იოგა უნდა იგრძნოს კარგი, უფლება? ასე რომ, რა უნდა გააკეთო, როდესაც ის ხარ დააზარალებს? თუ ტკივილი მოდიოდა კუნთების ტკივილიდან, არ არის საჭირო ინერვიულოთ. გაღიზიანება გრძნობთ დროებით და შეიძლება ხელი შეუშალოს, მიხვდით, რომ იოგას უფრო რეგულარულად აკეთებს.
რატომ გრძნობ
ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ იოგა ძალიან კარგს გრძნობს და იმდენად კარგია, რომ ის თქვენს სხეულში შედის, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში არ უნახავს დღის სინათლეს.
ჩვენ ნორმალურად მივდივართ ჩვენს დღეებზე, რომლებიც იმეორებენ იგივე შუამდგომლობებს, რომ ყველა უგულვებელყოფილია ნუკსი და crannies მიიღონ მტვრიანი საწყისი disuse. შემდეგ იოგა მოდის და ყველაფერს shakes ყველა მიერ ანათებს ნათელი შუქი შევიდა იმ მუქი კუთხეებში.
მაშინაც კი, თუ რეგულარულად განახორციელებთ, თქვენი კუნთების ალბათ არ მიიღებთ იმავე ინტენსივობას, როგორც ამას აკეთებენ, როდესაც თქვენ გაქვთ თქვენი ბარძაყის პარალელურად სართული მეომარი II ათი სუნთქვისთვის ან გაჭიმვის თქვენი hamstring ღრმად პირამიდის უქმნის . ამ ყველაფრის საბოლოო შედეგი გაუმჯობესდა ძალა და მოქნილობა. მაგრამ გზაზე, თქვენ ალბათ აპირებს განიცდიან ზოგიერთი soreness.
სინამდვილეში, ეს არის საკმაოდ საერთო აქვს sore კუნთების დღეში ან ორი შემდეგ აკეთებს იოგას, განსაკუთრებით თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული ან პრაქტიკის იშვიათად. დაგვიანებული კუნთების ტკივილი ჩვეულებრივ ხდება 12-48 საათის შემდეგ განხორციელების შემდეგ, რაც განასხვავებს მას უეცარი და დაუყოვნებლივი ტკივილისგან, რომელიც გრძნობს, რომ კუნთში გადადიხართ.
Soreness ასევე ჩვეულებრივ მიდიან საკუთარი ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ტკივილი უფრო სერიოზული დაზიანება.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შესახებ კუნთების Soreness
- დასვენება: დასვენება თქვენი sore კუნთების დამატებითი დღეში.
- სითბო: მიიღეთ ცხელი აბანო, რათა დაეხმაროს კუნთების დაისვენოთ. ზოგიერთი იოგის ფიცს ეპსომის მარილების აბაზანები, თუმცა მათი გავლენა კუნთების ტკივილის შესახებ არ არის მეცნიერულად ცნობილი. ანალოგიურად ჰომეოპათიური საშუალება არნიკა, რომელიც ასევე პოპულარულია, მაგრამ არაპროგრამა.
- მედიკამენტი: იბუპროფენის მიღება ხელს უწყობს ტკივილს და ამცირებს ანთებას, რომელთაგანც უკეთესად გრძნობს თავს.
- ნაზი სავარჯიშო: თუ შეგიძლია დადგეს, მსუბუქად გაჭიმვა მტკივნეულ ზონაში, შეუძლია შეამციროს სითბო და დაიბრუნოს ნორმალური მოძრაობის ნორმალური სპექტრი. დარწმუნდით, რომ მას სუპერ მარტივია! ასევე ხელს უწყობს კუნთების გაბრწყინება სხვა სახის ნაზი სავარჯიშოებით. მაგალითად, თუ იოგასგან გაღიზიანებული ფეხები გაქვთ, ელიფტიკურ ტრენერებზე ოცი წუთი ადვილად იგრძნობენ მათ თავს კარგად გრძნობენ.
- პრაქტიკა იოგას რეგულარულად: მეტი იოგა! თუ გაგრძელდება იოგას თანმიმდევრულად, სავარაუდოდ აღმოაჩენთ, რომ ყოველ ჯერზე ნაკლებად განიცდი. კვირაში მინიმუმ სამჯერ იდეალურია, თუ გსურთ პროგრესი შეინარჩუნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ იოგას კვირაში ერთხელ ან ნაკლები ხნით ჯერ კიდევ დიდია სტრესის განმუხტვისა და გონების გაწმენდისთვის, ალბათ, ტკივილს იწვევს ყოველ ჯერზე.