როგორც ადამიანების უმრავლესობას, დიდი კალიფორნიის გარეშე ვიღებ საკვების დიდი რაოდენობით. ამიტომაც მე ძალიან დიდი ზომის კერძები ბოსტნეულის გამოყენებით. რას ნიშნავს ეს? მე შესანიშნავი ვეგეი და სამზარეულო მეთოდი გავაგრძელოთ ნაწილი, არ მაკომპრომეტირებელი გემოვნების ან დასძინა ბევრი კალორია. შეამოწმეთ ზოგიერთი ჩემი საყვარელი სუპერ sizing veggies და საუკეთესო გზა გამოიყენოს მათ.
ზუკჩინი
Zucchini არის საოცრად დიდი დროს მაკარონი და საშუალო ერთი მხოლოდ 30 კალორია, პლუს 2 გ ბოჭკოვანი. იმისათვის, რომ გაიყვანოთ zucchini შევიდა fettuccine მსგავსი ribbons კანი ის ძალიან თხელი ხანგრძლივი ზოლები გამოყენებით veggie peeler, შემდეგ გამოიყენოს იგი, თუ როგორ გსურთ.
- შეავსეთ ფემტუნიკული კერძები: საცურაო ჟიფჩინის ტუბნების მომზადება ტენდერში, საცურაო აუზით, ან მიკროტალღოვანი ღუმელებით, შემდეგ კი მოხარშული პასტა. მომწონს, რათა დაბალი კალორია ალფრედო სოუსი გამოვყოთ მსუბუქი ყვავილების ყველით და სინათლის არაჟანი, რომელიც სარგებლობს zucchini ribbons.
- დაამატეთ იგი თქვენს ლასაგნაში: ნაცვლად იმისა, რომ გაამწვანე ლორწოს ზოლები, გაასუფთაოთ კვადრატი თქვენს კვადრატში და გადაათრიეთ ლაზას ნიუსების ნახევარი ამ ფენებისთვის. თქვენ შეიძლება კი სრულიად ნულიდან თავისუფალი! შეინახეთ კერძი მსუბუქად, გამოიყენეთ ნახევრად მოზარარე ყველი და უცხიმო მარინარის სოუსი.
- სუპერ ზომის თქვენი მაკარონი სალათები: თქვენ კი არ უნდა საზ up zucchini ლენტები, როდესაც მიღების ცივი მაკარონი სალათი. უბრალოდ ავურიოთ ფარდები, მოხარშული და გაცივებული მაღალხარისხოვანი მაკარონი, გაცივებული ცხიმიანი ყველით (მე მომწონს ფეპა) და უცხიმო იტალიური გასახდელი.
ბროკოლი კოული Slaw
არ იცნობს ბროკოლის slaw? ეს უნდა იყოს მაცივარი staple , ნაქსოვი ბროკოლი ფუძე, სტაფილო და კომბოსტო. ჭიქა პერსონალის აქვს მხოლოდ 25 კალორია, ისევე როგორც 3g ბოჭკოვანი. აქ არის რამოდენიმე იდეა რა უნდა გააკეთოს მასთან.
- ნაყარი სპაგეტიანი კერძები: ორთქლი slaw in მიკროტალღოვანი (ზოგჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს უფლება პაკეტი) და toss მაღალი ბოჭკოვანი სპაგეტი და დაბალი ცხიმიანი marinara სოუსით. მე ხშირად გამოვდივარ პასტას საერთოდ.
- შეავსეთ დელიუს სტილის სალათები: უხეშად წაიღეთ და დაამატეთ თქვენი შემდეგი ჭიქა სალათი ან ქათმის სალათი. დარწმუნდით, რომ შეამციროთ მაიო და არაჟანი შედედებული ცხიმიანი ვერსიები, სადაც არის ცხიმი.
- ძარცვის ხორცი ხორცის ფსკერის ზომა: მიიღეთ რამდენიმე ბოსტნეული თქვენს პროტეინის შეფუთვაში. უბრალოდ წვრილად დაჭრილი slaw და აურიეთ დამატებითი მჭლე ადგილზე საქონლის ხორცი ან მჭლე ადგილზე თურქეთში. მე გავაკეთებ მაღაროში muffin პან for ნაწილი კონტროლი.
- გაყინულ კვებაზე უფრო მეტი შევსება: მე, როგორც წესი, უამრავი დამატებითი სოუსია წასასვლელი, ასე რომ, მხოლოდ აურიეთ slaw. მე მიყვარს ცილოვანი კვების კვება 300 კალორიით.
სპაგეტი სკუში
სახელი ყველა ამბობს. ეს veggie დიდი სპაგეტი სვოპ. ერთი ჭიქა მოხარშული ბოჭკოს აქვს მხოლოდ 40 კალორია, რომ არაფერი ვთქვათ 2 გ ბოჭკოზე. მომზადება, პირველი nuke მთელი რამ მიკროტალღოვანი, რაც უფრო ადვილად შემცირების, მაშინ შეწყვიტოს სიგრძივ და ამოიღონ თესლი. შემწვარი ან მიკროტალღოვანი სანამ რბილი და დასძინა ცოტა წყალი შენარჩუნება ეს ტენიანი, მაშინ scrape გარეთ strands, გადინების მათ, blot მოშორებით ნებისმიერი ტენიანობის და გამოიყენოს, როგორც გსურთ.
- გაათანაბრეთ თქვენი სპაგეტი: წაშალეთ ბოჭკოვანი სპაგეტით და თქვენ გაორმაგდება თქვენი ნაწილი ზომა ძნელად ნებისმიერი კალორიით. მე დაფარავს ყველა მათგანს ზოგიერთი დაბალი ცხიმიანი მარინარით და ზევით მეტხვევით დამზადებული ხორციანი ძროხისგან ან მერყევი ნიადაგის თურქეთისგან დამზადებული ხორცით.
- Noodle თქვენი chili: Chili და სპაგეტი გააკეთოს დიდი კომბინირებული, მაგრამ სპაგეტი squash გაცილებით დაბალია კალორია, ვიდრე რეგულარული მაკარონი. დაათვალიერეთ დაკონსერვებული chili, რომელიც დაბალია ცხიმის (რეგულარული ან მცენარეული), ან თქვენი საკუთარი მჭლე / დამატებითი მჭლე ადგილზე ხორცი, ლობიო და veggies. სპაგეტი კვადრატი გაცილებით უფრო დამაკმაყოფილებელი გახდება და მარჯვენა სეზონით, გემრიელი კერძი ექნება.
ყვავილოვანი კომბოსტო
ეს ბოსტნეული არის ფანტასტიკური ზე super sizing დასაყრდენს. და მას აქვს მხოლოდ 30 კალორია თითო ჭიქა, პლუს 2 გრამი.
- ორმაგი თქვენი ხილული კარტოფილი: Boil ან ორთქლის ყვავილოვანი კომბოსტოს florets (ახალი ან გაყინული) და ბადაგი თქვენს კარტოფილი. ზოგიერთი მსუბუქი კარაქი, ცოტა მარილი და ცოტა მსუბუქი სინათლის ბეჭედი გარიგება.
- გამრავლების თქვენი Mac და ყველი: უბრალოდ ორთქლი და chop რამდენიმე ჭიქა ყვავილოვანი კომბოსტოს florets. აქ გაყინული სახის სამუშაოები დიდია. მე მაკ და ყველი მაღალ ბოჭკოვანი მაკარონით და შეამცირეთ ცხიმიანი ყველით.
- გაზარდეთ თქვენი კარტოფილის სალათი: უბრალოდ წვნიანი და ორთქლი! შეგიძლიათ ნაყარი თქვენი spud სალათი კიდევ უფრო მყარი მოხარშული კვერცხის თეთრკანიანი, დაჭრილი ნიახური, და diced ხახვი. და გამყარებაში მსუბუქი სინათლის ან მაიო როდესაც whipping up რომ გასახდელი.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!