მოემზადეთ მარათონი გრძელ მანძილზე გაშვებული სიჩქარის გამოყენებით
თუ ტრენინგს მარათონი, თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაჭერი გაშვებული სიჩქარე არის სწორი წყვილი ფეხსაცმელი ფეხით თქვენი ფეხით ტიპის . ერთხელ თქვენ ი კარგი წყვილი ფეხსაცმელი და თქვენი გაშვებებით დაიწყება გაზრდის მანძილი, შეიძლება ფიქრი სხვა გაშვებული მექანიზმი, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ. აქ არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომლითაც ყველა მარათონერ-ტრენინგს შეუძლია გამოიყენოს.
როგორც მარათონი-ის ტრენინგი, თქვენ ხანგრძლივად იყენებთ, რომ თქვენს გაშვებებში ატენიანებენ . მას შემდეგ, რაც პერსპექტივაში გაშვების სითხეები ყოველთვის ადვილი არ არის, ბევრი გრძელი მანძილი მორბენალი გამოიყენებს ჰიდრავლით მატარებლებს, როგორიცაა საწვავის ქამარი, რომ ჰქონდეს მათი სითხეები ხელზე.
საწვავის ქამარი ჰელიუმი 4 ადვილად ატარებს თქვენს სითხეებს. ქამარი მზადდება სავენტილაციო ქაფიანი ბალიებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ქამრის მსუბუქს, კომფორტულს და სუნთქვას. ქამარი აქვს Velcro დახურვის, რაც ძალიან მარტივია შეცვალოს წლის პერსპექტივაში. მას ასევე აქვს მოხსნადი ჯიბის ჯიბე, რომელსაც შეუძლია გელვა, ფული, გასაღებები და სხვა საჭიროებები. იგი მოდის ოთხი სხვადასხვა ფერის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი, რომელიც შეესაბამება თქვენი სტილი საუკეთესო.
მარათონერებმა უნდა გაატარონ ბევრი პერსონალი პერსპექტივაში და ისინი ყოველთვის ეძებენ დემონსტრაციას. ეს ქუდიანი ზოლიანი ჯიბეები იდეალურია ენერგიის ლარის, გასაღების, ფულისა და პირადობის სწრაფი წვდომისათვის. სხვა დიდი ნიშნებია სავენტილაციო mesh მხარეს პანელები, ამრეკლავი უსაფრთხოების piping და ტენიანობის- wicking მასალა. ხელმისაწვდომია ვარდისფერი, უსაფრთხო ყვითელი და შავი / თეთრი.
როგორც გაზრდის მანძილი, შეიძლება იწყებოდეთ ბუშტუკებიდან და ჩაიძიროს, თუ არ მიიღებთ პრევენციულ ზომებს. სხეულის Glide არის საპოხი, რომელიც განკუთვნილია თავიდან ასაცილებლად chafing ან / და ბუშტუკები დაუცველი ადგილებში, როგორიცაა თქვენი ფეხები, შიდა thighs, სპორტული bra ხაზები და underarms. იგი მოდის ჯოხი და გამოიყენება, როგორც დეოდორანტი, ტოვებს არ წებოვანი, ზეთოვანი ან powdery სასადილო. ის არ შეიცავს ნავთობპროდუქციებს და არ იშლება თქვენი ჯიბეში.
ერთხელ დაიწყება გაშვებული უმეტეს 90 წუთი სასწავლო ეშვება, თქვენ უნდა დაიწყოს შეცვალა თქვენი შენახული ენერგია კალორია წლის პერსპექტივაში . ჟელე Belly სპორტი ლობიო არის გემრიელი და მოსახერხებელი ვარიანტი ჭამა წლის პერსპექტივაში. ხელმისაწვდომია ექვსი სხვადასხვა არომატით, სპორტის ლობიო შეიცავს ენერგეტიკულებს, ელექტროლიტებს, რომლებიც ცვლის ცხიმს, ვიტამინებს B და C. ვიტამინები ბევრ მორბენალს ამბობენ, რომ ისინი უფრო გემრიელია, ვიდრე საუკეთესო სპორტული ლარით . მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ წყალი დაიბანეთ მათ ქვემოთ!
მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ განახორციელოთ სითხეები თქვენს ხელთ არსებული ბოთლებში ტრენინგის გატარებისთვის და გამოიყენოთ ჰორვატაცია მარათონის დროს, თქვენ კვლავ გჭირდებათ რაიმე კვების და სხვა საჭიროებების ჩატარება. ამპეპოდის ამ წელის გადამზიდავი აღჭურვილია სამი შიდა ჯიბეებით, რომლებიც განკუთვნილია გასაღებები, ფულადი სახსრები, ელექტრონიკა, ენერგეტიკული ლენტები, ჟელე ლობიო და სხვა საჭიროებები. მისი ჰიბრიდი mesh ტექნოლოგია wicks მოშორებით ტენიანობის და მიმოიხილავს საჰაერო თქვენს უკან და პაკეტი, ასე რომ არ გრძნობს, ცხელი და constricting. ასევე აქვს რეგულირებადი ქამარი კომფორტული მორგებისთვის.
ბევრი მარათონი-ტრენინგი ვერ იცხოვრებს მათი ქაფით ლითონის გარეშე, რომლებიც ცილინდრული ქაფის ცალია. სხეულის წონისა და ქაფიანი როლიკერის საშუალებით შეგიძლიათ შეასრულოთ თვითრეგულირება, რომელიც შეიცავს ღრმა ქსოვილების მასაჟს, როგორიცაა კუნთების და კუნთების დაძაბვის შემცირება, კუნთების დაძაბვის შემცირება, ტრიგერის ქვების დარღვევა, დამამშვიდებელი მწვავე ფისპია და სისხლის გაზრდა და რბილი ქსოვილების გავრცელება. თუ არ გაქვთ დრო ან ფული რეგულარული, პროფესიონალური მასაჟისთვის, ქაფით ლილვაკები არის მოსახერხებელი, ნაკლებად ძვირი ალტერნატივა. ისინი განსაკუთრებით გამოირჩევიან დიდი ხნის მანძილზე მორბენალით, რომლებიც იტანენ ITB სინდრომის და მკაცრი ხბოს ან hamstrings.
RrightSock ორმაგი Layer წინდები აქვს ორი სრულიად ცალკეული ფენა, რომელიც საშუალებას იძლევა გადაადგილების შორის ფენებს. შედეგად, სითბოს და ხახუნის შორის დარჩება ფენებს, არა სტოკჰენსა და ფეხს შორის. წინდები "Dri-WRIGHT, მრავალრიცხოვანი channeled ძაფები Wick ტენიანობის დაშორებით ფეხით, რომელიც საშუალებას იძლევა ტენიანობის გავრცელება, რაც მას უფრო დიდი ფართობი, რომელიც evaporate. რა გულისხმობს ამას, რაინერს? თქვენ გექნებათ ბლისტერისგან თავისუფალი, ყოველ ჯერზე მოხვდებით გზაზე. WrightSock- ის Lite Anklet წინდები უკეთესია თბილი ამინდი. თუ თქვენ იყენებთ ცივ ამინდში, სცადეთ WrightSock- ის გაშვებული კვარტლის ეკიპაჟი.
როდესაც runner ითხოვს ჩემთვის რეკომენდაციას ძირითადი გაშვებული watch , მე ყოველთვის ვურჩევ Timex Ironman Triathlon Watch. ეს მარტივი watch, მაგრამ ეს არის ძლიერი საკმარისი შეხვდება თქვენი სასწავლო და რასის დრო სჭირდება. იგი აღჭურვილია 100 საათიანი წამზომი 1/100 მეორე რეზოლუციით; 50 lap მეხსიერება, 50 გაყოფილი მეხსიერება, 50 workout მეხსიერება; ტრენინგის ჟურნალი საუკეთესო წრე, საშუალო წრე და ჯამური სეგმენტი დროით თარიღით; დაბალი განათების პირობებში მარტივი ნახვისთვის indiglo backlight; 3 სიგნალი; და 2 ინტერვალი ქრონომეტრი 99 რეტრ. გარდა ამისა, ძალიან გლუვი, თანამედროვე, და ხელმისაწვდომია რამდენიმე სხვადასხვა ფერის. მე კი აცვიათ ეს ზოგჯერ, როდესაც მე არ გაშვებული!
და, ბიჭები, არ ინერვიულოთ, არსებობს მამაკაცის ვერსია Timex Ironman Triathlon Watch: ყიდვა Amazon.com.
ეს წიგნი შეთავაზებები დაეხმარება მორბენალი მიიღონ მათი უმძიმესი workouts ან გონკები. Quotable Runner სავსეა ინსპირაციული, პრაქტიკული და იუმორისტული ციტატების შესახებ . მაო, ბილ კლინტონი, ჩერჩილი და ჯორჯ შეეანი არიან.