როგორ შევქმნათ მრავალჯერადი სპორტული დარბაზი
სახლის სავარჯიშო არის კომპაქტური ერთეული აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ ბევრი წვრთნები ერთი სადგური. ეს ასევე მოუწოდა მრავალპროფილიანი სპორტული დარბაზი ან მრავალრიცხოვანი. ეს სამუშაო ადგილები განკუთვნილია შეესაბამება სათადარიგო ოთახში, სარდაფში ან ავტოფარეხში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წვრთნა სახლში.
სახლში ყოფნა, როგორც ბევრი უპირატესობა. თუ გადაწყვეტთ სახლში საუკეთესო ადგილი (როგორც ეწინააღმდეგებოდა დარბაზი ), მომდევნო ნაბიჯი უნდა გადაწყვიტოს რა აღჭურვილობა გჭირდებათ.
სანამ უახლოეს მაღაზიაში მიდიხარ, აქ არის რამდენიმე რამ, რომ განიხილონ პირველი.
ყველაზე პოპულარული, შუალედური მრავალპროფილიანი სპორტული დარბაზი, როგორც წესი, მოიცავს შემდეგს:
- რეგულირებადი სკამი სხდომაზე ან დახრილობაზე
- დაგროვილი ლითონის წონა დატვირთვისთვის
- Pulldown ბარები ძირითადად ამისთვის lat pulldown უკან სწავლება
- პრეს ბარები ზრდის და გაიყვანოს, მხრებზე, იარაღით და უკან
- ფეხის გაფართოების სისტემა ბარძაყის კვადრატების კუნთებისთვის
- ფეხი curl სისტემა განხორციელების hamstrings ზე უკან ბარძაყის
- უკანა საკაბელო რიგის სისტემა უკან და იარაღის სწავლებისთვის
პარამეტრები Setups
თქვენ გაქვთ ბევრი არჩევანი სახლში სპორტული დარბაზი , მაგრამ არჩევანი წონის სასწავლო ძირითადად დაეცემა კატეგორიაში ქვემოთ. აერობული სავარჯიშო მოწყობილობები, როგორიცაა treadmills, rowers და სტაციონარული ველოსიპედი ყოველთვის პარამეტრები; მაგრამ ახლა მე გავითვალისწინებ ძალაუფლების სწავლების აღჭურვილობას.
- პორტატული მოწყობილობების კომბინაცია. Dumbbells, სკამზე, ბურთები, ნაბიჯები, ზოლები, საგებები, ab მუშები და ა.შ .. არაფერია ძალიან რთული აქ, მხოლოდ ძირითადი მაგრამ ინტენსიური აღჭურვილობა. Reebok წონა Bench ერთად შედის dumbbell კომპლექტი არის პოპულარული ვარსკვლავი.
- უფასო წონა სადგურები. რეგულირებადი სკამები, დენის თაროები ბარბლების, dumbbells, barbells და ფირფიტები (მრგვალი წონა) ჩატარებისათვის. ძირითადად მოძრავი აღჭურვილობა უფრო მკაცრი მოხმარებისთვის.
- მრავალპროფილიანი სპორტული დარბაზი ან ფოლადის კომპოზიტური ზოლები და კაბები. მოქნილი ჯგუფი ქმნის წინააღმდეგობას. Bowflex ბრენდი ცნობილია, Weider Advantage არის მაგალითი.
- სულ Gym კონცეფცია. ეს იდეა იყენებს რეგულირებადი სიმაღლეს, დახრილი სკამს და მოცვის ადგილს პლატფორმაზე, რომელიც იყენებს თქვენს სხეულის წონას, გაზრდის წინააღმდეგობას. მაგალითი: სულ სპორტული დარბაზი 1500.
- Multi- სპორტული დარბაზი დაფუძნებული წონით. ეს ყველაზე პოპულარული კონფიგურაცია იყენებს საკაბელო და pulley მექანიზმი ერთად stacked წონა. წონის შერჩევა თქვენ გადააადგილეთ. მაგალითი: სხეულის მყარი EXM სერია.
- მრავალჯერადი სპორტული დარბაზი უფასო წონის ფირფიტებით. მრგვალი წონა ხელით დამონტაჟებულია ბარბლის გაგრძელებაზე. მაგალითი: Powertec Workbench. ( შენიშვნა: წონა ზედმეტი.)
- სმიტი მანქანა მრავალ კომბინაციებს. სტანდარტული სმიტი მანქანა იყენებს მექანიზმს, რომელიც შეზღუდულია ბარი ერთი ვერტიკალური თვითმფრინავი, განსხვავებით თავისუფალი წონა სკამები და თაროები. ამ სახლში სპორტული დარბაზი multis დამატებითი attachments მისაღწევად მრავალმხრივი სამუშაო სადგური. მაგალითი: მეგა სმიტი სისტემა.
რა მინდა მივაღწიო?
დაგეხმარებათ გადაწყვიტოს, რომელი გზა წავიდეთ სპორტული დარბაზი აღჭურვილობა , უნდა განიხილოს თქვენი მიზნები და ვალდებულება. თუ თქვენ წვრთნებით იწყებთ წვრთნას, თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ დარწმუნებული თქვენი მოთხოვნები და ვალდებულება, გირჩევთ რეკომენდაციას გაეცათ "1" სავარჯიშოში, რადგან არსებობს უამრავი გამოუყენებელი, ძვირადღირებული აღჭურვილობა, რომელიც სათადარიგო ოთახებშია მოქცეული ხალხმა მასთან შეწუხებული და ნაცვლად დარბაზი ჩაიარა.
ახლა მე არ ვამბობ "იმიტომ, რომ ხალხი დათმო" - ეს არ იქნება შენ, არა?
აქ არის რამდენიმე იდეები განიხილოს თუ გადაწყვეტთ შეესაბამება გარეთ სპორტული დარბაზი.
დამწყები და მსუბუქი სავარჯიშოები
თუ თქვენი მიზნები ზოგადი ფიტნეს, წონის მენეჯმენტი, კუნთების ტონი და მოქნილობაა, მაშინ მინიმალური შეიძლება იყოს აერობული ნაბიჯი (რებოკის ნაბიჯი), რამდენიმე კომპლექტი dumbbells - მძიმე კომპლექტი squats და lunges და მსუბუქია კომპლექტი ოვერჰედის და გვერდითი ლიფტები - რეგულირებადი სკამი, ფიტნეს ბურთი და წვრთნები. თქვენ შეიძლება დაამატოთ წინააღმდეგობის ზოლები და მილები ჯიშის და გექნებათ სისუფთავე setup რომ მოგცემთ ჯიშის და მოქნილობა რამდენიმე ასეული დოლარი.
ზოგი შეიძლება ბევრს უპირატესობდეს, სადაც ყველაფერი ერთმანეთთან კომპაქტური და ხელმისაწვდომია და გიდის წიგნში აღწერს წვრთნებს. ეს მერყეობს $ 500-დან $ 4000-მდე, ამიტომ არჩევანი, ხარისხი, მოქნილობა და ღირებულება არის ხელმისაწვდომი. ერთეულებს დაახლოებით $ 500-დან 1000 დოლარამდე უწევთ ბევრი სავარჯიშო, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ ორგანიზება 500 აშშ დოლარით, მაგრამ სასარგებლო ტექნიკით. სხეულის მყარი EXM S $ 1000 და Weider Advantage დაახლოებით $ 500 მაგალითები.
შუალედური ტრენერები
უფრო სერიოზული ფიტნესის, კუნთების განვითარება და ძალაუფლების სწავლება? ერთი ვარიანტი უნდა განიხილონ უფრო სრულყოფილი კომპლექტი dumbbells და barbells და ფირფიტები და exercise bench და barbell საკიდი კარგი ხარისხის - ქვეშ $ 1000.
უფრო მაღალმხარდამოგზაურობას შეუძლია ისიც მოხვდეს ადგილზე, ალბათ $ 1000- $ 1500 დიაპაზონში, ანუ თქვენ შეიძლება უფასო წონის ვარიანტისთვის წავიდეთ და დაამატოთ უფრო იაფი მრავალპროფილიანი დარბაზი, როგორიცაა Weider ან Bowflex band სისტემა ან სულ ჯიმ (საგნები ტიპების სიაში 3 და 4). ეს კომბინაცია უფასო Weights და იაფი მრავალ ჯერ კიდევ ქვეშ $ 1500 სპექტრი.
მოწინავე ტრენერები
მთავარი აღჭურვილობა სერიოზული წონა ტრენერი და bodybuilder ხშირად დამატებითი სპორტული დარბაზი სხდომები. ბუნებრივია, რომ რეგულარული სპორტული ტრენერები არ ცდილობენ რეპლიკაციას, რა რეგულარულად იყენებენ თავიანთ ცენტრს, მაგრამ ზოგიერთს აქვს თავისუფალი წონა სათადარიგო სკანერები ან აირჩიონ მძიმე მოვალეობა მრავალ სახლში. Powertec Workbench არის მაგალითი ამ კლასში, სადაც უფასო Weights გამოიყენება, და რომელიც თქვენ უნდა შეიძინოთ როგორც დამატებითი.
რამდენი შემიძლია?
გაითვალისწინე ჩემი ადრე გაფრთხილება ხარჯვის up დიდი თუ თქვენ როკ მყარი ვალდებულება და ცოდნა თქვენი მიზნები და მოთხოვნები.
შეაფასოს ღირებულება (აშშ დოლარებში):
- რამდენიმე dumbbells, ნაბიჯი, რეგულირებადი სკამს, ფიტნეს ბურთი, exercise mat და ზოლები უნდა ეღირება ნაკლები $ 400.
- უფრო პროფესიონალური კომპლექტი dumbbells, უფასო წონა და სკამზე და თაროს უნდა მოვიდეს ზე ქვეშ $ 1000 მაგრამ შეგიძლიათ გადაიხადოთ ბევრად უფრო მაღალი დონის აღჭურვილობა.
- სულ Gym 1500 ჩართული სკამზე მოცურების სისტემა დაახლოებით $ 300.
- Weider Advantage ან Bowflex Sport დაახლოებით $ 500 და $ 700.
- ბიუჯეტის წონა დასტის მთავარი სპორტული დარბაზი, როგორც სხეულის მყარი EXM 1500S დაგიჯდებათ 800 დოლარამდე.
- უკეთესი აღჭურვილი სხეული მყარი G41 ან სხეულის ხელნაკეთობათა გალანა დაახლოებით 1500 დოლარია.
- ხარისხის უფასო წონა მრავალნაირია პუერტკის Workbench ლევერაჟისთვის, დაახლოებით 800 დოლარი და რამდენიმე ასეული დოლარი მეტი მოდელისთვის.
- მრავალ სადგური, მრავალპროფილიანი სპორტული დარბაზი, როგორიცაა საოჯახო Xpress, რომელიც ერთდროულად იტევს რამდენიმე მომხმარებლებს, დაახლოებით $ 3000.
- და კარგი ღონისძიება, Smith ტიპის მრავალ ნაკლები $ 1500 - მაგალითად მყოფი მეგა სმიტი, რომელიც აერთიანებს სმიტი მანქანა ტიპის სამოქმედო დამატებითი exercise attachments.
რამდენად საჭიროა სივრცე?
ეს მნიშვნელოვანია. მე გავიგე ხალხის ყიდვის აღჭურვილობა უხილავი, ან თუნდაც unmeasured, მხოლოდ მოძიების იგი არ შეესაბამება სივრცეში ან ოთახში გათვალისწინებული. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ეს. თქვენ უნდა გაერკვნენ შეკრული ერთეულის ზუსტი გარე განზომილებები, ყველა შესაძლო მიმაგრებით, და შემდეგ დაამატოთ ნებისმიერი გაფართოება, რომელიც ხდება სავარჯიშოში. იმ შემთხვევაში, თუ ფეხის გაფართოება ან გულმკერდის ფრენა დასძენს ოთახში საჭიროა, ის უნდა იყოს ფაქტორირებული, როდესაც თქვენ ვმუშაობთ სივრცეში გჭირდებათ. ზოგიერთი სხეულის ხელნაკეთობათა მოდელები განკუთვნილია ჯდება კუთხეში. ეს ხელს შეუწყობს სივრცის საკითხებს.
რამდენი მომხმარებელი?
ყოველთვის იბრძვის პარტნიორი, ბავშვები, კატა, ხელმისაწვდომობის სახლში სპორტული დარბაზი? მიიღეთ მრავალსადგური მანქანა ისე, რომ ერთზე მეტი ადამიანი შეიძლება განახორციელოს ამავე დროს. ეს ტენდენცია ძვირია 2000 წლისთვის. მაგალითები სხეულის Craft საოჯახო ექსპრესი და სხეულის მყარი EXM-3000LPS.
შემიძლია დავაყენო ეს?
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მოსაზრება არის მიწოდების და შეკრების საკითხი. მაგალითად, სულ Gym ტიპის სისტემები ჩანდა პლატფორმა პრაქტიკულად ერთი ცალი და უბრალოდ ფეხით მათ კარი და "დაიწყება მათ up". ზოგიერთი სხვა ტიპები მხოლოდ რამდენიმე ბიტი მოითხოვს, მაგრამ სხვები დასჭირდებიან საათების შესაქმნელად. ამის შესახებ გკითხოთ, სანამ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ცხადია, ბევრი მრავალპროფილიანი სპორტული დარბაზი, მთლიანად შეიკრიბება, არ შეესაბამება კარიბჭეს, ასე რომ მოველით დრო და ექსპერტიზა.
არის უსაფრთხო აღჭურვილობა?
პირველი, dumbbells და barbells და ფირფიტები მძიმეა. იყავი ფრთხილად lugging მათ გარშემო. თუ ამ პერსონალთან ერთად მუშაობდით , OH & S ადამიანები დაჟინებით ითხოვდნენ ფოლადის დაფარულ ჩექმებს!
თუმცა, ამის გარდა, აშშ-ის სამომხმარებლო პროდუქტის უსაფრთხოების კომისია აქვეყნებს ყველა იმ ფაქტს, რომ მისი ვებ-გვერდზე არასწორი ან სახიფათო მოწყობილობის გამო იხსენებს. მე მინდა აღვნიშნო, რომ ზოგიერთი ბოკფლექსი ერთეული ძალიან დიდი გაფრთხილება ჩაიარა და ნაუტლუს ბოცფლექსი დაჯარიმდა და არ შეესაბამებოდა შეტყობინებას. მიუხედავად ამისა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა Bowflex აღჭურვილობა არასანდოა, განსაკუთრებით ახალი მოდელები.
მეორადი ხელსაწყოები
თუ თქვენ განიხილავთ ყიდვის მეორადი ტექნიკის შემოწმებას, პირველ რიგში, თუ გაიხსენეს. რამდენიმე წლის განმავლობაში ნაუტლუს ბოტფლექსი და სულ ჯიმი XL სისტემა გავიხსენოთ. სხვა ქვეყნებში, გარდა ამერიკის შეერთებულ შტატებში, შეამოწმეთ ადგილობრივი სამომხმარებლო ორგანოები ან აგენტები ან დისტრიბუტორები შემდგომი ინფორმაციისთვის. მოდელები განსხვავდებიან ქვეყნისგან, ზოგიერთი პროდუქტისთვის.
მთავარი Gym რეკომენდაციები
მას შემდეგ, რაც ვრცელი მიმოხილვა, მე შემიძლია რეკომენდაციას შვიდი მთავარი სპორტული დარბაზი სამუშაოები მთელი რიგი ფასი და ფუნქციური მოთხოვნები. ეს არ არის იმის თქმა, რომ არ არსებობს სხვა მოდელები, რომლებიც უზრუნველყოფს მსგავსი ღირებულებას, მაგრამ ეს ჩემთვის გამოირჩევა.