ACL (წინა cruciate ligament) მუხლის დაზიანებები აღარ ჩანს მხოლოდ მოზრდილებში. უფრო და უფრო მეტი თინეიჯერი სპორტსმენი აჩვენა საგანგებო ოთახებში მოწყვეტილი ACL- ები და დაზარალებულთა დიდი ნაწილი ახალგაზრდა სპორტსმენებისგან.
როგორ ხდება ACL დაზიანებული?
ACL ერთად PCL (posterior cruciate ligament) არის ერთი ძირითადი ligaments, რომელიც დაეხმარება სტაბილიზაციას მუხლის ერთობლივი.
ACL არის ყველაზე ხშირად გადაჭიმული ან მოწყვეტილი მიერ მოულოდნელი უვლიან მოძრაობის ხოლო ფეხზე რჩება დარგეს. უმრავლესობა ACL დაზიანებები ხდება, როდესაც სპორტსმენი ენატრება სადესანტო საწყისი ნახტომი, pivots სწრაფად ხოლო შეცვლის მიმართულებით, ან decelerates მოულოდნელად. ეს მოძრაობები შეიძლება გამოიწვიოს ACL გაჭიმვის წერტილამდე.
მოზარდები რისკის ქვეშ
არსებობს მზარდი ACL დაზიანებები ახალგაზრდა სპორტსმენების რომლებიც თამაშობენ სპორტული როგორიცაა ფეხბურთის, კალათბურთის და ფრენბურთის. ექიმები ვარაუდობენ, რომ ACL დაზიანებების ზრდის მიზეზი შეიძლება უკავშირდებოდეს წვრთნას სპორტულ წვრთნას, რომელსაც ბევრი მოზარდი აკეთებს. სპორტული თამაშების მუდმივად ყოფნა დროებით, სათამაშო მრავალფეროვნებით ან სათამაშო მოედანით და სასამართლო სპორტით, რომელიც ხაზს უსვამს სწრაფ იწყებს, გაჩერებას და პიროტებს, რომლებიც აძლიერებენ თინეიჯერი სპორტსმენებს ACL ცრემლებით. რისკი განსაკუთრებით მაღალია სპორტსმენთა შორის, რომლებიც თამაშობენ ფეხბურთის, ფეხბურთის, ფრენბურთის, ან კალათბურთის თამაშს.
ACL ტრავმის პრევენციის პროგრამები Teens
თუმცა, მოზარდები, რომლებიც მონაწილეობენ ACL პრევენციის პროგრამებში, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამცირონ მათი დაზიანება.
ეს პრევენციის პროგრამები უფრო პოპულარული ხდება ახალგაზრდულ სპორტში და, ზოგადად, მოიცავს წვრთნებს, რათა დაეხმაროს კუნთების გაძლიერებას და მოზარდების არასწორი მოძრაობის ნიმუშების გაუმჯობესებას. მრავალწლიანი კვლევები აჩვენა, რომ ACL ტრავმის პრევენციის პროგრამების ეფექტურობა.
ეს 15 წუთი პრევენციის პროგრამა
ეს პრევენციული პროგრამები მომზადებულია სასწავლო წვრთნებისგან, რომლებიც ხაზს უსვამენ ბალანსს, ძალაუფლებას და სისწრაფეს.
Plyometric წვრთნები და ბალანსი წვრთნები ხელს უწყობს ნეირომუსკულარული კონდიცირებისა და რეაქციის დროს და ამცირებენ ACL დაზიანების რისკს. ბევრი მწვრთნელები იყენებენ ACL კონდიცირების პროგრამას, განსაკუთრებით მათ ფეხბურთელებს, როგორც სპორტული პრაქტიკის ძირითადი ნაწილი. ეს პროგრამები უნდა შეიცავდეს შემდეგ ეტაპებს:
- გახურება
- გაჭიმვა
- გაძლიერება
- პლიომეტრიკა
- Agility წვრთნები
- დაწყნარდი
დამატებითი მინიშნებები პრევენცია ACL ტრავმები
- მწვრთნელები და ტრენერები უნდა დაეხმარონ თინეიჯერი სპორტსმენებს სათანადო სხეულის მექანიკის შესასწავლად და მუხლებზე დასაცავად კარგი განლაგებით. ეს მოიცავს წვრთნებს სათანადო jumping და სადესანტო ასწავლოს, დაჩქარება და decelerating ერთად მუხლებზე პირდაპირ მათი ფეხები და არ angling შინაგანი.
- Teen სპორტსმენებმა, რომლებსაც აქვთ ღარიბი გუნდი, უნდა შემოწმდეს კუნთების სისუსტის ან დისბალანსი. გაძლიერების პროგრამები უნდა შეიმუშაოს ნებისმიერი სისუსტის გამოსწორება.
- Teen სპორტსმენების უნდა იყოს საჭირო დასრულება საფუძვლიანი warm-up ყველა პრაქტიკა და თამაშები.
- Teen სპორტსმენებმა უნდა შეასრულონ ACL პრევენციის პროგრამის ექვსი ეტაპი კვირაში 2-3 ჯერ preseason- ის განმავლობაში, სანამ სათანადო მოძრაობის ნიმუშები და სხეულის განლაგება მუდმივად აჩვენა.
- Teen სპორტსმენების წახალისება უნდა წარიმართოს სპორტისგან დაშორებით წლის განმავლობაში ან შეასრულოს გარკვეული ჯვარედინი ტრენინგი, რომელიც ხაზს უსვამს სხვადასხვა მოძრაობის ნიმუშებს. მაგალითად, მოზარდი, რომელიც ფეხბურთის გუნდში თამაშობს, შეუძლია ისარგებლოს ციკლის ან საცურაო სეზონში. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად overuse დაზიანებები, რომელიც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ACL ცრემლები.
წყაროები:
ამერიკული აკადემიის ორთოპედიული ქირურგები, სამი კვლევის გამოკვლევა მიზეზების, პრევენციის ACL დაზიანებები ქალებში, ახალი ამბები საქონელი, 26 თებერვალი, 2005.
ამერიკული ჟურნალი სპორტული მედიცინის, რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი, რათა თავიდან ავიცილოთ არაკონკურენტული წინა კრისტალური ლეიკემიის დაზიანება ქალი კოლეგას ფეხბურთელები. გილჰრისტ ჯ, მანდელბაუმ ბრ, მელანკონი ჰ, რაიან გ.მ., სილვერსი ჰ.ჯ., გრიფინი ლი, ვატანაბე DS, დიკ რვა, დვორკ ჯ. 36 (8): 1476-83.
სანტა მონიკა ორთოპედიული და სპორტული მედიცინის კვლევის ფონდი, ACL ტრავმის პრევენციის პროექტი.