ახლა თქვენ იცით ძალაუფლების სწავლების მნიშვნელობა . ეს არის "უნდა გავაკეთოთ", როდესაც საქმე დარჩება ჯანსაღი და ძლიერი. ლიფტინგის წონა აძლიერებს კუნთს თქვენს სხეულს, რაც, უდავოდ, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და შეინარჩუნეთ. გარდა ამისა, დაავადებათა კონტროლის ცენტრი ("CDC") აწესრიგებს რეგულარულ ვარჯიშს, როგორიცაა ართრიტის, დიაბეტისა და ოსტეოპოროზის ნაკლები სიმპტომები, ასევე სიმსუქნის, უკან ტკივილისა და დეპრესიის ნაკლები შანსი.
მიღება თქვენი Out of Strength სასწავლო
ასე რომ, რა თქმა უნდა, თქვენ აკეთებთ ამას, ან მინიმუმ გინდა დაიწყოს? მაგრამ აქ არის გადამწყვეტი რამ უნდა გვახსოვდეს: თქვენ უნდა გავაკეთოთ სწორად . სათანადო ძალაუფლების გადამზადების ტექნიკა აუცილებელია, თუ ნამდვილად გსურთ იხილოთ ყველა სარგებელი. მაგალითად, 10 ნელი, კონტროლირებადი dumbbell bicep curls უფრო ეფექტურია, ვიდრე 50 გაკეთდეს თქვენი იარაღი swinging უკან და მეოთხე. მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ წონაში მოხსნას არასწორი შეცდომები, სადაც ჩანს ტრენერები ყველგან და აღმოაჩინე მარტივი შესწორებები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ ძალაუფლების ტრენინგზე, რაც საშუალებას მოგცემთ იხილოთ შედეგები და დარჩეს ტკივილი თავისუფალი.
1. Droopy უფროსი დროს Push-Ups
რა პრობლემაა? როდესაც შესრულების Push-up, უკან sags და / ან ხელმძღვანელი ამცირებს ნაბიჯია. ჩამოშორება ხელმძღვანელი აყენებს ზეწოლას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის და ხდის ფიქრობთ, რომ თქვენ შემცირების უფრო შორს ვიდრე თქვენ.
რა არის გამოსავალი? მიუხედავად იმისა, თუ თქვენ აკეთებთ თქვენს მუხლებზე ან ფეხებს, შეინახეთ ABS, glutes და thighs ძალიან მჭიდრო და შეინახეთ თვალები თვალში თქვენს ხელთათმანზე. მუხლები უნდა გადაიღონ დიაგონალზე. თქვენ გაოცდებით, თუ რამდენი ბიძგი ააცილებთ თქვენ.
2. სუსტი Core
რა პრობლემაა? სუსტი ბირთვი ფილტვების დროს მუხლზე ზედმეტი წონაა. სუსტი ბირთვი დროს squats ზეწოლა ზეწოლა დაბალი უკან. სუსტი ბირთვი დროს უბიძგებს ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გაიყვანოს- up ... ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რატომ გსურთ თავიდან აცილება! უმრავლესობა დაზიანებები დარბაზი შეიძლება traced უკან მქონე სუსტი ბირთვი. როდესაც თქვენი ძირითადი არ არის ჩართული , ზეწოლის წონა მიდის თქვენს მუხლებზე, hips ან shoulders, დამოკიდებულია რას აკეთებთ. ეს იწვევს დაზიანება და ასევე აფერხებს თქვენ ხედავთ სახის შედეგები გსურთ.
რა არის გამოსავალი? ყოველ სავარჯიშოში (ფილტვებიდან და კბილებიდან სკამზე და ზურგზე) სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი ჩართვა. პრეტენზია უბრალოდ დააყენა ჯინსების მჭიდრო წყვილი და უნდა გაიყვანოს მუცლის ისე, რომ თქვენ ვერ მივიღებ zipped. ეს არის ერთგვარი ძირითადი ჩართულობა.
3. ცუდი ფილტვები
რა პრობლემაა ? ფილტვების დროს ფეხები ძალიან ახლოს არიან, მუხლზე ან ფეხზე თავში ფეხი გრძელია, ვიდრე მუხლზე. ის აყენებს ზეწოლას მუხლზე და იწვევს ჭრილობებს. იგი ასევე ხელს უშლის მოძრაობის სრულ სპექტრს და, შესაბამისად, თქვენი გლუვი არ იმოქმედებს.
რა არის გამოსავალი? სათანადო ფილმები ძალიან მნიშვნელოვანია! როდესაც ქვედა შევიდა ლანგი, თქვენი წინა მუხლზე უნდა დასრულდეს პირდაპირ თქვენი წინა ტერფის. როგორც ქვედა ქვემოთ, უკან მუხლზე უნდა წარმართონ და ახლოს მიედინება ადგილზე. როდესაც თქვენ დააყენებს უკან დაწყების პოზიცია, დააყენა ყველაზე მეტად წონა წინა heel.
4. არასასურველი ზურგის განლაგება
რა პრობლემაა კუჭ-ნაწლავისა და ფილტვების დროს სიმაღლეზე ან სიმაღლეზე გადასვლა. ეს ხელს უშლის თქვენს მუხლებსა და ხერხემლს და ხელს უშლის გლუტების გააქტიურებას.
რა არის გამოსავალი ? თვალი ადევნებ თვალს, შთანთქა, ქუსლსა და წონაზე ქუსლქვეშ თქვენს მხარზე, როგორც თქვენ აკეთებთ კბილებს ან ფილტვებს.
5. დაუყოვნებლივ უნდა
რა პრობლემაა? ნებისმიერი ოვერჰედის პრესის ან ზედა ორგანოს მუშაობისას - თუნდაც ზურგზე ზრდის - მხრებზე დაყრიან და კისრისკენ მიისწრაფვიან. ეს ქმნის კბილებს და ნემსებს კისერსა და მხრებზე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის ტკივილები და ცუდი პოზა. გარდა ამისა, თქვენ იღებთ გადამწყვეტი სიძლიერის სათანადო ნაწილში ზედა უკან და lats სადაც გსურთ.
რა არის გამოსავალი? დროს და ყველა ძალაუფლების ტრენინგი, შეინახეთ თქვენი მხრის პირები გამოყვანილია და უკან. წარმოიდგინეთ თქვენი მხრის პირები თქვენს უკან ჯიბეში.
გახსოვდეთ, რომ საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სათანადო ფორმის უზრუნველსაყოფად და გასაოცარია შედეგების მიღწევაა. აყვანის ტრენერი რამდენიმე სესიების შეიძლება იყოს საუკეთესო ფული თქვენ ხარჯავთ მთელი წლის განმავლობაში. თუ ეს არ არის შესაძლებელი, გუნდის ან ტრენინგის კლასების მოძიება გისურვებთ ან სხვა ონლაინში არის კიდევ უფრო დიდი გზა, რათა მიიღოთ მინიშნებები სათანადო ფორმით და წარმატების მისაღწევად. თუ თქვენ აპირებთ დრო გაატაროს ძალაუფლების მატარებელი, ნუ დაკარგავთ მეორე. გაატარეთ დრო, რომ გაატაროთ ყველაფრის გაკეთება, სათანადო ფორმით.