Როგორ გამოვიყენოთ მჯდომარე პრესის მანქანა

მინიშნებები levered ან საკაბელო და Pulley მოდელები

მჯდომარე გულმკერდის პრესის მანქანა არის სტანდარტული ჭრის სკამზე პრესის მანქანა . წონაში დატვირთული იარაღის ქვეშ მოთავსებული იარაღი გულმკერდის არეშია და დაბრუნებულ პოზიციამდე დაბრუნდა. გულმკერდის პრესა ხელს უწყობს საავადმყოფოების კუნთებს, აგრეთვე ბეისბოზებს, დელტოიდებს და ლასციმუსის დორსი კუნთებს.

იგივე სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სკამზე ან ბარბელზე ან რამდენიმე დუპელის გამოყენებით , ასევე საკაბელო აპარატზე .

სახეები მჯდომარე გულმკერდის პრეს მანქანები

ამ მუხლის მიზნებისათვის სავარჯიშო ილუსტრირებულია სტანდარტული ნაუტლუსში. ეს არის levered მოწყობილობა, რომელიც იყენებს კომპლექტი მოსახსნელი წონა ფირფიტები. ხანდაზმულ მანქანებს აქვთ ერთი წონა გადაზიდვა, რომელიც ორ ბარებს შორის თანაბრად განაწილდება.

ახალი ლეიდიანი მოდელები აქვს თითოეული ბარის გადაზიდვას და დამოუკიდებელ მოძრაობას, რაც უფრო მეტს ქმნის ორივე მხარეს გულმკერდის ორივე მხარეს.

სხვა მანქანები მუშაობენ საკაბელო და pulley სისტემა, რომელიც ანიჭებს დასტის წონა ფირფიტები. წონის შესაცვლელად, უბრალოდ გადააადგილობთ მოსახსნელი პინზე შერჩეულ ფირფიტამდე. როგორც levered სისტემები, საკაბელო და pulley მანქანები შეიძლება ჰქონდეს დამოუკიდებელი ან არასამთავრობო დამოუკიდებელი ბარები.

თუ თქვენ არ იცნობთ რომელიმე ამ მანქანებს, ნუ მოგერიდებათ დახმარების მისაღებად სპორტული დარბაზი.

1 - როგორ გავაკეთოთ მჯდომარე გულმკერდის პრესა

1. კომფორტულად იჯდეს მანქანით თქვენი ფეხები მყარად იატაკზე, მხრის სიგანეზე. თუ ეს თქვენი პირველი შემთხვევაა მანქანაში, მოათავსეთ მსუბუქი ტვირთის წონაზე.
2. დაიპყრო ხელები და დააყენებს ბარები გარედან სრულ გაფართოებაზე, მაგრამ უჯრედების ჩაკეტვის გარეშე.
3. სცადეთ შეინახოთ თქვენი უფროსი დინამიკები თავდაყირა pad და კისრის მაინც. სუნთქვა და გასინჯვა.
4. თქვენ უნდა იგრძნონ მნიშვნელოვანი წინააღმდეგობა ჰორიზონტალური ბიძგის წინააღმდეგ. სცადეთ განსხვავებული წონა, სანამ ვერ შეძლებთ ნელ-ნელა დააყენოთ და გაათავისუფლონ დაახლოებით 10 გამეორება. ბოლო გამეორება ყოველთვის უნდა იგრძნოს ცოტა რთული.
5. სცადეთ 10 რეპუტის სამი კომპლექტი. იწყება ნაკლებად, თუ თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება. დასვენება რამდენიმე წუთში შორის კომპლექტი.

2 - როგორ შევინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა

1. თუ თქვენს მანქანას აქვს რეგულირებადი სავარძლის სიმაღლე, უზრუნველყოს, რომ პარამეტრი საშუალებას აძლევს თქვენს იარაღს დააყენოს ჰორიზონტალური პოზიცია ადგილზე, როდესაც თქვენი იარაღი სრულად გაგრძელდება.
2. არ აღვნიშნავ შენს მხარეს ერთობლივი საშუალებით, რომ გაჭიმოთ თქვენი მუხლები. ცოტაა კარგი, მაგრამ ხელჩანთები ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი სხეულის ხაზის წინ. დაზიანებები შეიძლება ადვილად მოხდეს, თუკი უფრო სწორად წონაზე ზრუნავს,
3. როდესაც ზოლზე ზოლს, თქვენი მოძრაობა არასდროს არ უნდა იყოს ასაფეთქებელი. შეინახეთ მოძრაობები სტაბილურად და კონტროლირებად, როგორც თქვენ დააყენებთ და გაათავისუფლებენ. საჭიროების შემთხვევაში, ითვლიან "ერთი ორი", როდესაც უბიძგებს, პაუზას, და შემდეგ ითვლიან "ერთი-ორი", როგორც გათავისუფლებას. არასოდეს გამოიქცევიან.
4. თუ აღმოჩნდებით, რომ უკან წახვალთ უკან, თქვენ ძალიან წონაში იყენებთ. შემცირება წონა ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააყენებს ძალისხმევა, მაგრამ გარეშე arching უკან.