ეს quad და hip flexor მონაკვეთი ერთი ყველას უნდა იცოდეს. იგი გადაჭიმული კუნთების წინ ბარძაყის (კვარცი) და ჰიპ გამკვრივება. ბევრი ფიქრობს, რომ მათ იცოდნენ ეს მონაკვეთი. ჩვენ ვხედავთ მორბენალებს მორბენალებს, მაგრამ ადამიანების უმრავლესობამ ეს არასწორია და თავის მუხლზე ზედმეტი დასასრულია. ეს არ არის, მე არ ვიმეორებ არა, მუხლზე მონაკვეთი.
ამ მხარეს ცრუობს ჰიპ გაჭიმვა Pilates განვიხილეთ და ყურადღება დაგეხმარებათ გამოიყენოთ ეს უფრო ეფექტი.
ერთხელ თქვენ მიიღებთ პრინციპს ამ ნაბიჯის ცრუობს თქვენ შეძლებთ თარგმნა მას ბევრი მსგავსი გადაჭიმული, რომელიც გაკეთდა მუხლებზე ან იდგა.
ინსტრუქციები
ტყუილი თქვენს მარჯვენა მხარეს თქვენი უფროსი დასვენების თქვენს მარჯვენა მკლავი, რომელიც გადაჭიმულია ოვერჰედის. დაისვენეთ მარცხენა მხარეს თქვენს წინაშე სტაბილურობისთვის. შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ისე, რომ თქვენი hips და shoulders არიან სწორი ხაზი.
შენი ფეხები არის სწორი და მცირე კუთხე დაახლოებით 6 "წინ თქვენი სხეულის წინ. + Flex თქვენი ქვედა ფეხით - ის დაეხმარება თქვენს ბალანსს თუ დააჭერთ იგი ზღვარზე.
გაიყვანეთ და მუცლის კუნთებთან ერთად და შეინახეთ თქვენი hips და shoulders stacked წლის თავზე მეორე.
Keep შენი მარცხენა ფეხი სწორი, ღია წინ თქვენი ჰიპ მიიღოს ფეხი უკან თქვენ ოდნავ.
გაისეირეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე და მიაღწიეთ უკან და წაიღე მარცხენა ტერფის მარცხენა ხელით.
შენი აბები გამოყვანილია და თქვენს ნეკნები დარჩებიან - ისინი არ მიდიან წინ, და თქვენს უკან არ იჭრება მონაკვეთი. გრძნობს, რომ თქვენი აბები უბიძგებენ თქვენი კუჭის მეშვეობით წინ, რადგან შენს მუხლზე დაგიბრუნებთ.
რჩევა: ეს არის ის, სადაც შეიძლება ცდუნება გაეკეთებინა მხოლოდ ფეხი თქვენს კონდახით. წინააღმდეგობის გაწევა იგი მოგცემთ მონაკვეთის ბარძაყის და მუხლზე გადაჭარბებულს, მაგრამ არ მოგცემთ უკეთეს მონაკვეთს, თუ მიიღებთ ნაბიჯს 5.
თუ თქვენ მზად ხართ წავიდეთ შემდგომი, გახსნა მეშვეობით თქვენი hip მიიღოს თქვენი ფეხი უკან ცოტა მეტი. როგორც თქვენ, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ითამაშოს დინამიური შორის გამწევ თქვენი ფეხი უკან, bending თქვენი მუხლის ასე რომ თქვენი ფეხი მიდის მიმართ თქვენი კონდახით, და დაჭერით თქვენი ტერფის ოდნავ თქვენს ხელში . ეს არის სხვა ქმედება, ვიდრე პასიური ქვედა ფეხი.
შეამოწმეთ თქვენი hips და shoulders. არ გამოქვაბულში გადიხარ წინ.
გამართავს მონაკვეთის როგორც თქვენ მიიღოს ღრმა breaths დაახლოებით 30 წამი. ნელა გათავისუფლდებიან და მეორე მხარეს აკეთებენ.
რჩევები
გაასამართლე ყველა გადაჭიმული თქვენი ჰიპ, გაჭიმვა თქვენი quad, და ზრდის თქვენი ფეხი თქვენს ხელში თქვენთვის. ითამაშეთ მასთან აღმოჩენა სხვადასხვა დონის მონაკვეთის შეგიძლიათ მიიღოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ აღდგეს ეს quad stretch- ში , მაგრამ გამოიყენეთ ის, რასაც გაიგებდით, რომ გაჭიმვისას ვეცადოთ, რომ გაჭიმვისას გადავდგათ ნაბიჯი.
- თავიდან აცილება თქვენი მუხლზე. დაიცავით თქვენი ქვედა უკან მიერ შენახვა თქვენი Hips stacked და წინსვლა, როგორც თქვენი ფეხი მიდის უკან. თუ თქვენ გრძნობთ სტრესს თქვენს უკან ან მუხლზე, უკან გამორთვა.