ტემპი სავარჯიშოში არის რიტმი, რომლის დროსაც გადადიხარ წონაში, მათ შორის დანარჩენი დროით ლიფტის ზედა ნაწილში და წონის დაბრუნებისას. მაგალითად, ზოგიერთ წვრთნებს შეიძლება აფეთქება მოჰყვეს სწრაფი სიჩქარით, ხოლო სხვები კი ნელი ტემპით შეიძლება.
თუ წონაში ვარჯიშის ახალი ხერხია, თქვენი კარგად შემუშავებული პროგრამის შედეგების შედარება ადვილია, როცა თანმიმდევრული და გამყარებული ხართ.
ხანდახან ტრენინგის შემდეგ, თქვენი მოგება ნაკლებად აშკარად გახდება და შესაძლოა შედეგების ნახვა შეწყვიტოთ. ეს ხშირად მოიხსენიება როგორც "პლატო". ეს არის ნორმალური წვრთნის წვრთნა და ერთ-ერთი გადაწყვეტილება ტემპში შეიძლება. რეგულირება ტემპი საშუალებას გაძლევთ განსხვავება თქვენი ტრენინგი უკეთესი შედეგების მისაღწევად.
განსხვავებები ტემპში
სწრაფი ტემპის დროს სიჩქარე, ძალა და ძალა აშენებს, მაგრამ ნაკლებ კუნთების დაძაბულობას აწარმოებს, ამიტომ კუნთების ზომა არ გაიზრდება მკვეთრად. ნელ ტემპში კუნთში უფრო მაღალი დაძაბულობაა, რაც უფრო დიდი კუნთის ზომის ( ჰიპერტროფია ) შესაქმნელად არის საკმარისი.
ტემპს აქვს კონკრეტული რიცხვითი სქემა სხვადასხვა ფაზის აღწერისათვის. მაგალითად, 3011 ნიშნავს:
- პირველი ნომერი "3" არის დრო წამში, რათა შეამციროთ წონა, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ ლიფტის თავზე. ეს არის ექსცენტრული ან უარყოფითი ფაზა (წონის შემცირება), რომელიც საპირისპიროა კუნთის შეკუმშვის მიმართულებით.
- მეორე ნომერი "0" არის პაუზის ექსცენტრიული და კონცეპტუალური ფაზის ფარგლებში. ამისთვის curl, ეს იქნება, როდესაც წონა, როგორც მისი შეამცირა პოზიცია.
- მესამე ნომერი არის წამში კონცენტრაციის (წონის მოხსნა) ან ლიფტების შეკუმშვის ფაზაში წამში. მაგალითად, "1" ნიშნავს ასაფეთქებელ ლიფტს, რომელიც ასევე ზოგჯერ "X." Arm curl, ეს იქნება მოხსნას dumbbell, მაგალითად.
- მეოთხე ნომერი "1" არის პაუზის ხანგრძლივობა ლიფტის ზედა ნაწილში, ან როდესაც იშვიათია და გააფართოვებთ დუმბლს ხელიზე მაღალ წერტილში. ეს რიცხვი ზოგჯერ დარჩა. სწავლის მიხედვით, ეს პაუზა მნიშვნელოვანია კუნთის შენობისთვის, რადგან პაუზის დროს დაძაბულობა ტარდება. მაგალითად, გვერდითი ზრდის დროს, დელტოიდური კუნთები ამ ეტაპზე სრულად კონტრაქტია, ამიტომ უფრო დაძაბულობის შენარჩუნება შესაძლებელია გაუმჯობესდეს ჰიპერტროფიული შედეგები.
ბევრი სქემა შესაძლებელია, დამოკიდებულია კონკრეტული ბრენდის წონის ტრენინგის გამოყენება. ნელი ტემპ ტრენინგი, მაგალითად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამი წამში ლიფტით, ვიდრე ასაფეთქებელი ლიფტით.
ახალბედა და ზოგადი ფიტნესის ტრენინგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ 3331 ან 3631. გახსოვდეთ, რომ პირველი ნომერი არის წონაში დაბრუნების ექსცენტრიული მოძრაობა საწყის პოზიციაში, ხოლო კუნთების სიგრძე და ერთობლივი კუთხე იზრდება.