ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ფეხით და სხვა წვრთნა არის დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის განკუთვნილი რეცეპტი. ამერიკულ დიაბეტის ასოციაციაში აცხადებენ, რომ არ არსებობს შეზღუდვა იმის შესახებ, თუ რა დიაბეტის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გააკეთონ და ეს არის საუკეთესო საშუალება, რომ თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება და კარდიოვასკულური დაავადება, რაც დიაბეტის მქონე ადამიანთა ყველაზე მკვლელია.
1 - გასეირნება ჰაბიტატ
განახორციელოთ თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილი. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ დიაბეტის მქონე ადამიანებმა ყოველ კვირას რამდენიმე კვირა უნდა განახორციელონ. აშენებული მდე ფეხით at brisk ტემპით 30 წუთი საუკეთესო დღეებში კვირაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დაიწყო ფეხით გამოყენებით ამ სწრაფი დაწყება 30 დღიანი გეგმა.
2 - აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი
თქვენი ფეხების მოვლა და ბუშტუკების პრევენცია მნიშვნელოვანია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან მდგომარეობა იკლებს ჭრილობის განკურნებას. სათანადოდ დამონტაჟებული ატლეტური ფეხსაცმელი ხელს შეუწყობს ბუშტუკები და სხვა დაზიანებები, როგორიცაა პლანტარული ფსიქიატრი . ფეხით ფეხსაცმლის სახელმძღვანელო განმარტავს, თუ როგორ უნდა მისაღებად დამონტაჟებული სათანადოდ ფეხით ფეხსაცმელი.
3 - მარჯვენა წინდები მნიშვნელოვანია
წინდები ასევე კრიტიკული თავდაცვის წინააღმდეგ ბუშტუკები. თქვენი ბამბის წინდები მოათავსეთ, რადგან ისინი შეინარჩუნებენ ოფლს და ბლისტერებს იწვევენ. მიიღეთ დღევანდელი სასწაული ქსოვილის წინდები (მაგ. CoolMax და Ultimax), რომელიც მავნე ზედმეტი და ბოშების თავიდან ასაცილებლად. შენი წინდები ჯდება განსხვავება. გისურვებთ წინსვლას, ვიდრე შენი ფეხი, ვიდრე მილის. ამგვარად, ისინი არ დააბრუნებენ და ბუშტებს იწვევენ.
4 - შეამოწმეთ თქვენი სისხლის შაქრის დონეები
შეამოწმეთ თქვენი სისხლში შაქრის დონის წინ და მის შემდეგ ფეხით.
- ძალიან დაბალია: 100 მგ / დლ ქვემოთ. თუ ძალიან დაბალია, თქვენ უნდა ჭამა ზოგიერთი ნახშირწყლები, 15 დან 30 გრამი.
- ძალიან მაღალი: მეტი 250 მგ / დლ თუ ტიპი 2, ან 200 მგ / დლ თუ ტიპის 1. თუ ძალიან მაღალია, თქვენ უნდა გადააგზავნოთ თქვენი ფეხით სანამ თქვენი სისხლში შაქრის დონე ამცირებს.
- როდესაც ხანგრძლივი გასეირნება, გონივრულია, შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე რეგულარული ინტერვალებით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ახალი ფეხით მიდიხარ.
სხვა
5 - როდესაც ფეხით
სადღესასწაულო ღონისძიებების ჩატარება საუკეთესოა ერთიდან ორ საათში, როდესაც ინსულინი და სისხლში შაქრის დონის შემცირება ხდება. დილის ვარჯიში რეკომენდირებულია, რადგან ის თავიდან აცილებს პიკს ინსულინის ნაწილს, განსაკუთრებით ტიპის 1 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
6 - შენი ინსულინის დოზა შეიძლება შეიცვალოს
შენი ინსულინის მოთხოვნები შეიცვლება exercise. ფეხით მოსიარულე პროგრამის დაწყებისას ან გაზრდის თქვენს ოდენობას, ექიმთან კონსულტაციებს რეგულარულად თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი მედიკამენტები.
სხვა
7 - სასმელი საკმარისი!
სასმელი, რათა თავიდან ავიცილოთ დეჰიდრატაცია, რომელიც შეიძლება არ შეამჩნია სანამ ეს ძალიან გვიან. აქვს დიდი ჭიქა წყალი ერთი საათის წინ ფეხით, შემდეგ დალევა ჭიქა წყალი ყოველ 20 წუთში ფეხით. დასასრულს თქვენი სასეირნოდ, სასმელი კიდევ ერთი დიდი ჭიქა წყალი. ხანგრძლივი, ცხელ ფეხით ორი საათის ან მეტი, განიხილოს სპორტული სასმელი, რომელიც ცვლის მარილებს, მაგრამ შეამოწმეთ ნახშირწყლების შინაარსი ეტიკეტზე.
8 - ჭამა და გასეირნება
გაატარეთ საჭმელზე, როდესაც თქვენ ან თქვენი ფეხით პარტნიორი აღმოაჩენს დაბალი სისხლის შაქრის ნიშნებს. შემდეგ ფეხით, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი ნახშირწყლები, ვიდრე ჩვეულებრივი, რათა შეწყდეს დაგვიანებული ჰიპოგლიკემია. მით უმეტეს, როდესაც ფეხით მოსიარულე პროგრამა იწყება, უნდა იცოდეს სიმპტომები და ნიშნები, მოისმინოთ თქვენი სხეული და მიმართეთ თქვენს ექიმს დიეტაზე რაიმე კითხვით.
9 - იცოდეთ ჰიპოგლიკემიის ნიშნები
როდესაც ფეხით, იცავთ თქვენი სხეულის და როგორ გრძნობენ. ძნელია გითხრათ თუ არა გაღიზიანება ან ჰიპოგლიკემია. აქ არის სიმპტომები, თავაზიანობა NIH: შეგრძნება სუსტი, ძილიანი, დაბნეული, მშიერი და თავბრუსხვეული. თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, გაღიზიანება, ღებინება, ოფლიანობა, სწრაფი გულის ცემა და ცივი, კამათი. მძიმე შემთხვევებში, თქვენ შეიძლება ჩაშალოს შევიდა კომა.
10 - Buddy Up და აცვიათ Alert სამაჯური
პარტნიორებთან ერთად ფეხით გასეირნება რამდენიმე სარგებელია. პირველ რიგში, თქვენ შეიძლება მას უყუროთ თქვენთვის დაბალი სისხლის შაქრის ნიშნების გამო და გაღიზიანებთ საკუთარ თავს. მეორე, სხვისთან ერთად ფეხით გატარებთ უფრო რეგულარულად. ნებისმიერ შემთხვევაში, აცვიათ სამედიცინო საიდენტიფიკაციო სამაჯური, რომელიც ამბობს, რომ თქვენ გაქვთ დიაბეტი. ეს არის კრიტიკული სამედიცინო სასწრაფო.
> წყაროები:
"რა უნდა ვიცოდე ფიზიკური აქტივობისა და დიაბეტის შესახებ". NIH პუბლიკაცია № 14-5180. მაისი, 2014
"გასეირნება: ნაბიჯი მარჯვენა მიმართულებით." NIH პუბლიკაციის № 07-4155. განახლებულია თებერვალი, 2014