"მე ვარ ტრენინგი ჩემი პირველი მარათონი და მაქვს ბევრი calluses ბოლოში ჩემი ფეხები.იგი კარგი ჩემთვის მისაღებად პედიკურის?"
შენი ფეხების მოვლა ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ტრენინგი მარათონისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ფეხის ფრჩხილები, რათა თავიდან ავიცილოთ შავი ქავილი . მიღების პედიკურის ასევე შეიძლება დიდი გზა მკურნალობა თავს შემდეგ მკაცრი, გრძელვადიან პერსპექტივაში ან როგორც ჯილდო მიაღწია გაშვებული მიზანი.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მარმარილოს მორბენალებისთვის დამაგრებული და ფერწერული ტილოები უსაფრთხოა, თქვენ აუცილებლად არ უნდა დაუშვან პედიქისტი ამოიღონ შაქარი, ზურგჩანთა კანი ამოჭრა ან ზურგზე. Callused კანის ემსახურება როგორც ბლისტერში დაცვა თქვენი ფეხები, ასე რომ, თუ ის ამოღებულ, თქვენ უფრო რისკის ქვეშ ბუშტუკები.
დარწმუნდით, რომ ნება მომეცით, რომ თქვენ ხართ runner (თუ თქვენი ფეხები არაფერია ჩემი, მან შეძლებს ვუთხრა დაუყოვნებლივ!), ასე რომ მან იცის დატოვოს თქვენი calluses მარტო. იმის ნაცვლად, რომ მოხსნის თქვენს calluses, სთხოვეთ მას გარკვეული დრო გაატაროს თქვენი ფეხები და calves, რომელიც შეიძლება იყოს მჭიდრო და sore. ის თავს კარგად გრძნობს!
როგორ თავიდან ასაცილებლად ბუშტუკები თქვენი ფეხები
მიუხედავად იმისა, რომ calluses შეიძლება იყოს დაცვა მტკივნეული ბუშტუკები, არსებობს სხვა ზომები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს, რათა თავიდან ავიცილოთ ბუშტუკები. სცადეთ ეს რჩევები:
- დარწმუნდით, რომ ფეხსაცმელები სწორად შეესაბამება. შენი გაშვებული ფეხსაცმელი უნდა იყოს მინიმუმ 1/2 ზომის უფრო დიდი ვიდრე თქვენი რეგულარული ქუჩის ფეხსაცმლის ზომა. ზოგიერთი მორბენალი კი სრულ ზომაზე მიდის. შენი ფეხები swell როდესაც თქვენ აწარმოებს ასე რომ თქვენი toes იქნება rubbing up წინააღმდეგ თქვენი ფეხსაცმელი თუ არ ზომა up.
- შეიძინეთ წინდები სპეციალურად დამზადებული გაშვებული , როგორიცაა WrightSocks. შეხედეთ სინთეზური ქსოვილებისგან (არა ბამბა!), როგორიცაა Teflon ან CoolMax, რომელიც wicks ტენიანობის დაშორებით თქვენი ფეხები, თავიდან აცილების sock ეხლა bunching up და იწვევს ბუშტუკები.
- ასევე, ყიდულობს წინდები არ seams და გლუვ ზედაპირზე. ზოგიერთი მორბენალი აცვიათ ორმაგი ფენის წინდები, რომლებიც შეიქმნა ბლისტერების შეშუპებაში. იდეა ამ წინდები არის ის, რომ ნებისმიერი ხახუნის ხდება ორი sock ფენების ნაცვლად თქვენი კანის და sock.
- ზოგიერთი მორბენალი ასევე აყენებს moleskin ან ატლეტური ფირზე მეტი "ცხელი ლაქების" მათი ფეხები, რომლებიც მიდრეკილება ბუშტუკები, როგორც პრევენციული ღონისძიება. თუ ამას აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ მოლეკინმა ან ფირმა შეუფერხებლად გამოიყენა (არ არის ნაოჭები) და არ არის ძალიან მჭიდრო. არ იყენებთ რეგულარულ ბენდი-შიდსს, რადგან ისინი ძალიან ხშირად მოძრაობენ და შეიძლება მეტი ბლისტერი გახდეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გავრცელდეს BodyGlide ან Vaseline პრობლემების შესახებ. მაგრამ ფრთხილად არ უნდა overdo ეს: ძალიან ბევრი და თქვენ უნდა მოცურების გარშემო თქვენი ფეხსაცმელი.