კვლევა გვიჩვენებს ქვევით ფეხით სისხლის შაქარი
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მთები კარგია ორივე გზით. Walkhill uphill გაძლევთ გულსისხლძარღვთა workout და ამცირებს ტრიგლიცერიდების, მაგრამ მიმდინარეობს downhill ახლა დაადასტურა უმაღლესი შემცირების სისხლში შაქრის დონეზე. მიიღეთ მთები ორივე გზით LDL ქოლესტერინის შესამცირებლად. დოქტორმა ჰენზ დრექსელმა ამერიკული გულის ასოციაციის სამეცნიერო კონფერენციის დროს მიაწოდა ინფორმაცია.
გასეირნება Downhill ან Downstairs შეიძლება იყოს კარგი დაწყება - ჯანმრთელობის სარგებელი
დოქტორ დრექსელი ამბობს, რომ მათ, ვინც ფეხით მოძრაობს, შეიძლება ბევრი სარგებელი მიიღოთ ქვემოთ, დაწყებული ქვემოთ. მისი კვლევა 45 ჯანსაღი, მაგრამ უსიამოვნო ადამიანი იყო და მათ ავსტრალიის ალპებში ყოველ კვირას ციცაბო მწვერვალი, ან ორი თვის მანძილზე მოჰყვა, შემდეგ კი ორი თვის განმავლობაში საპირისპიროდ გადავიდნენ. ამგვარად, მან თითოეული ტესტის სუბიექტს შეადარა, რა შედეგებს იხილავს.
მან შეამოწმა მათი სისხლი შაქარი, ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები 36 საათის შემდეგ. მან არ მოელოდა, რომ იმდენი სარგებელი მოჰყვა, ვინც ფეხით ქვემოთ, მაგრამ მათ აჩვენა შემცირება სისხლში შაქრის დონეზე არ ჩანს იმ hiking მხოლოდ აღზევებისა. ქვედა სისხლში შაქრიანი შეიძლება შეამციროს II ტიპის დიაბეტის რისკი.
Walking downhill არის კარგი დასაწყისია იმ ადამიანებს, ვინც არ მოსწონთ ფეხით აღზევებისა, შესაბამისად დოქტორი Drexel. ეს ხელს შეუწყობს ტოლერანტობის შესანარჩუნებლად სასიამოვნო და სასიამოვნო ყოფნა, ხოლო გასახსნებლად კარგი ვიტა სარგებლობს.
ახლა, რომ მან იპოვა ჯანმრთელობის სარგებელი downhill ფეხით, კიდევ უფრო მეტი მიზეზი უნდა დაიწყოს.
როგორ დავიწყოთ Walking
Downhill წინააღმდეგ Uphill Walking
Downhill ფეხით იყენებს ექსცენტრიული კუნთების contraction. მას ასევე შეუძლია მოათავსოს ტვინის მუხრუჭები და რთული იყოს მათთვის, ვისაც უჭირს მუხლუმისა და iliotibial ჯგუფის ხახუნის სინდრომი.
უკანა დარტყმა იყენებს კონცენტრულ კუნთების შეკუმშვას და ზრდის გულისცემის სიხშირეს, ვიდრე ფეხით dowhill ან დონეზე. Huffing და puffing და sweating საწყისი გულისცემის მაჩვენებელი შემაკავებელი ზოგიერთი ადამიანი.
როგორ ფეხით აღზევებისა
Hills ამისთვის Flatlanders
მიუხედავად იმისა, რომ ალპებში ვცხოვრობთ, ადამიანების უმრავლესობას ხელი მიუწვდება კიდეებზე, რომლებიც ციცაბოა ნებისმიერი გორაკზე. თუ სიძულვილი იზრდებოდა, შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ კარგი ჯანმრთელობის შეღავათები კიბეებზე და ლიფტით აღებით. ნებისმიერი შენობა ხუთი სართული სიმაღლის მოგცემთ რამდენიმე წუთის ქვემოთ ქვემოთ, მაშინ ride უკან მდე განაახლებს ქვემოთ workout, ან პირიქით.
კიდევ ერთი გზა დაამატოთ მთებში შევიდა workout თუ ცხოვრობს ბინები არის გამოიყენოთ ramps პარკირების ავტოფარეხების ან overpasses. თუმცა, ეს უფრო მოკლეა და საშიშ რისკებთან არის დაკავშირებული.
სარბენი ბილიკები - ინკლინიკა და შემცირება
ყველაზე treadmills აქვს incline ფუნქცია, რომელიც შეგიძლიათ შეცვალოს სიმულაცია მთებში . ნაკლებად საერთოა, რომ მათ აქვთ შემცირების ფუნქცია სიმულაციაზე, რაც უფრო და უფრო მეტ მოდელებს იჩენს. პრობლემა მხოლოდ სარბენით სარგებლობს, რომელსაც აქვს incline და არ იცვლება ის, რომ თქვენ ყოველთვის იზრდებიან ან დონემდე და არასდროს მიდიან ქვემოთ.
ეს გაძლევთ არასტაბილური workout, რომ არ თარგმნის კარგად ფეხით აღზევებისა და downhill გარეთ.
თუ თქვენი სარბენი აქვს მხოლოდ incline ფუნქცია, თქვენ უნდა მოამზადოს თქვენი downhill კუნთების მაგრამ ეძებს გარეთ მთებში ფეხით downhill გარეთ. ქვედა კიბეები დაეხმარება ოდნავ, მაგრამ ეს არ არის ისეთივე, როგორიც ფეხით ქვემოთ და ეფექტი, რომელსაც აქვს ფეხები და კუნთები.
> წყარო:
> AHA 2004 სამეცნიერო სესიები: რეზიუმე 3826. პრეზენტაცია 10 ნოემბერი, 2004.