კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 156
მსუქანი - 2 გ
წებოები - 29 გ
პროტეინი - 10 გ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
მათ, ვინც გულძმარვას განიცდიან, ხშირად არ უნდა გამოვიდეს პიკანტური კარაქიდან - მაღალი ცხიმის შემცველობა და სხვა თხილის ბუტერები, რაც ძნელია დაიჯესტს და შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების განვითარება.
ამ ინგრედიენტების ქვედა ცხიმიანი ალტერნატივაა, რომ ბევრი ეგ არ იცის, და ეს ფხვნილის ამ ნივთიერებას წარმოადგენს. ფხვნიანი პიკანტური კარაქი მზადდება ნამდვილი არაქისიდან, მაგრამ ცხიმის დიდი ნაწილი ამოღებულია, ამიტომ გაცილებით დაბალია მსუქანი და კალორია. ეს peanut კარაქიანი ვერსია გამოხატავს უამრავ არომატს და პროტეინს, მაგრამ ამცირებს ცხიმს 2 გრამამდე.
შემადგენლობა
- 1 საშუალო ბანანი, გაყინული და დაჭრილი
- 1 ჭიქა ქოქოსის წყალი
- 4 ounces plain nonfat ბერძნული იოგურტი
- 2 tablespoons ფხვნილი peanut კარაქი
მომზადება
- განათავსეთ ბანანი, ქოქოსის წყალი, ბერძნულ იოგურტი და შაქრის ფენოვანი კარაქი ბლენდერში.
- შეურიეთ სანამ არ გლუვი.
- დაუყოვნებლივ ემსახურე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
მიიღეთ კრეატივი და გააკეთე ეს shake სხვადასხვა სახის გულძმარვა მეგობრული ხილი. ციტრუსის და მწვანე ვაშლის გარდა, სუფთა ან გაყინული ხილის გარდა, როგორც გაყინული, როგორც სუფთა. ეს ხშირად ბევრად უფრო ხელმისაწვდომია, ძალიან.
თუ თქვენ გაქვთ ახალი ბანანი ხელით, გაყინეთ ქოქოსის წყალი ყინულის კუბურში და გამოიყენეთ ის, რომ გაყინული კომპონენტის ნაცვლად.
ქოქოსის წყალი ნათელი და გამაგრილებელი და ბუნებრივია შეიცავს უამრავი კალიუმის ჯანსაღი კუნთების და ძლიერი გული.
თუნდაც კრემისებური თიხისა და კალციუმის გაზრდისთვის, ასევე გამოიყენოთ ქოქოსის წყალში უცხიმო რძე ან უცხიმო ქოქოსის რძე.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
შეხედეთ ფხვნილისთვის არაქისის კარაქის მსხვილფეხა რქოსანი კარაქის მაღაზიებში ან შეიძინეთ ონლაინში. ფასი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდება, ამიტომ მაღაზია გარშემო იპოვონ საუკეთესო გარიგება. ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ მცირე რაოდენობით წყალი და იყენოთ სხვა რეცეპტებში არაქისის კარაქის ჩანაცვლება.
აქვს თუ არა bananas on counter, რომლებიც წასვლა ცუდი? მაღაზიაში ძალიან მწიფე ბანანები ინახება მკითხველური ჩანთაში და საყინულეში. არა მარტო ამან შეიძლება შეამციროს საკვები ნარჩენები, მას შეუძლია დაეხმაროს გადარჩენა ფული.
ეს შექება საუკეთესოა ბლენდერის უფლებას. თუ თქვენ გაქვთ ნარჩენები, დაასხით popsicle ფორმები და გაყინვას ყინულოვანი მკურნალობა.