სცადეთ ცარცული ღორის და ძროხის ძეხვი ქათმის და ინდაურისთვის.
ძეხვი მოდის სხვადასხვა ჯიშებში. იმის გამო, რომ ძეხვის წარმოებაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სახის ხორცი და ცხოველის ნაწილები, ძნელია ვთქვა, თუ ძეხვი ჯანმრთელია. ზოგადად, ძეხვი მაღალია მსუქანი და კალორია. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ slim ქვემოთ ან შეინარჩუნოს თქვენი ჯანსაღი წონა, ეს შეიძლება იყოს რთული მოიცავს ეს საკვები თქვენს რეგულარული კვება გეგმა.
ძეხვი კვების ფაქტები
იტალიური ღორის ძეხვი ლინკები 113 გრამს შეადგენს:
- კალორია: 391
- ცხიმი: 35 გრამი
- ქოლესტერინი: 86 მგ
- ნატრიუმი: 826 მგ
- ნახშირწყლები: 0.7 გრამი
- ცილა: 16 გრამი
ბევრი nutritionists მოიცავს ძეხვი მათი სიაში საერთო ცარიელი calorie საკვები . ცარიელი calorie საკვები უზრუნველყოფს ენერგეტიკის, პირველ რიგში სახით დამატებითი შაქარი და არაჯანსაღი მყარი ცხიმები, როგორიცაა გაჯერებული ცხიმის ან trans fat. ბევრი ცარიელი calorie საკვები ასევე უზრუნველყოფს მაღალი დონის ნატრიუმის.
კვების მონაცემები მერყეობს სხვადასხვა სახის ძეხვისთვის. იტალიური ძეხვი კალორია და კვება (ნაჩვენები) მიუთითებს იმაზე, რომ მიუხედავად იმისა, რომ საკვები უზრუნველყოფს ცილებს, მაღალია კალორიაში, მაღალია მსუქანი და ძალიან მაღალი ნატრიუმში.
ძეხვის სხვადასხვა სახეობის კვების ფაქტები
USDA უზრუნველყოფს კვების მონაცემებს სხვა სახის ძეხვისთვის. ზოგიერთი უფრო მსუბუქია ვიდრე იტალიური ღორის ძეხვი ბმულები:
- ერთი ღორის ძეხვი პაპი (საუზმე ძეხვი) 92 კალორიას, 5 გრამი ცილის, 0 გრამი ნახშირწყლების, 0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 8 გრამი ცხიმი, 2 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 202 მგ ნატრიუმი
- ძროხის ხორცით 259 კალორია, 10 გრამი ცილა, 2 გრამი ნახშირწყლები, 0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 22 გრამი ცხიმი, 8 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 643 მგ ნატრიუმი
- პოლონური ძეხვის სამივე უნცია, რომელიც ასევე შეიცავს 287 კალორიას, 11 გრამი ცილის, 4 გრამი ნახშირწყალბადების, 0 გრამი ბოჭკოვანი, 2 გრამი შაქარი, 25 გრამი ცხიმი, 8 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 905 მგ. ნატრიუმის
- სისხლის ძეხვის სამი ნაჭერი 284 კალორია, 11 გრამი ცილა, 1 გრამი ნახშირწყლები, 0 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი, 26 გრამი ცხიმი, 10 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 510 მგ ნატრიუმი
- ერთი 4-inch ლინკები chorizo ძეხვი უზრუნველყოფს 273 კალორია, 14 გრამი ცილის, 1 გრამი ნახშირწყლები, 0 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი, 23 გრამი ცხიმი, 9 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 741 მილიგრამი ნატრიუმის
კვების ელემენტები ცხელი ძაღლებისათვის
ყველაზე პოპულარული ძეხვი არის ცხელი ძაღლი . ძროხის ცხელი ძაღლი უზრუნველყოფს 186 კალორიას, 7 გრამი ცილის, 2 გრამი ნახშირწყლების, 0 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი, 17 გრამი ცხიმი, 6 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 572 მგ ნატრიუმი. მაგრამ როდესაც თქვენ ჭამა ცხელი ძაღლი, თქვენ ალბათ ასევე ჭამა ფუნთუშა და შესაძლოა რამდენიმე ტოპინგები.
ცხელი ძაღლი bun უზრუნველყოფს დამატებით 100 კალორია, 4 გრამი ცილის, 18 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი ბოჭკოვანი, 2 გრამი შაქარი, 2 გრამი დამატებითი შაქარი, 1 გრამი ცხიმი და 180 მგ ნატრიუმის. თუ დაამატეთ მდოგარი და კეჩუპი თქვენი კალორიების რაოდენობა ალბათ არ გაიზრდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე გრამი ნატრიუმი და შაქარი.
ძეხვი ჯანმრთელია? სცადეთ ეს დაბალი ქათმის და თურქეთის პარამეტრები
ძეხვის ცხიმისა და ნატრიუმის შემცველობის გამო, ეს არ არის ჯანსაღი არჩევანი მეტალურში.
თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოს კვების ჩვევები გაუმჯობესებული ჯანმრთელობისათვის, არსებობს სხვა ხორცი და არა ხორცის ცილის წყაროები, რომლებიც უზრუნველყოფენ უკეთესი კვების.
თუმცა, არსებობს გარკვეული ტიპის ძეხვი, რომელიც ოდნავ უფრო ჯანმრთელია. ზოგიერთი ყასბები და პოპულარული ბრენდების მიიღოს ქათმის, თურქეთის და კიდევ ზღვის პროდუქტები ძეხვი, რომლებიც ოდნავ დაბალია ცხიმი და კალორია მაგრამ მაინც სავსე არომატით.
- Aidells ქათმისა და ვაშლის ძეხვის ერთი კავშირი უზრუნველყოფს 180 კალორიას, 12 გრამ ცხიმს, 3.5 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 12 გრამი პროტეინს და 640 მგ ნატრიუმს.
- Aidells საუზმე ძეხვი (დამზადებულია ქათმის და ვაშლისგან) 120 კალორია, 8 გრამი ცხიმი, 2 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 8 გრამი ცილა და 420 მგ ნატრიუმი.
- ალფრეს ბრენდის ერთი კავშირი (78 გრამი) Buffalo სტილი ქათმის ძეხვი უზრუნველყოფს 100 კალორიას, 5 გრამ ცხიმს, 1.5 გრ ინექციურ ცხიმს, 13 გრამი პროტეინს და 510 მგ ნატრიუმს.
- თურქეთისგან დამზადებული ძეხვის ორი ბმული 70 კალორია, 3.5 გრამი ცხიმი, 1 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 2 გრამი ნახშირწყლები, 8 გრამი ცილა და 340 მგ ნატრიუმი.
ცხელი ძაღლები დამზადებულია ან ნედლი? მჭირდება საჭმლის წინ?
აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის თანახმად, ეს არის მითი, რომ ცხელი ძაღლები წინასწარ მოხარშულია. სააგენტო რეკომენდაციას, რომ თქვენ საზ ცხელი ძაღლების მთლიანად ჭამა.
რამდენი ხანია ძეხვი დარჩება მაცივარში?
მწარმოებლის უმეტესობა რეკომენდაციას იძლევა, რომ პაკეტში "საუკეთესოდ" თარიღამდე ძეხვეული პროდუქტები მოიხმართ. ერთხელ პაკეტი გაიხსნა, თქვენ უნდა მოიხმარენ კვების სამი დღის განმავლობაში.
შეიძლება ძეხვი გაყინული?
ძეხვის გაყინვა შეგიძლიათ. განათავსეთ ხორცი ჰაერის კონტეინერში. ინდივიდუალურად გადაიტანოთ თითოეული ძეხვი, თუ თქვენ გეგმავთ ჭამის მცირე ნაწილი ზოგჯერ. დათბობა მაცივარში.
შემიძლია ჩემი ძეხვი?
დიახ! მიღების ძეხვი არის მარტივი და სახალისო. გამოიყენეთ ეს ჯანსაღი დაბალი Calorie, დაბალი Fat Turkey, ბეკონი და Apple ძეხვი რეცეპტი, რათა ის ცდილობენ.
გახსოვდეთ, რომ ერთი საკვები-მსგავსი ძეხვი-არ მიიღებს ან არღვევს თქვენს დიეტას. სცადეთ დაგეგმონ ჯანსაღი კვება და ისიამოვნოთ კარგი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ზომიერების დროს.
> წყაროები:
> მიჩიგანის უნივერსიტეტი. რა არის საკმარისი კალორია? ჯანსაღი კვების და წონის მართვის პროგრამა. ბოლო მიმოხილვა მარტი 2012.
აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია, სურსათის უვნებლობისა და გამოყენებითი კვების ცენტრი. სურსათის უსაფრთხოება moms უნდა იყოს: hHighlights - ფაქტი ან მხატვრული ლიტერატურა. ვებ. 2016,