კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 211
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 18 გ
პროტეინი - 19 გრ
სულ 3 წთ
მომზადება 3 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
ცილის, ბოჭკოს , და ანტიოქსიდანტების გამდიდრებისთვის ემსახურება დიეტური დივიზიონის დამტკიცების გზას, რათა დაიწყოთ თქვენი ძლიერი დღე. მაშინაც კი, ყველაზე ორგანიზებული ჩვენგანი ხანდახან მოკლე დროში, მაგრამ ყველა ჩვენგანს გვინდა რაღაც სწრაფი, მაგრამ ჯანსაღი შევსება us up დილით.
თქვენ მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება ამ რეცეპტის ერთად. ეს ძალიან მრავალმხრივია, ასე რომ შეგიძლიათ სვოპ გარეთ კენკრა და თესლი ყოველდღიურად ერთი კვირის ღირებულების ჯიშის. გარდა ამისა, ის განკუთვნილია უფრო მონო და პოლიინთოცირებული ცხიმების შესაქმნელად (ჯანმრთელი ცხიმები), ვიდრე გაჯერებული ცხიმი, რაც მას ჭკვიანური არჩევანია, თუ თქვენ ეძებთ თქვენი ქოლესტერინის დონეს დაბალანსებას.
შემადგენლობა
- 1/2 ჭიქა ბლენდერი
- 1/2 ჭიქა უცხიმო ბერძნული იოგურტი
- 2 tablespoons ნედლეული გოგრის თესლი
მომზადება
- მოათავსეთ blueberries in მიკროტალღური-უსაფრთხო bowl. საფარის ერთად ხელსახოცი და მიკროტალღური 45 წამში ერთი წუთით, თვალს მჭიდროდ დარწმუნდით, რომ blueberries არ დაღვრაზე out.
- განათავსეთ ბერძენი იოგურტი თასში. ყველაზე ერთად მდნარი blueberries და გოგრა თესლი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ორივე ახალი და გაყინული blueberries იმუშავებს ამ რეცეპტი, ან შეგიძლიათ აირჩიონ სხვა berry, როგორიცაა მარწყვი ან blackberries.
ანალოგიურად, სვოპ იმ გოგრის თესლს გულის ჯანსაღი კაკლისთვის, როგორიცაა კაკალი, ნუშის. ომეგა -3 მდიდარი chia თესლი ასევე იმუშავებს, მაგრამ შეიძლება არ მოგვაწოდოთ იგივე დამაკმაყოფილებელი კრიზისი თქვენ ეძებთ.
თუ თქვენ ეძებთ რაღაც უფრო გაცილებით კალორიას, გაორმაგებულ რეცეპტს ან გაზრდის ერთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა იოგურტი ან გოგრის თესლი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ამ 3-ინგრედიენტიანი ნარევი ისიამოვნეთ ყველაზე გემრიელი გზით, როდესაც მიკროტალღოვანიდან იღებენ blueberries- ს. ცხელი, ჯემის კენკრა განსხვავებით ლამაზად, კრემისებური იოგურტით. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად მოკლე დროში დილით, შეგიძლიათ უბრალოდ ადვილად მოსამზად ეს ღამეს. შეინახეთ იგი მაცივრის ჯოხში მაცივარში, რათა წაიღონ დილის წასვლა.
თუ თქვენ არ გაქვთ მიკროტალღოვანი, სითბოს კერძი სტეფტოტზე, დაფარული, ორი ჭიქა წყალი.
თუ თქვენ იყენებთ სუფთა ბლენდერებს, აქ არის წვერი: დაიბანეთ მხოლოდ საჭირო რაოდენობა, სანამ არ იყენებთ მათ და შეინახეთ დანარჩენი მაცივარში.
თუ თქვენ შეინახეთ სურათების გაწმენდა, ჭარბი ტენიანობა შეამცირებს მათ შელფზე ცხოვრებას.