თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ მორგება, ავაშენოთ ძალა და გაზარდოთ თქვენი ძალა, თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, თუ უნდა გამოიყენოთ უფასო წონა ან წასვლა წინააღმდეგობის მანქანები. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულს შეუძლია ხელი შეუწყოს ძალას, არსებობს კონკრეტული დადებითი და cons გამოყენების თითოეული ამ წონის მოხსნა მეთოდები. შემდეგ შეგიძლიათ დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ რა ფორმის ძალა აღჭურვილობა საუკეთესოა თქვენს საჭიროებებზე.
წონის სწავლების გაძლიერება
ნებისმიერი ძალაუფლების ტრენინგის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია უსაფრთხოება . თუ თქვენ ხართ ახალი ძალაუფლების ტრენინგი ან თუ მარტო შემუშავდება, ცვლადი წინააღმდეგობის მანქანები თქვენი საუკეთესო ფსონია. ამ გზით შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ლიმიტები, მაგრამ შეინარჩუნოთ უსაფრთხოება და კონტროლი თქვენი ძალისხმევის გარეშე. ძლიერი მანქანები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა და ეფექტურობა. მანქანები არის ეფექტური ვარიანტი სერიოზული წონა ტრენერები ეძებს დააყენებს მათი ლიმიტები საკუთარი და ასევე კარგი წონა მომზადების მორჩილი, უფროსი მოქალაქეები და რეკრეაციული სპორტსმენების.
წონა ტრენინგი ფიზიკური თერაპიის პაციენტებისთვის
დაზარალებული სპორტსმენების რეაბილიტაციაში , ცვლადი წინააღმდეგობის მანქანები სასურველია უფასო წონით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი უფრო კონტროლირებად მოძრაობას უზრუნველყოფენ და კონკრეტულად ცალკეული კუნთების ჯგუფების იზოლირება. იზოლაცია მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრი ფიზიკური თერაპია პაციენტებს უნდა მივმართოთ გარკვეულ ტერიტორიებზე განკურნების შემდეგ განკურნების და გაძლიერების მიზნით.
მანქანები ასევე აძლევენ საშუალებას პაციენტისა და თერაპევტის პროგრესის დასაფიქსირებლად და ობიექტური კავშირი უზრუნველყონ ჯანსაღი კიდურის ან კუნთების ჯგუფის დამცავი მონაწილეობისას.
უფასო Weights for Strength სასწავლო
კვლევამ აჩვენა, რომ უფასო წონა ხელს უწყობს სწრაფად მიღწევების მიღწევას, ვიდრე მანქანები.
ეს გამოწვეულია უფრო მეტი ბალანსისა და კოორდინაციის საჭიროებაზე, რაც საჭიროა წონის აპარატების გამოყენებისას. თავისუფალი წონა ასევე აძლიერებს კუნთების ჯგუფებს და უფრო კუნთების ბოჭკოებს, ვიდრე ცვლადი წინააღმდეგობის მანქანები, რომლებიც მხოლოდ კონკრეტული კუნთების იზოლაციას გულისხმობს.
უფასო წონა საშუალებას იძლევა მოძრაობის ფართო სპექტრს
უფასო წონა უფრო მრავალმხრივია, ვიდრე მანქანები, რადგან მათ საშუალებას მისცემს მეტი ვარიაციები მთელ მოძრაობაში. უფასო წონა მოითხოვს ბალანსს, და ისინი უფრო აქტიურად უწყობენ ხელს ერთობლივი სტაბილიზატორის კუნთებს. საბოლოოდ, ისინი მნიშვნელოვნად ნაკლებად ძვირია, ვიდრე ბაზარზე არსებული უმეტესობა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სრული ძალაუფლება სასწავლო რუტინული რამდენიმე dumbbells და პატარა ფანტაზიით.
Spotters და თავისუფალი Weights
უფასო წონა მოითხოვს ხშირ შემთხვევებში ადგილზე მწეველების დახმარებას და შეიძლება გამოიწვიოს მეტი დაზიანებები, ვიდრე მანქანები. მანქანით, თუ ძალიან წონაზე დაამატებთ, შეგიძლიათ უბრალოდ გაათავისუფლოთ წონა და მანქანაში წინააღმდეგობის გაწევა წონაში დააბრუნებს თავის საწყის პოზიციას. თუმცა, უფასო Weights, ნეტავ უნდა spotter, რათა დაეხმაროს თუ თქვენ ძალიან ბევრი წონა. ფრთხილად სწავლება და ტრენინგი აუცილებელია საკუთარი წონაში თავისუფალი წონის აწევის ხელოვნების შესარჩევად. გამოიყენეთ spotter როდესაც ერთი არის შესაძლებელი.
Perfect Mix
იდეალური ტრენინგის პროგრამა შეიძლება ითვალისწინებდეს როგორც უფასო წონასწორობას, ისე მანქანებს, რომლებიც ატარებენ ტრენინგ დღის მონაცვლეობას. იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო ორივე კუნთების ძალა მიღწევების და ერთობლივი სტაბილურობის, შეგიძლიათ ფოკუსირება უფასო Weights ზოგიერთი წვრთნები და მანქანები სხვები. ქვედა ხაზი არის ის, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ძალა სასწავლო აღჭურვილობა, რომელიც შეესაბამება თქვენი სასწავლო საჭიროებების, არის უსაფრთხო, და მოსახერხებელია. თუმცა, თუ კომფორტულად იყავით თავისუფალ წონაზე, შეგიძლიათ იხილოთ მეტი ძალაუფლება, ვიდრე მანქანები.
წყარო:
Spennewyn KC. ძლიერი შედეგების თავისუფალი ფორმის წინააღმდეგობის აღჭურვილობის გაუმჯობესება. ჟურნალი ძლიერი და კონდიცირების კვლევა. 2008; 22: 75.