კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 244
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 27 გ
ცილოვანი - 11 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურე 2 (3/4 თასი თითო)
დაბალი FODMAP smoothies შეიძლება იყოს გამოწვევა. Smoothies ხშირად დაეყრდნონ ბევრი ხილი, რათა მათ სქელი, რათა მათ შეიძლება ძალიან მაღალია FODMAPs. ეს გამარჯვებული კომბინაცია ბანანი და არაქისის კარაქი იყენებს რამდენიმე ხრიკების შექმნა ნაღების smoothie, რომ იმდენად yummy მას შეუძლია გაიაროს როგორც დესერტი.
ორი ძირითადი ინგრედიენტები, რათა სქელი smoothies გაყინული ხილი და ადგილზე chia თესლი. გაყინული ბანანის მომზადება წინასწარ გააუმჯობესოს smoothies. კენკროვანი ბანანი, დაარღვიეთ მას 6 ცალი და შეინახეთ საყინვარში საჰაერო კონტეინერის ან zip-top bag- ში. Grinding chia თესლი პირველი ნაბიჯი ამ რეცეპტი ზრდის მათ გასქელება ძალა, პლუს თქვენ მიიღებთ მცენარეთა დაფუძნებული ომეგა -3s .
შემადგენლობა
- 2 teaspoons chia თესლი
- 1 ჭიქა ლაქტოზა თავისუფალი იოგურტი
- 1 კანი, გაყინული საშუალო ბანდა
- 2 tablespoons არაქისის კარაქი
- ¼ კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
მომზადება
- დაამატეთ chia თესლი მშრალი ბლენდერი (არ დაამატოთ სველი ბლენდერი ან ისინი გამყარებაში მხარეები) და პროცესი შევიდა ფხვნილი, დაახლოებით 30 წამი. გამორთეთ ბლენდერი. ჭია სათესლე ფხვნილს შეიძლება ჰქონდეს ბლენდერის საფარი და მხარეები; შეეხეთ მხარეს ან გაიგეთ ქვედა ნაწილთან ერთად სპატულით.
- დაამატეთ იოგურტი, გაყინული ბანანის მოცული, არაქისის კარაქი და ვანილი. ნაზავი 60 წამი. შეაჩერე და გაანადგურეთ ბლენდერი, გადაადგილება ნებისმიერი მოცულობით, რომელიც არ ირეაგირებს. საფარის და პულსის ბლენდერი ერთხელ, სანამ გლუვი, 30 დან 45 წამი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ლაქტოზა-უფასო კეფირის ერთი ჭიქა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ლაქტოზას გარეშე თხილის 1 ჭიქის ნაცვლად. Smoothie იქნება ოდნავ ტურბარი, ვიდრე იოგურტი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ეს რეცეპტი ქმნის 2 servings; ძნელია ნაკლებად სრული ზომით ბლენდერში. გაზიარეთ ვინმესთან, ან ნახევარი მას შემდეგ, რაც 2 დღის განმავლობაში ჭამა. ეს smoothie დარჩება სქელი, ამიტომ დიდი მაკიაჟი- ahead საუზმე ან snack.
დამატება რამდენიმე წვეთი stevia ექსტრაქტი, თუ სასურველი, ამისთვის dash დამატებითი სიტკბოს.
თუ არ გაქვთ გაყინული ბანანი, შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ სქელი smoothie მიერ chilling მიერ 10 დან 15 წუთის განმავლობაში მაცივარი ან საყინულე ადრე ემსახურება.