შიმშილი ხშირად კვებავს საჭმელს და განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, გვჭირდება ჯანსაღი ალტერნატივები, რომ შეავსოთ შიმშილი და დაამატოთ კვება ერთდროულად. ღამით არის ჯანსაღი დიეტა. ჯანსაღი საჭმლის შემოწმების დროს ჩვენი შიმშილის დაცვა გვეხმარება მომავალი კვებაზე ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში. აქ არის ჯანმრთელი snack იდეები მისაღებად თქვენ დაიწყო.
1.
Hummus და ბოსტნეული: ეს არის დიდი snack რადგან არსებობს ბევრი ჯიშის veggies და hummus არომატს. მომდევნო დროს თქვენ სასურსათო მაღაზია, შეამოწმეთ ბევრი სხვადასხვა სახის hummus. ან უკეთესი ჯერ კიდევ, იპოვოთ დიდი რეცეპტები სახლში დამზადებული hummus on-line.
2. ხილისა და იოგურტი: ეს არის კიდევ ერთი დააკონფიგურიროთ snack ვარიანტი . აირჩიეთ თქვენი საყვარელი არომატები ან სცადოთ რაიმე ახალი. დახვედრა უცხიმო იოგურტი და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ იპოვოთ ერთი ქვედა შაქრის შემცველობა. თუ საჭირო გახდება ცოტა ტკბილი, დავამატოთ ჯემი ან თაფლი სახლში.
3. Baked tortilla ჩიპი და salsa: თუ თქვენ ვეძებთ პატარა spice ან crunch, გამოიყურება არ შემდგომი. ეს snack აქვს ორივე! არსებობს უამრავი ვარიანტი ბაზარზე მთელი მარცვლეულის გამომცხვარი tortilla ჩიპი და უამრავი ჯანსაღი Salsa პარამეტრები ასევე.
4. დაბალი ნატრიუმი ლანჩიმეტი და უცხიმო ყველი: ეს კომბინაცია ცილებს აძლევს ცილებს. მხოლოდ სიფრთხილით მოვეკიდოთ კვების ლეიბლს თქვენი ლანჩიმეტისთვის.
იპოვეთ დაბალი ნატრიუმის ვარიანტი. არსებობს ნამდვილად გემრიელი პირობა.
5. საჰაერო popped პოპკორნი: Skip კინოთეატრი და მიკროტალღოვანი ვერსიები. საჰაერო popped არის გზა წასვლა, რადგან თქვენ ყველა არომატი და არც ერთი უსარგებლო. და იცით თუ არა პოპკორნი ტექნიკურად მთელი მარცვალი ? გემოს ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი, ან თუნდაც პატარა კარაქი.
ან ცდილობენ ასხამდნენ პატარა პარმეზანს ყველით. ჯანსაღი topping პარამეტრები არის უსასრულო!
6. Apple ნაჭერი და ნუშის კარაქი: ეს მარტივი კომბინაცია შევსება და nutritious. ნუშის კარაქი არის ჯანსაღი, გემრიელი ალტერნატივა ტრადიციული შაქრის პიკანტური butters. და გემოს კომბინაცია ვაშლი და ნუშის არის გასაოცარია!
7. ხილისა და ყველის კობურები: ეს არის გართობა გზა, რათა უფრო მეტად საინტერესო იყოს snack დრო. დაამატეთ რამდენიმე skewers ერთად მარწყვი, ყურძენი, ყველი კუბურები, ნესვის ბურთები, და არაფერი შეგიძლიათ ფიქრობთ. ყველაფერი კარგად დააგემოვნებს ჯოხზე, არა ?!
Smoothie და მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო: Smoothies არის დიდი გზა პაკეტი ხილი და veggies. შეავსეთ ეს ბლენდერი spinach, kale, კენკრა, ანანასი და არაფერი რომ ჟღერს გემრიელი. არომატის პარამეტრები სრულიად თქვენზეა. ისიამოვნეთ მარტო ან დაამატეთ მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, რათა ის კიდევ უფრო შევსება.
9. სიმებიანი ყველი და მთელი მარცვლეული კრეკერი: ეს კლასიკური snack შეიძლება შევსება და nutritious. შეხედეთ მთელი მარცვლეულის კრეკერით კარგი ოდენობით ბოჭკოვანი თითო ემსახურება (3 დან 5 გრამი ბოჭკოვანი პოსტი ემსახურება არის კარგი მიზანი უნდა დაიწყოს). სიმებიანი ყველი დასძენს ზოგიერთი ცილის და გემოვნების დიდი ძალიან.
10. ბილიკი mix: ეს ენერგეტიკული შეფუთული snack შეუძლია რამდენიმე საკმაოდ გასაოცარია ჯანმრთელობის სარგებელი, უბრალოდ ფრთხილად ნაწილი ზომის.
თხილი და გამხმარი ხილი არის კალორი და კვების შეფუთული, ასე რომ გაატარეთ მხოლოდ სწორი თანხა სანამ დაიწყება snacking.
რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითებები ჭკვიანი snacking მოიცავს:
- რეგულარულად ხილისა და ბოსტნეულის ჩათვლით. ხილი და veggies არაფერია, მაგრამ ჯანმრთელობის სარგებელი ერთვის. საჭმლის არის დიდი შესაძლებლობა თქვენი კვების გარეშე დასძინა ცარიელი, sugary ან მარილიანი კალორია.
- ნუ ჭამთ ხოლო სცილდება. ეს იმას ნიშნავს, რომ ტელევიზორის წინ ზონი არ არის თქვენი საყვარელი snack- ის ტომარა. ფოკუსირება გემოს და როგორ გრძნობს თქვენს სხეულს. თქვენ შეძლებთ შეჩერებას, როდესაც კმაყოფილი ხართ და ჭეშმარიტად მხოლოდ ჭამს.
- დაგეგმეთ ჯანსაღი საკვების მიღება. სანიშნეს ჯანსაღი საჭმლის თქვენს სასურსათო სიაში და თქვენ სწორ გზაზე გააუმჯობესოს თქვენი snacking ჩვევები.