კვლევები ამბობენ, რომ მასაჟს შეუძლია შეამციროს კუნთების ტკივილი
ყოველი მარათონის ან ნახევარი მარათონის ფინიშის ხაზში ვხედავთ სპორტულ მასაჟს კარვების შექმნას და მკურნალობისთვის გათამაშებულ რაზერებს. მაგრამ სპორტული მასაჟი მას შემდეგ, რაც ინტენსიური exercise workout სიჩქარე კუნთების აღდგენა? განა ეს შეამცირებს დაგვიანებული კუნთების სისუსტეს (DOMS)? სპორტის მასაჟის ყველა სახის სპორტსმენების გამოყენებისას, მძიმე კვლევაა თუ არა და როგორ მუშაობს ეს ნაკლებად.
სპორტული მასაჟი ალბათ ამცირებს კუნთების სიხარულს
თუ გაინტერესებთ თუ არა მკურნალობა თავს მას შემდეგ, რაც რასის ან მძიმე workout, საუკეთესო მტკიცებულება არის ის, რომ შეიძლება შეამციროს თქვენი soreness. კლინიკური კვლევების მიმოხილვა დაასკვნა, რომ არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ სპორტული მასაჟი ამცირებს შეწყვეტს კუნთების გაღიზიანებას. რბოლის შემდეგ ფეხის მასაჟის მიღება შესაძლოა მომდევნო დღეებში ნაკლებია. ერთ-ერთმა დასკვნამ მოიპოვა მტკიცებულება, რომ მასაჟი მუშაობდა, როდესაც სხვა საყოველთაოდ გამოყენებული ტაქტიკა icing, გაჭიმვა და აკეთებს დაბალი ინტენსივობის exercise არ ჰქონდა რაიმე ეფექტი. მათ ვერ განსაზღვრავენ, თუ რა სწორად არის დრო, რომ მიიღოთ მასაჟი ან თუ ერთი სახის მასაჟი საუკეთესოა.
Does Massage დახმარება აღდგენის მიზნით?
ნაფიც მსაჯული კვლავ გამოდის თუ არა სპორტულ მასაჟს თქვენი კუნთების სწრაფად აღსადგენად. მტკიცებულებების კვლევა შემთხვევითი კონტროლირებად კვლევებთან შედარებით არც შედეგს ან რაიმე ეფექტს არ ახდენს აღდგენის პროცესში.
ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა 2008 წლის კვლევაში აღმოაჩინეს იმის მტკიცებულება, რომ შვედეთის მასაჟმა გააუმჯობესა კუნთების აღდგენა და მასაჟის კუნთების ნაკლებად დაზიანებები და შეშუპება და ანთება. ოთხდღიანი კვლევა კბილებზე და არა ადამიანებზე. ისინი განცალკევებულნი იყვნენ და მათი კუნთები სიმულაციური ვარჯიშის მეშვეობით.
კურდღლების ტესტ-ჯგუფმა სიმულაციური მასაჟი მიიღო, ხოლო საკონტროლო ჯგუფს მასაჟი არ მიუღიათ. მასაჟი მიჰყავდათ შვედეთის მასაჟის ტექნიკას, რომლებიც ყველაზე პოპულარული გახდნენ სპორტის მასაჟისთვის ხანგრძლივი პარალიზის, ხელსაყრელი, ხახუნის და ერთობლივი მოძრაობისთვის. სწავლისა და მასაჟის შემდეგ მკვლევარებმა ყველა ცხოველის კუნთოვანი ქსოვილების ტესტირება მოახდინეს. კონკრეტული კუნთების ტესტი იყო წინა ტიბალი, რომელიც ადამიანებში არის შინ კუნთი, რომელიც ხშირად უჩივის შინდის ტკივილის ტკივილს, როდესაც დაიწყება ან შეცვალეთ თქვენი ფეხით პროგრამა.
მასაჟის კუნთებს შორის მკვეთრი აღდგენა განსხვავებული იყო - 60% -იანი ძალა შედარებით 15% -იანი მასაჟის გარეშე. მკვლევარებმა ასევე დაინახეს, რომ მასაჟის კუნთებს ნაკლებად დაზიანებული კუნთების ბოჭკოები ჰქონდათ და არ ჰქონდათ სისხლის თეთრი უჯრედების ნიშანი, რომელიც კუნთების დაზიანების აღდგენას ემსახურებოდა. მასაჟის კუნთებს აჩვენა ნაკლები შეშუპება შეშუპება, რომელიც მასით 8% -ით ნაკლებია, ვიდრე არა-მასაჟის კუნთებს.
წინა კვლევამ ვერ იპოვა აღდგენის ეფექტი
მიუხედავად იმისა, რომ კურდღლების აჩვენა ზოგიერთი ეფექტი გაუმჯობესებული კუნთების აღდგენა მასაჟი, წინა კვლევა ადამიანის Cyclists გამოაქვეყნა 2004 წლის აპრილის ბრიტანული ჟურნალი სპორტის მედიცინის დაასკვნა, რომ არ იყო გაზომვადი ეფექტი უნარი მათი ფეხის კუნთების ასრულებს შემდეგ ან ფეხის მასაჟის ან აღდგენის აღდგენა.
მაგრამ ციკლისტები იტყობინებიან ნაკლებად დაღლილობის შემდეგ მასაჟის შემდეგ.
უნდა მიიღოთ სპორტული მასაჟი?
ფეხით მოსიარულეთა ტრეინინგი ნახევარი მარათონი ან მარათონი სპორტის მასაჟს შეუძლია ისარგებლოს კუნთების ტკივილის შემცირების შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სერტიფიცირებული მასაჟი თერაპევტი თქვენს ტერიტორიაზე. უფრო იაფი ალტერნატივაა თქვენი ფეხით მოსიარულე პარტნიორი ან მეუღლე გამოიყენოს მარტივი შვედეთის მასაჟის ტექნიკა. გამოყენება ქაფი როლიკებით შეასრულოს თვითმმართველობის მასაჟი შეიძლება ასევე ნაკლებად ძვირი გზა მიიღოს სარგებელი მასაჟი.
წყაროები:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, საუკეთესო TM. "ციკლური კომპრესიული დატვირთვა ხელს უწყობს აღდგენის შემდეგ ექსცენტრიული სწავლება." მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2008 ივლ 40 (7): 1289-96.
რობერტსონი, ჯ.მ. ვატი, SDR Galloway. "ეფექტი leg massage on აღდგენა მაღალი ინტენსივობის cycling exercise." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
საუკეთესო TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "ეფექტურობის სპორტული მასაჟი აღდგენის ჩონჩხის კუნთების საწყისი ძლიერი წვრთნები." კლინიკა ჯ სპორტი 2008 სექცია 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
რუროს ტორესი, ფერნანდო რიბეირო, ხოსე ალბერტო დუარტეკი, იან მ. "ფსიქოთერაპიული ჩარევის მტკიცებულება გამოყენებულია კუნთების დაზიანების შემდეგ: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი." ფიზიკური თერაპია სპორტში მე -13, გამოცემა 2, მაისი 2012, გვერდები 101-114.