დამუშავებული და მომზადებული ყოველთვის არ ნიშნავს არაჯანსაღი
მთელი Foods Market სასურსათო მაღაზიები ნაწილია დიდი ჯაჭვის მაღაზიები, რომ გამორჩეულთა ორგანული, ბუნებრივი და მთელი საკვები. თითოეული მაღაზია არის სრულფასოვანი მაღაზია პროდუქციის განყოფილება, დელიში, მომზადებული საკვები სექცია, ახალი ხორცი და ზღვის პროდუქტები სექციები, რამდენიმე დარბაზში დამუშავებული დაფასოებული საკვები და გაყინული საკვების სექცია.
მთელი სურსათის ბაზრები გთავაზობთ რამდენიმე ბრენდს, მაგრამ მათ აქვთ საკუთარი მაღაზიათა ბრენდების სახელები სახელწოდებით Whole Foods Markets და 365 ყოველდღიური ღირებულება.
როგორც ნებისმიერი სხვა ბრენდი, კვების ღირებულება მერყეობს პროდუქტის პროდუქტიდან.
ჯანსაღი მთელი სურსათის ბაზრის პარამეტრები
ცხადია, ახალი პროდუქტები საუკეთესოა, მაგრამ ხანდახან საჭიროა უფრო ადვილი და უფრო მოსახერხებელი. ასე რომ, აქ არის ათი ჯანსაღი დამუშავებული და prepackaged Whole Foods ბრენდების პროდუქცია. ყველა დამუშავებული საკვები არაჯანსაღია!
365 ყოველდღიური ღირებულება ბოსტნეულის Medley სუპი
| 365 ყოველდღიური ბოსტნეულის მედლის კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა ერთი ჭიქა (245 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 70 | |
| კალორია ეხლა Fat 0 | |
| სულ Fat 0g | 0% |
| გაჯერებული Fat 0g | 0% |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმი 310 მგ | 13% |
| ნახშირწყლები 16 გ | 5% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 3 გ | 12% |
| შაქარი 4 გ | |
| პროტეინი 2 გ | |
| ვიტამინი A 80% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 6% · რკინის 6% | |
სუპი ხდის სწრაფი და მარტივი კვება: მხოლოდ სითბო და ჭამა! 365 ყოველდღიური ღირებულების ბოსტნეულის Medley Soup არის შესანიშნავი არჩევანი, რადგან ეს fat თავისუფალი, მაღალი ვიტამინებისა და მინერალების, დაბალია ნატრიუმის, ვიდრე ყველაზე სუპები, დაბალია კალორია (მხოლოდ 70 თითო ჭიქა) და გთავაზობთ 3 გრამი ბოჭკოვანი პოსტი ემსახურება.
ემსახურება დაახლოებით ერთი ჭიქა წვნიანი, მაგრამ ეს სუპი იმდენად კარგია თქვენთვის, რომ კარგია, რომ წამიკითხავს.
365 Everday Value Stir-fry ნაზავია
Stir-frying არის ჭკვიანი გზა მომზადება კვება და რომელსაც გაყინული აურიეთ- fry მეგობრული ბოსტნეული მზად წასვლა ხდის სწრაფად და მარტივად. 365 ყოველდღიური ღირებულება Stir-fry ნაზავია დამზადებული ორგანული ბროკოლი, სტაფილო, მწვანე ლობიო, ხახვი, წითელი წიწაკა და სოკო.
ერთი ჭიქა აკმაყოფილებს ყოველდღიური რეკომენდაციის 8% ნაყოფისთვის და 2% თქვენი ყოველდღიური საჭიროების კალციუმის, ცილისა და კალორიების შესახებ. ეს ჭიქა ჭიქა მხოლოდ 30 კალორია. მიირთვით თქვენი გაღვივება- fry როგორც მხარეს კერძი ან დაამატოთ ქათმის ან tofu და თქვენი საყვარელი აურიეთ- fry სოუსი, რათა ის კვება.
365 ყოველდღიური ღირებულება მანდარინი ფორთოხალი
პატარა მანდარინი ფორთოხალი ტკბილი და გემრიელია, ამიტომ ისინი იყენებენ picky ქერქიჭამიებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ ჭამა უფრო მეტ ხილს. ახალი შეიძლება იყოს საუკეთესო, მაგრამ 365 ყოველდღიური ღირებულების ბრენდი დაკონსერვებული მანდარინის ფორთოხალი ისეთივე გემრიელია, როგორც სხვა ბრენდები. აქ არის ბონუსი: ისინი ცოტათი იკვებება მსხლის წვენით, ვიდრე უბრალო შაქარი წყალი. ნახევარი ჭიქა ემსახურება 80 კალორიას და უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური საჭიროების 4% ბოჭკოსა და რკინას. ასევე დაბალია ნატრიუმში, არ აქვს ცხიმი და აქვს ნახევარი დღე-ღამის რეკომენდაცია ვიტამინისთვის.
365 ყოველდღიური ღირებულება Blueberry მარცვლეული ბარები
მიგაჩნიათ, რომ ყოველთვის გვიან ღამით ხარ? თუ ასეა, საუზმის გამოტოვება არ არის საჭირო, როდესაც შეგიძლიათ მიიღოთ Blueberry მარცვლეული ბარი 365 ყოველდღიური ღირებულებიდან. თითოეული ბარი შეიცავს 140 კალორიას და იძლევა ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური რეკომენდაციის 10% -ს, რკინისა და კალციუმის ყოველდღიური რეკომენდაციების 2% -ს, ხოლო საჭიროა 4% -იანი ბოჭკო.
ეს ასევე დაბალია ცხიმიან და მაშინაც კი, აქვს პატარა ვიტამინი C.
365 ყოველდღიური ღირებულება მთელი ხორბლის პური
მთელი მარცვალი აუცილებელია ჯანსაღი დიეტაზე და 365 ყოველდღიური ღირებულება მთელი ხორბლის პური შესანიშნავი მარცვლეულის წყაროა. ერთი ცალი 12% თქვენი ყოველდღიური საჭიროება ბოჭკოვანი, 8 პროცენტი თქვენი ცილის მოთხოვნა, 2 პროცენტი თქვენი ყოველდღიური საჭიროება კალციუმის და 6 პროცენტი რკინის გჭირდებათ. გამოიყენეთ მთელი ხორბლის პური ლანჩის დროს ჯანსაღი სენდვიჩის გაკეთება .
Whole Foods Market ბოსტნეულის ფრიდმა რაისმა
ფრიდმა ბრინჯი ხდის გემრიელ ძირითად კვებავს ან კერძით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მაღალი ცხიმისა და კალორიებში. ერთი ჭიქა მთელი სურსათის ბაზარი ბოსტნეულის ფრიდმა რაისმა მხოლოდ 150 კალორია.
იგი ასევე მოიცავს 8% თქვენი ყოველდღიური საჭიროება ბოჭკოვანი, 4 პროცენტი თქვენი მოთხოვნა რკინის, არ fat, 25 პროცენტი ვიტამინი თქვენი სხეულის სჭირდება ყოველდღე და ცოტა კალიუმის. ეს არ არის დაბალი ნატრიუმის, მაგრამ მთელი Foods Market ბოსტნეულის ფრიდმა რაისმა უფრო დაბალია ნატრიუმში, ვიდრე ბევრი სხვა ბრენდს.
მთელი Foods Market Artichoke, Kale, და შვეიცარიის Chard Bites
ხანდახან საჭიროა სწრაფი და მარტივი აპეტიზატორი და Whole Foods Market Artichoke, Kale და შვეიცარიის Chard ნაკბენები არის სრულყოფილი. უბრალოდ პოპ მათ ღუმელში!
ერთი მსახური სამი ცალია და მხოლოდ 70 კალორია. ასევე მიიღებთ კალციუმის და ბოჭკოების ყოველდღიური რეკომენდაციების 8% -ს, ვიტამინის A- ის საჭიროებების 20% -ს და ზოგიერთი ვიტამინ C- ს. ცოტა აქვს გაჯერებული ცხიმი, მაგრამ ნატრიუმში არ არის მაღალი. მთლიანობაში, ეს ნაკბენები გაცილებით ჯანმრთელია, ვიდრე ტიპიური მაღალი კალორია და მაღალი წიწაკა გაზაფხული რულონები, ქოთნები, და სხვა შემწვარი, გაყინული, სითბო და ჭამონ appetizers.
მთელი საკვები ბაზარი Gnocchi Quattro Formaggi
აქ არის სწრაფი და მარტივი მაკარონი კერძი, რომელიც მხოლოდ სჭირდება სალათი, რომ გახდეს სრული კვება. ფორმაგიგის ერთი ჭიქა გლუკოზის ყოველდღიური საჭიროების 14% -იანი კვებისა, ყოველდღიური რეკომენდირებული საკვები პროდუქტების 8% და აქვს დაახლოებით 230 კალორია, რომელიც რეალურად შთამბეჭდავია მაკარონისთვის - იშვიათად გთავაზობთ ბოჭკოებს. მას ასევე აქვს ნატრიუმის ზომიერი რაოდენობა და ზოგიერთი გაჯერებული ცხიმი, მაგრამ ბევრად ნაკლებია, ვიდრე ბევრი სხვა ბრენდების მზა პასტა კერძები.
3 65 ყოველდღიური ღირებულება ხილისა და თხილის გრანოლას
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა სახის granola (ან შესაძლოა საკუთარი, ისევე როგორც ეს წებოვანა თავისუფალი ქოქოსის granola ან ამ ნუშის და წიწიბურა applesauce granola ) მაგრამ რა განსაზღვრავს ამ ყუთში გარდა იმისა, რომ ეს არის კარგი წყარო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების . ეს არ არის დაბალი კალორია (ნახევარი ჭიქა აქვს 250 კალორია), მაგრამ მას აქვს 20 პროცენტი თქვენი ყოველდღიური საჭიროება ბოჭკოვანი, 10 პროცენტი თქვენი ყოველდღიური რეკომენდაცია რკინის, და აქვს კალციუმის ძალიან. ეს granola შესანიშნავია hearty საუზმე ან sprinkled თავზე ზოგიერთი ჩვეულებრივი ბერძენი იოგურტი.
365 ყოველდღიური ღირებულება Pea Crisps
ეს snack არის სრულყოფილი, როდესაც თქვენ გაქვთ craving ამისთვის ჩიპი, მაგრამ არ მინდა ყველა grease და კალორია. ერთი ემსახურება, ან დაახლოებით 25 წთ სისქე, იძლევა 20% თქვენი ყოველდღიური საჭიროება ბოჭკოვანი, 6 პროცენტი რკინის გჭირდებათ, დაბალია fat და აქვს მხოლოდ 110 კალორია. ეს ასევე დაბალია ნატრიუმში, ვიდრე ყველაზე snack ჩიპი. ისინი სრულყოფილი ჭამა მარტო ან მსახურობდა მსუბუქი veggie Dip.
Whole Foods Markets შერჩევა რჩევები
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც მომხმარებელს შეუძლია აირჩიოს მთელი სურსათის ბაზარი და მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ მხოლოდ სურსათის ბაზრის მარკეტინგის ქვეშ გაყიდული არ არის ავტომატურად პროდუქტი ჯანმრთელი. მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ ინგრედიენტების სიები და კვების ფაქტის ეტიკეტები და გაითვალისწინეთ პაკეტების რაოდენობა.
როგორც ნებისმიერი ბრენდი დამუშავებული, მომზადებული საკვები, თქვენ უნდა ვეძებოთ პროდუქტები, რომლებიც დაბალია ცხიმის და კალორია, საკვები მკვრივი, მაღალი ბოჭკოვანი და დამზადებული ჯანსაღი ინგრედიენტები. სიტყვები და ფრაზები, როგორიცაა გმო-თავისუფალი, წებოვანა თავისუფალი, vegan, ვეგეტარიანული, სისასტიკე თავისუფალი, არ მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი და არ ხელოვნური კონსერვანტები არ ნიშნავს, რომ საკვები ავტომატურად უფრო nutritious. ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტები, როდესაც მაღაზიაში შესასვლელად საუკეთესო არჩევანია.