარიელი კალორია შეიცავს დამატებით კალორიებს, რომლებიც მიიღწევა რეკომენდებული სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებითა და საკვები ჯგუფების რეკომენდირებული მიღებით.
ლიმიტები ეფუძნება ასაკსა და თქვენს გენდერს.
- ბავშვები (2-8 წლის): 120 კალორია დღეში
- ბავშვები (9-13 წლის): 120-250 კალორია დღეში
- გოგონები (14-18 წლის): 120-250 კალორია დღეში
- ბიჭები (14-18 წლის): 160-330 კალორია დღეში
- ზრდასრულ ქალბატონები: 120-250 კალორია დღეში
- ზრდასრული მამაკაცი: 160-330 კალორია დღეში
ჯანსაღი Candy პარამეტრები
| Tootsie პოპ კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 პოპ (17 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 60 | |
| კალორია ეხლა Fat 0 | |
| სულ Fat 0g | 0% |
| გაჯერებული Fat 0g | 0% |
| პოლიუნთოზირებული Fat 0g | |
| მონუმორებადი Fat 0g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 0 მგ | 0% |
| კალიუმი 0 მგ | 0% |
| ნახშირწყლები 15 გ | 5% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 0 გ | 0% |
| შაქარი 10 გ | |
| ცილოვანი 0 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 0% · რკინის 0% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
არარის Candy ნამდვილად "ჯანმრთელი." ჯანსაღი გზა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს, ისარგებლებს ხილით, რომელსაც ხშირად უწოდებენ "ბუნების კანონს". მაგრამ თუ გინდა, რომ მაღაზიაში იყიდე ტკბილეულში, ეს პროდუქცია, სავარაუდოდ, მინიმუმ ზიანს მიაყენებს.
- ერთი Werther ორიგინალური კარამელის Hard Candy უზრუნველყოფს 23 კალორია ერთზე მეტი გრამი ცხიმი და დაახლოებით 3 გრამი შაქარი. (შენიშვნა, ერთი ემსახურება არის ჩამოთვლილი სამი ტკბილეულს კვების ფაქტები ეტიკეტების როგორც ნაჩვენებია)
- ერთი Tootsie Pop უზრუნველყოფს 60 კალორია, 15 გრამი ნახშირწყლები და 10 გრამი შაქარი.
- ცოცხალი ტკბილეულის მარცვლეული (ოთხი ტკბილეული) უზრუნველყოფს 45 კალორიას, ნული გრამს, 11 გრ ნახშირწყლებს და 9 გრამი შაქრით.
- Twizzlers Strawberry Twists- ის ერთჯერადად 160 კალორია, ნახევარი გრამი, 36 გრამი ნახშირწყლები და 19 გრამი შაქარი.
- York Peppermint Pattie (ამისთვის შოკოლადის მოყვარულებს, რომლებიც ცდილობენ slim ქვემოთ ) უზრუნველყოფს 165 კალორია, 3 გრამი ცხიმი და 27 გრამი შაქარი. (მინიშნება: ეს გემო დიდი გაცივებული ან თუნდაც გაყინული)
- ერთი მარილი წყლის ტოფია ხუთი ცალი. სრული შეთავაზება უზრუნველყოფს 150 კალორიას, 2.5 გრ ცხიმს, 32 გრ ნახშირწყლებს და ცილის ნულოვანი გრამს.
ერთი ფაქტორი, რომელიც ყველაზე მეტად ამ ტკბილეულს იღებს (ოდნავ), ის არის ის, რომ ისინი უფრო მეტ დროს მოიხმარენ.
როცა უფრო მეტი დრო გაატარებთ ერთ კანდიას, შეიძლება უფრო ნაკლები იყოს ჭამამდე.
არაჰუმანურ Candy პარამეტრები
ყველაზე ცუდი Candy თქვენი დიეტა იქნება არაფერი რომ არის სუპერ ზომის, "მეფე ზომის" ან არ არის ინდივიდუალურად შეფუთული. რატომ? იმიტომ, რომ თქვენ სავარაუდოდ overindulge ამ ტკბილი ეპყრობა.
მაგალითისთვის, თითოეული ნამუშევრის ნახვა კანფეტი ყუთში ასორტირებული შოკოლადის სავარაუდოდ 50 კალორიას უზრუნველყოფს. ეს არ ჩანს ასე ცუდი, არა? ეს არ არის, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ერთი ცალი და შემდეგ დააყენა ყუთი დაშორებით. მაგრამ ჩვენ, როგორც წესი, დაიბრუნოს ორი ან სამი ცალი (ან მეტი) და ეს მაშინ, როდესაც Candy კალორია გახდეს პრობლემა.
- ერთი ჰერშეს რძის შოკოლადის ბალახოვანი ნუშის (მეფის ზომა) 380 კალორიას, 24 გრამი ცხიმი, 12 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 39 გრ ნახშირწყალბადის და 36 გრამი შაქარი.
- ერთი კილოტი კაფლის ბარი უზრუნველყოფს 218 კალორიას, 11 გრამი ცხიმს, 27 გრ ნახშირწყლებს, 20 გრამი შაქრით და 2.7 გრამი ცილის.
- ერთი სტანდარტული ზომის Snickers ბარი უზრუნველყოფს 215 კალორია, 11 გრამი ცხიმი, 28 გრამი ნახშირწყლები, 20 გრამი შაქარი და 3 გრამი ცილა.
- ერთი სტანდარტული ზომის Twix ბარი უზრუნველყოფს 286 კალორიას, 14 გრამ ცხიმს, 37 გრამ ნახშირწყლებს, 28 გრამი შაქრით და თითქმის 3 გრამი პროტეინით.
- ერთი სტანდარტული ზომის Butterfinger ბარი უზრუნველყოფს 275 კალორიას, 11 გრამ ცხიმს, 44 გრ ნახშირწყლებს, 28 გრამი შაქრით და დაახლოებით 3 გრამი ცილის
- ერთი სტანდარტული ზომის ირმის ნახტომი 264 კალორია, 10 გრამი ცხიმი, 41 გრამი ნახშირწყალბადები, 35 გრამი შაქარი და 2.3 გრამი ცილები.
- კალორია მარშამლოუზე დამოკიდებულია ზომაზე, რომელიც მოიხმართ. ეს პატარა მინიმარბული უზრუნველყოფს მხოლოდ 2 კალორიას მკურნალობის დროს. დიდი მარმარილოები შეიცავს დაახლოებით 25 კალორიას.
შერჩევა და შენახვა Candy
ყველაზე ძვირადღირებული ნივთი ყიდვისა და შენახვის შესახებ სახლში ან თქვენს ოფისში არის ის, რომ ძნელია ჭამა მხოლოდ ერთი ნაჭერი. ბევრი ადამიანი პატარა ტკბილეულის თასს ატარებს მაგიდაზე ან კონტრზე და შემდეგ რეგულარულად წაიღებს ნაჭერს. ეს პატარა კალორია შეიძლება სწრაფად დაამატოთ, თუ ყოველდღიურად ან უფრო უარესია, ყოველ რამდენიმე საათში.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა ეკონომიკური აზრი შეძლოს ნაყინის ან დიდი შოკოლადის "მინუსის" ჩანთა შესაძენად, ეს პატარა ეპყრობა ძალიან ადვილია. თუ აირჩიე ნაჭერი Candy- ში, შეიძინეთ მხოლოდ ერთი ნაჭერი Candy რომელიც ხდის ბედნიერებას. შემდეგ სარგებლობენ თქვენი ერთჯერადი შეთავაზება და გაკეთდეს. ეკონომიკის ჩანთები Candy შესაძლოა თქვენი აზრით ბიუჯეტში, მაგრამ ისინი wreak havoc თქვენი waistline.
სიტყვა
Candy არ არის აუცილებელი ცუდი თქვენთვის. ის სიამოვნებას ანიჭებს და ყველაზე მეტად დაეთანხმება, რომ ეს არის ერთ-ერთი ცხოვრების მცირე განწყობა. მაგრამ ძალიან ბევრი Candy შეიძლება დაზიანდეს თქვენი კბილები და თქვენი waistline. მიირთვით ტკბილი ეპყრობა მოდერაციის შენარჩუნება თქვენი ჯანსაღი ჭამა და ველნესი გეგმა გზაზე.