კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 198
მსუქანი - 8 გრ
წებოები - 31 გ
პროტეინი - 6 გ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურე 2 (1 1/2 ჭიქა თითო)
კმაყოფილი შოკოლადის მზადაა ამ მდიდარი და ნაღების შოკოლადის შოკოლადის ჭურჭლით, შესანიშნავი საუზმე, საჭმლის, ან თუნდაც ჯანსაღი დესერტი! Cinnamon flecked chia pudding არის ფენიანი ერთად სქელი peanut კარაქი და შოკოლადის smoothie რომ ბუნებრივად sweetened ბანანი. მიუხედავად იმისა, რომ იგრძნობა მდიდარი და decadent მკურნალობა, ის დაფასოებული ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტები, რომელიც ასევე დაეხმარება ქვედა სისხლში შაქარი, როგორიცაა chia თესლი, დარიჩინი და კაკაოს ფხვნილი.
შემადგენლობა
- ½ ჭიქა შემწვარი ნუშის რძე
- 2 tablespoons chia თესლი
- ½ ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 1 ½ საშუალო გაყინული ბანანი, დაჭრილი შევიდა მოცულობით
- 1 ½ ჭიქა შემწვარი ნუშის რძე
- 2 tablespoons კაკაოს ფხვნილი
- 2 tablespoons არაქისის კარაქი ფხვნილი
მომზადება
- საშუალო თასი, whisk ერთად ნუშის რძე, chia თესლი და დარიჩინი. მოდით იჯდეს მინიმუმ 10 წუთი chia თესლი რომ swell და აღიქვას თხევადი.
- შეურიეთ ბანანის, ნუშის რძის, კაკაოს ფხვნილისა და არაქისის კარაქიანი ფხვნილი ბლენდერში. პიურე სანამ კარგად კომბინირებული.
- ჩაიძიროს chia pudding შორის ორი ჭიქა. ყველაზე smoothie და ემსახურება დაუყოვნებლივ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ოდესმე შეჭამეთ chia თესლი?
მცირე თესლი, ჩვეულებრივ, 80-იანი წლების გარგის საჩუქრებთან ასოცირდება, სრულიად საკვებით და საკვებიანი საკვებია. ისინი იკვებება ომეგა -3 ცხიმებით , ბოჭკოვანი, კალციუმის და ფოსფორით .
ჭია თესლი სითხეებში დაახლოებით 10-ჯერ აღემატება მათი სუფთა ზომას, რათა მათ უფრო მეტი დრო გაატარონ. თუ თქვენ არასოდეს ცდილობდა chia თესლი, ტექსტურა საკმაოდ მსგავსი tapioca pudding. თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ მომწონს, შეურიეთ chia თესლი, დარიჩინი და დამატებითი ნუშის რძე შევიდა smoothie, რომელიც ეხმარება მისცეს მას დამატებითი ნაღების ტექსტურა.
Chia თესლი ფართოდ ხელმისაწვდომი, მაგრამ თუ თქვენ მქონე მძიმე პერიოდში მათ განთავსებით, შეამოწმეთ ნაყარი aisle სასურსათო მაღაზია ან ბრძანება ხაზზე. დამატებითი chia თესლი გაგრძელდება 2 დან 3 წლამდე ინახება წყალგაუმტარი პაკეტი, როგორც შუშის მეისონის jar.
ეს რეცეპტი იყენებს peanut კარაქი ფხვნილი შენარჩუნება fat შინაარსი ქვემოთ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული fat in chia თესლი, თუ გსურთ, რათა ის უფრო satiating, სვოპ peanut კარაქი ფხვნილი თანაბარი რაოდენობის რეგულარული peanut კარაქი.
თქვენ შეიძლება ასევე ჩააგდოს მუჭა შვრია დაამატოთ მეტი შევსების ბოჭკოვანი.
ეს სამკერვალო ასევე მუშაობს როგორც პოსტქირურგიული საჭმლის საწინააღმდეგოდ, რადგან იგი უზრუნველყოფს ნახშირწყალბადს გლუკოზის მაღაზიების შესავსებად და კალიუმში, რათა დაეხმაროს შეცვალოს ოფლი. თქვენ გინდათ რომ დაამატოთ შოკოლადის ცილის ფხვნილის ნაწილაკი კაკაოს ფხვნილის ნაცვლად, რათა დაეხმაროთ კუნთების შემდგომი მუშაობის აღდგენას.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მე ყოველთვის გავაგრძელებ გაყინულ ბანანს ხელებს სუფთა ან ქვედა შაქრის დესერტისთვის. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დამატებითი ბანანი, რომელიც აყალიბებს, კბილებს და საყინვარში შეინახეთ, სანამ ცუდი არ იქნება. მე მიყვარს შენარჩუნება მათ დაჭრილი შევიდა halves წელს პლასტიკური ჩანთა ადვილი გამოყენება. გამოიყენეთ ბანანი, რომელიც დამატებით მწიფდება იმისათვის, რომ ეს რეცეპტი ტკბილი საკმარისია.
დილის დროს დროდადრო შეინახეთ chia pudding- ის დიდი პარტია კვირის დასაწყისში და შეინახეთ მაცივარში, სანამ მზად არ დაგიბრუნდებათ სუფთა. Chia pudding უნდა შეინარჩუნოს მინიმუმ 5 დღე.
იმისათვის, რომ თქვენი smoothie უფრო ნაყინის მოსწონს თანმიმდევრულობა, გამოიყენოთ ნაკლებად თხევადი, და მოამზადოს კვების პროცესორი ნაცვლად ბლენდერი. სცადეთ ½ დაიწყოს და შემდეგ დაამატეთ მეტი ნუშის რძე საჭიროებისამებრ. თუ სასურველ თხელს მირჩევთ, უფრო ნუშის რძეს დაამატებთ, სანამ არ შეიქმნება სასურველი თანმიმდევრულობა.