10 დღე კარბონატის დამონტაჟებასა და წვრთნის ნაწილს
Sonoma Diet მიერ შექმნილი რეგისტრირებული dietitian კონსი Gutterson, არის წონის დაკარგვა დიეტა ეფუძნება ნაწილი კონტროლი და ჭამა მხოლოდ საკვები საწყისი დამტკიცებული სია. ხმელთაშუაზღვის დიეტა მსგავსია იმით, რომ ზღუდავს საჭმლის ტიპებს. მაგრამ, ხმელთაშუა ზღვის დიეტაგან განსხვავებით, 10 "ენერგიის" საკვებია, კერძოდ მთელი მარცვლეული, ნუშის, ზეთისხილის, პომიდორი, ბროკოლი, ყურძენი, ისპანახი, მოცვი, მარწყვი და ზეითუნის ზეთი.
Sonoma Diet ასევე სტრუქტურაში სამ ეტაპად, მოუწოდა Waves. ტალღა 10 დღის განმავლობაში გრძელდება და ყველაზე შემაკავებელი ფაზაა. მას შემდეგ მოჰყვა ტალღა ორი, რომელშიც ადამიანი მიზნად ისახავს მიაღწიოს მის იდეალურ წონას და ტალღის სამი რომელიც ფოკუსირებულია ამ წონის შენარჩუნებაში.
ტალღის ერთი მიზანი
ტალღის 10 დღის განმავლობაში ადამიანი მაღალ შემაკავებელ დიეტაზეა განთავსებული. ტალღის დროს ნებადართული საკვები შეიცავს ხორცს, კვერცხს, თხილით, უცხიმო ხაჭოს, დაბალკონცერულ ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს და შეუზღუდავი ბალახსა და სანელებლებს. ნაწილობრივი ზომები შედარებით მცირეა. ეს ეტაპი მიზნად ისახავს ცუდი ჩვევების განადგურებას და მიაღწიოს შემდეგ მიზნებს:
- ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა carbs და კალორიების შეზღუდვით
- გისურვებთ შაქარს და შეამციროთ კარბონატი
- ასწავლეთ თქვენს წვდომას
- მიიღეთ მიუკერძოებელი ფუძემდებლური საკვები, რომლის გარშემოც მოამზადე ყველა კვება
რა შეგიძლიათ და არ ჭამს
როგორც ყველა დაბალი carb დიეტის , დასძინა შაქარი და საუკეთესო წყაროების სახამებელი თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
გაჯერებული ცხიმები ინახება მინიმუმამდე. ტალღის დროს არ არის ნაყოფი, ალკოჰოლი ან არაფერი ტკბილი. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით sweetener ან დიეტა სოდა შეიძლება მოხმარებული თუ თქვენ განსაკუთრებით უხეში დრო, ისინი ზოგადად მორალურად და განიხილება ეწინააღმდეგება მიზნების ადრეული ეტაპი.
ამის საპირისპიროდ, ტალღისთვის დამტკიცებული საკვები მოიცავს:
- ლეინ პროტეინები, მათ შორის კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველის (კანის გარეშე), სოიოს პროდუქტები, და ძროხის ან ღორის
- რამოდენიმე უცხიმო რძის პროდუქტები
- ლობიო ყოველდღიურად
- დაბალი სახამებელი ბოსტნეული
- თხილის პატარა მსახურობას (რაც თქვენ გინდათ)
- გარკვეული ცხიმები, როგორიცაა თხილის ზეთები ან ზეითუნის ზეთი
- ზოგიერთი დაბალი carb condiments.
რამდენი ხარ ჭამა
Sonoma Diet, თქვენ არ უნდა ითვლიან კალორია, carbs, ან fat grams გამო სახის საკვები ჭამთ. ამის ნაცვლად, დიეტური კონტროლი ფირფიტების ზომის მიხედვით არის გამოყოფილი. იმისათვის, რომ უზრუნველყოს თანმიმდევრული ნაწილი კონტროლი, დიეტა მოითხოვს, რომ თქვენ გაქვთ შემდეგი:
- თასი რომელიც ფლობს ორი ჭიქა თხევადი
- შვიდი დუიმიანი ფირფიტა
- ცხრა დიუმიანი ფირფიტა
ფირფიტები და თასი უნდა შეფასდეს ზუსტი მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. გეტტერსონის განცხადებით, დიამეტრის მცირე განსხვავებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გაატაროს საჭმლის საჭმელში. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ შესაბამისი კერძები ხელზე, ტალღა ერთი კვება არის dished შემდეგნაირად:
- საუზმე ასევე ემსახურება ცილისა და მარცვლეულის შვიდი დიეტაზე (ზოგიერთი ბოსტნეული ნებადართულია) ან მთელი მარცვლეული მარცვლეული და რძის თასი.
- ლანჩი ცხრა დუიმიანი ფირფიტაა, რომელიც ნახევარზე მეტი ბოსტნეულისა და ცილისგან შედგება.
- ვახშამი ცხრა დიუმიანი დიზელისგან შედგება და შეიცავს 50 პროცენტი ბოსტნეულს, 30 პროცენტი ცილებს და 20 პროცენტი მარცვლეულს.
მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლები არ არის კონკრეტულად დათვლილი, გეტტერსონი აცხადებს, რომ ტალღა ერთი მენიუსი დაახლოებით 40 გრამი გამოსაყენებელია (ქსელის) კარბოჰიდრატი . ეს შეესაბამება მრავალი უჯრედის დიეტის დასაწყისში არსებულ ფაზას და უმრავლესობისთვის კეთოგენური იქნება (რაც ნიშნავს, რომ ისინი უფრო ცხიმს იწვნიან, ვიდრე ნახშირწყლები).
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სასარგებლოა, Sonoma Diet შეიძლება იყოს პრობლემატური ზოგიერთი გამო მკაცრი caloric შეზღუდვა.