ტვინი არის კუნთში და მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ იგი ძლიერი. Pushups და dumbbells არ გააკეთებს, მაგრამ სწორი საკვები იქნება! მე მაქვს შვიდი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მეხსიერების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ტვინის დაავადების თავიდან ასაცილებლად და სხვა.
ავოკადო
თითქოს ჩვენ გვჭირდება კიდევ ერთი მიზეზი ისარგებლოს ამ ნაღების მწვანე delights! ავოკადოები იკვებება თითქმის 20 აუცილებელი ნუტრიენტებით. ვიტამინი E, ერთი იმ ნუტრიენტები, უკვე ნაჩვენები ნელი პროგრესიით ალცჰეიმერის დაავადება.
ავოკადო ასევე შეიცავს კალიუმს, რომელმაც აჩვენა, რომ ტვინის ფუნქციის შენარჩუნების უნარი პარალიზის თავიდან ასაცილებლად.
ეს არასდროს ნაადრევია, რომ დაიწყოს მოგვიანებით- in- ცხოვრების დაავადებების. უბრალოდ შეინახეთ წვდომის ნაწილი, რადგან avocado საკმაოდ calorie მკვრივია, და ის არ მიიღებს ბევრს იმისთვის, რომ აიღონ სარგებელი . გავრცელება თქვენს სენდვიჩს, დაამატეთ იგი კვერცხის სკამბრში, ან გამოიყენეთ ის, რომ შეიყვანოთ გლაუმა დიპლომატებთან ერთად სარგებლობენ veggies.
ველური ორაგული
თქვენ ალბათ იცით, რომ ველური ორაგული მუდმივად შეაქო ომეგას 3-ის ზღაპრული წყარო. აი რა შეიძლება არ იცოდეთ: თქვენი ტვინი სჭირდება იმ ცხიმოვანი მჟავების სათანადოდ ფუნქციონირებას. ისინი იცავს ტვინის უჯრედებს დაზიანებისგან, შეამცირონ ანთება და ხელს უწყობენ ნეიროტრანსმიტერების წარმოებას, რაც ჩვენი ტვინის ურთიერთობას უკავშირდება დანარჩენ სხეულს. კვლევებმა გვიჩვენა, რომ ველური ორაგულის მსგავსად თევზი ჭარბობს ალცჰეიმერის დაავადების რისკს. აქ არის მარტივი როგორც-შეიძლება იყოს რეცეპტი ორაგული გამომცხვარი წელს პაკეტი კილიტა.
გასუფთავება არის ნიავი!
ჭარხალი
ჭარხალი არის ბუნების Candy! ტკბილი და გემრიელი, ისინი სავსეა ტვინის სტიმულირებით. ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალი კონცენტრაციას. მეცნიერებმა Wake Forest University- ში დაადგინეს, რომ ეს ნიტრატები შეიძლება გაიზარდოს ტვინის სისხლში და ჟანგბადზე.
შვრია
მე შევიდა შვრია დიდი გზა.
( ღამისთევა შვრია საუზმე staple!) ამ ბოჭკოვანი სავსე მარცვლეული უზრუნველყოფს გლუკოზა, aka ტვინის საწვავი. და, რადგან თქვენი სხეულის digests ნელა ნელა, ისინი შენარჩუნება თქვენ მკვეთრი საათი.
ლურჯი
Blueberries სულ superfood. მათ აქვთ ტონა საკვები სარგებელი, ამიტომ არ არის გასაკვირი, რომ ეს პატარა მკურნალობა ასევე სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობის! ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით - თითქმის ყველა საჭმელი.
ეს ანტიოქსიდანტები აჩვენებდნენ მეხსიერების და საავტომობილო კოორდინაციის მკვეთრად შემცირებას. დოქტორის ჯეიმს ჯოზეფმა USDA- ს მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს კენკრა გაუმჯობესდა თავის ტვინის ფუნქციასთან და აღინიშნებოდა ასაკთან დაკავშირებული ტვინის დისფუნქციები. Blueberries ადვილად მოიცავს თქვენს დიეტა ( განსაკუთრებით თუ თქვენ ყოველთვის მშიერი ): ჭამა მათ მარტო, ზემოთ off იოგურტი ან შვრიის, ან bake მათ რამდენიმე ჯანსაღი muffins!
პომიდვრები
მსგავსი ბლენდერი, პომიდორი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, კერძოდ, ლიკოპენეს . ანტიოქსიდანტები იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, რაც ხელს უწყობს ალცჰეიმერის და დემენციის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ სხეულის შთანთქავს მეტი lycopene, როდესაც თქვენ ჭამა მოხარშული პომიდორი ნაცვლად ნედლეულის. კარგია იცოდე!
ბადრიჯანი
მეწამული ძალა! იისფერი- hued საკვების, როგორიცაა კვერცხის შეიცავს ფიტოქიმია, რომელიც შეიძლება stave off მეხსიერების დაკარგვა.
ცალკეულ კვლევებში, ანტოციანინები (რომლებიც აძლევდნენ ბადრიჯნის ფერს), აჩვენა, რომ სწავლის უნარი, მეხსიერების და კოორდინაციის უნარ-ჩვევების გაძლიერება. დაიწყეთ მეტი ბადრიჯანი შენი ცხოვრების დღეს!
Bake ბადრიჯანი ერთად ნაწილი skim mozzarella და მთელი ხორბლის breadcrumbs ჯანსაღი eggplant Parm. ან დაჭრილი ბადრიჯანი შევიდა spears, ქურთუკი ერთად კვერცხი თეთრების და მთელი ხორბლის panko და bake ჯანსაღი FRIES! თუნდაც კვერცხუჯრედის ნაჭერიც კი, თხილამურებზე დაამზადოთ და გამოიყენოთ როგორც დაბალი კერძი პიცა ქერქი.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!