კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 362
მსუქანი - 17 გ
წებოები - 42 გ
პროტეინი - 13 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
Acai კენკრა არის პალმის ნაყოფი ძირითადად სამხრეთ და ცენტრალური ამერიკიდან. Acai პიურე ხშირად გვხვდება airtight პაკეტების საყინულე მაღაზიაში სასურსათო მაღაზია. აირჩიეთ ამოწურული ვერსიები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ საკუთარი სურვილისამებრ Sweetener გემოვნებით.
აკიიას ბერი შეიცავს როგორც ანთოციანინებს და ფლავავიდებს, ასევე ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვას სხეული გარემოს სტრესისგან და შეამცირონ თავისუფალი რადიკალების ეფექტი, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს გულის დაავადება და კიბოს რისკი. არ არსებობს საკმარისი ადამიანური კვლევების კვლევა აკი კენკრებზე, რომლებიც ოფიციალურად მხარს უჭერენ ადამიანებს კიბოს პრევენციის გამოყენებას. იმავდროულად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტაში სხვადასხვა სახის ხილისა და ბოსტნეულის სხვადასხვა სახეობებს, ვიდრე ერთი ნაყოფის ან ჩანართზე ფოკუსირება.
ეს შეფუთვა შეიცავს აკას, მოცვის და ბანანის ნაზავს, ისევე როგორც ჯოხი-ნეკნები პიკანტური კარაქი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც შეიცავს ჩინეთის თესლს. შეურიეთ კალციუმის და ცილის მდიდარი უცხიმო რძე და სოპი ფერადი ჩალის მქონე.
შემადგენლობა
- 1/2 საშუალო ბანანი, დაჭრილი 1/2-inch ცალი და გაყინული
- 1/2 ჭიქა ბლენდერი, ახალი ან გაყინული
- 1 პაკეტი unsweetened acai
- 1 სუფრის კოვზი peanut კარაქი
- 1 ჩაის კოვზი chia თესლი
- 3/4 ჭიქა უცხიმო რძე
მომზადება
1. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და შეთხელებამდე. დაამატეთ ჩალის და ემსახურეთ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ნაცვლად smoothie, აქციოს ეს "acai თასი". გამოყენება მხოლოდ ნახევარი ჭიქა რძე სქელი თანმიმდევრულობა, შემდეგ დაასხით ნარევი შევიდა თასი. ზევით დამატებითი დაჭრილი ბანანის, მოცვის, და chia თესლი. თქვენ შეიძლება დაამატოთ რამდენიმე pinches unsweetened ქოქოსის ფანტელები, ანტიოქსიდანტური მდიდარი goji კენკრა , კაკაო nibs, ან ხელნაკეთი granola.
სანიშნეს pinch თქვენი საყვარელი ტოპინგები მთელი ზევით smoothie თასი, ან neatly გამოყოფა თითოეული topping შევიდა ხაზები Streamlined სახე. ჭამე კოვზი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
გაამზადეთ ამ გამაჯანსაღებელი საღამოს, დაასხით წასვლა თასის ან მეისონის ჯარი და შეინახეთ მაცივარში ღამით. დილით, თქვენი საუზმე უკვე გააკეთა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით მხოლოდ დაიბრუნოს ის მაცივარი, დაამატეთ ჩალის და ხელახლა აურიეთ smoothie, და იყოს თქვენი გზა. ახლა არ არის საბაბი საუზმეზე გამოტოვებისთვის.