საერთო კითხვა ქალებისგან, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ქეთევბელებით ან სხვა ტრენინგებით, "გაივლის ტრენინგი ჩემს იარაღს და მხრებზე?"
ეს ნამდვილად არ არის ტრენინგის საკითხი. ეს საკითხია, რომელიც ეხება ძირითადად ადამიანის ფიზიოლოგიისა და მემკვიდრეობის ფაქტორებს.
კუნთების აშენებისა და კუნთების შენახვისას გინდა, რომ უფრო მჭიდროდ გამოიყურებოდეს როგორც სხეულის ქიმია და კვება, რადგან ეს არის უფრო დიდი ხელშემწყობი ელემენტები ინდივიდუალური სხეულის სტრუქტურებთან დაკავშირებით.
ფიზიკურ წვრთნებში გამოყენებული რეალური პროგრამები და ინსტრუმენტები, როგორც წესი, ხელს უწყობს საერთო სახეს და სხეულის შემადგენლობას, თუმცა ისინი მცირე გავლენას ახდენენ გენეტიკურ და დიეტური ფაქტორებთან შედარებით.
აქ არის ძირითადი რამ, რაც უნდა იცოდეთ რაიმე ზედმეტი შიშის შესახებ, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეთ "bulking up":
კვების / კვების
რას ჭამთ, და რამდენად იქნება მთავარი ფაქტორი, თუ რა რაოდენობითაა "ნაყარი", თქვენ დააყენა ან შეინახეთ თქვენს სხეულზე.
თუ თქვენ არც განზრახ ან უნებლიეთ ქმნიან ცხიმოვანი ჩვევების ჩათვლით, თქვენ არ ხართ ძალიან დიდი ნაწილის დამატება თქვენს სხეულში.
მდიდარი მდიდარი საკვები, რომელიც შეიცავს ცხოველურ ცხიმებსა და ცილებს და / ან ღრმა შემწვარი საკვებს, ხოლო წყლის მდიდარი მცენარეული ბაზის, კერძოდ ბოსტნეულის, ხილის, თხილის, თხილისა და თესლის თავიდან აცილების მიზნით, სწრაფია დასძინა ნაყარი უფრო გავრცელება ერთად და მიმდებარე თქვენი Hips და waistline, ვიდრე თქვენი shoulders და იარაღი.
სასწავლო მეთოდები
რეზისტენტობის წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის მსხვილ, მსხვილფეხა ნივთებს, ზოგადად საუკეთესოა კუნთის ნაყოფის გაზრდისთვის ან ჰიპერტროფიაში . წვრთნები, როგორიცაა squat , deadlift და მძიმე პრესის საფუძვლები. ჰიპერტროფიის განმეორებადი დიაპაზონი ზოგადად არის 8-12-მდე რეპუტაცია 2-3 კომპლექტისთვის.
მეთოდი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება, გამძლეობით დაფუძნებული განმეორებადი ბალისტიკური წვრთნებისათვის, ხელს უწყობს გრძელი, მჭიდროდ მომრგვალებული კუნთების განვითარებას, რაც ძალიან განსხვავებულ ესთეტიკურს აძლევს ჟურნალ-გაზეთებში არსებულ მწვავე სხეულის მშენებლობას რეკლამები. მზარდი სხეულის განვითარებისთვის, ფოკუსირება განმეორებადი გამეორებასთან ერთად მსუბუქამდე ზომიერ წონაზე. Kettlebell სასწავლო, არაფერია, თუ არა 30 გამეორებას შეიძლება ჩაითვალოს "დაბალი rep". განმეორება და დრო თანდათანობით აშენდეს.
თუმცა, kettlebell სასწავლო მარტო არ განსაზღვრავს, თუ რამდენად bulky, ან რამდენად მჭლე თქვენი კუნთების იქნება, განსაკუთრებით ქალის სხეული.
ადამიანის ფიზიოლოგია და ანატომია
ქალების უმრავლესობა არ აწარმოებს ე.წ. კუნთების ჰორმონების საკმარისად წარმოქმნას მსხვილ, მწვავე კუნთებს. ჰორმონები, როგორიცაა ტესტოსტერონი, ზრდის ჰორმონის და ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი (IGF-1) ყველაზე მჭიდროდ უკავშირდება კუნთების მასა და იმ ჰორმონების ზრდას, თუ ხელოვნურად შეყვანილი ან ინექცია არ არის, როგორც ქალებში, მამაკაცებში. თუ მათ გააკეთეს, ქალებს უფრო მამაკაცური გამოვლენილი თვისებები, როგორიცაა უფრო მეტი სახის თმა, უფრო ღრმა ხმა, და უფრო მკვეთრი, მგრძნობიარე სახის თვისებები, რომ წავიდეთ ერთად კუნთების ზომა.
მარტო წონის ტრენინგის ოდენობა არ არის ქალისთვის ფართო, მძიმედ მუსკულაციური სხეულის მისაცემად, თუ იგი არ არის გენეტიკურად წინასწარ განზრახული, რომ ასეთი მემკვიდრეობა ეფუძნება მემკვიდრეობის ფაქტორებს. თუ ბევრი ნაყარი არ შეავსებს, შენი ქალების უმრავლესობა არ უნდა ჰქონდეს არასასურველი კუნთების მომატება. ეს უბრალოდ არ მოხდება.
არსებობს გამონაკლისები, რომლებიც ზემოთ აღწერილი ყველა ზოგადია, მაგრამ ეს უკიდურესი გამონაკლისი ნამდვილად არ არის ნორმა.
არ ინერვიულოთ kettlebell სასწავლო გამომწვევი თქვენ გახდეს ძალიან bulky თქვენს იარაღი და shoulders. ჭამე კარგად, დაისვენეთ საკმარისად, შეასრულეთ თანმიმდევრულობა და მადლობა გადაგიხადოთ მშობლებს ლამაზი სხეულის ფორმისთვის, რომელიც დალოცა.