საერთო სიარული პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი
თქვენ ფეხით შეიძლება იყოს რა იწვევს თქვენს მტკივა და ტკივილი. Sherry Brourman არის ფიზიკური თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზდება ფეხით დარღვევები და მაკორექტირებელი ფეხით ტექნიკა. იგი იზიარებს მის გამოცდილებას, თუ როგორ შეცვლის თქვენი ფეხით პოზა და სიარული შეუძლია აღმოფხვრას და აღკვეთოს სტრუქტურული ტკივილი.
გზა თქვენ ფეხით შეიძლება იყოს თქვენი ტკივილი
არ ჩანს, თითქოს სწორად სიარული უნდა იყოს ყველა ადამიანი ავტომატურად?
სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. ადამიანების უმრავლესობას რაღაც აქვს მათი სტილი; ანუ უკიდურესი ფეხით მხრივ , ჩაკეტილი მუხლებზე, სუსტი მუცლის, რომელიც იწვევს დისბალანსის მათი სხეულის.
ყოველდღიურად, თქვენ ფეხით მეტი ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობა . ოდესმე მართლა გაატარეთ დრო, რომ გაატაროთ გზა? თქვენ ფეხით ყველა თქვენი საკუთარი მოუწოდა თქვენი ძირითადი მოძრაობის ნიმუში (PMP). როგორ ფეხით განსაზღვრავს ყველაზე მეტად თქვენს შესახებ, მათ შორის ტკივილის, ატლეტური სიმტკიცისა და დაბერების თვალსაზრისით. და არ იქნებოდა საოცარი აღმოჩენა იმის შესახებ, რომ რაღაცას აპირებ, რომ ფეხით მივდივარ ნამდვილი დამნაშავე, რატომ გექნებათ ტკივილი და შეგიძლია შეცვალოს ეს?
თქვენი ძირითადი მოძრაობის ნიმუში
შენი ფეხით მოიცავს რამდენიმე სხეულის ნაწილები, ყველა ინტერაქციაში ერთად აწარმოოს თქვენი სტილი ხელმძღვანელი ვაგონი , მხრის სარტყელი, მკლავი სვინგის , ჰიპ მოძრაობა, მუხლის ქმედება, და გზა თქვენ მცენარეთა თქვენი ფეხით .
ეს ბუნებრივია, როგორც სუნთქვა, და თუ თქვენი ექვსი (ორი ანალოგი, ორი მუხლზე, ორი მუწუკი) წონა-ტარება მიქსები არის მხოლოდ ყველაზე მკაცრი თხოვნა, ანუ მწვავე, სტრუქტურული ტკივილის რისკი.
გააცნობიეროს, რომ ერთი უმცირესი ფეხით შეცდომა მილიონობით ჯერ კიდევ შეუძლია გააკეთოს წარმოუდგენელი რაოდენობით დაზიანება კუნთების, ნერვებისა და სახსრების, საბოლოოდ გამომწვევი წარმოუდგენელი ტკივილი.
თქვენი ინფორმაციით, საშუალოდ ზრდასრული დაახლოებით 5000 ნაბიჯია დღეში ფეხით! ეს არის ბევრი შანსი ან გააძლიეროს ერთობლივი და კუნთების გარშემო ან აცვიათ მათ ქვემოთ!
შენი სიარული შეიძლება შეიცვალოს
იმის გამო, რომ ფეხით მიჩნეულია, როგორც მემკვიდრეობით თვისება, რაღაც შეუცვლელი, ან გენეტიკურად ფიქსირებული, თქვენი პირველი რეაქცია შეიძლება იყოს ეჭვი, რომ ვინმეს შეუძლია შეცვალოს იგი. მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკა არის ფაქტორი, მას აქვს შედარებით მცირე გავაკეთოთ, თუ როგორ ფეხით დღეს. თქვენ ისწავლე და შეგიძლია შეცვალო იგი.
ყველაზე გავრცელებული გადაადგილების პრობლემა: უკან დაბრუნება
ჩამონგრევის უკან ყველაზე გავრცელებული PMP გადახრაა. პრობლემური პოტენციალის მქონე ათი კაციდან ცხრა მსაჯული გულისხმობს, რომ მთავარ მხარდაჭერას (ჰიპ, ფეხები და ფეხები) მთავარ მხარდაჭერას (ჰიპ სხდომა) უკანა მხარეს გადააჭარბონ სიმძიმის ცენტრს . მაგისტრალური relaxes და ეკისრება ან იღებს ადგილს ჰიპ სახსრების. როგორც დაბალანსება, მხრებზე, კისერზე, და ხელმძღვანელი გააფართოვოს შენარჩუნება დაცემა უკან.
მაკორექტირებელი მინიშნებები უკან დაბრუნებისას
იწყეთ თქვენი ცენტრის სიმძიმის წინ. ამ მიზნის მისაღწევად: დაიბანეთ მუცლის კუნთები პატარა და მოიტანეთ თქვენი წონა ბურთის ფეხებზე. გახსენით თქვენი მუხლები, გრძნობს, როგორ ხდის უფრო ადვილად გააფართოვოს თქვენი ზედა სხეულის მდე ჭერი და წინ.
ეს არ არის "გულმკერდი up, shoulders უკან", ეს გულმკერდის ქვემოთ shoulders მოედანზე, გვირგვინი ხელმძღვანელი ერთად chin in!
სამხედრო მამაკაცი, ბალეტი მოცეკვავეები, მოდელები და კარგი პატარა ბავშვები, რომლებიც ადვილად იჯდებიან, ხშირად გამოხატავს " კარგი პოზის " პროტოტიპურ მაგალითს. ეს არის უნივერსალური misconception. ეს "პოზა" მუშაობს თქვენი სხეულის წინააღმდეგ. როდესაც თქვენი ნეკნი კეიჯი გაიზარდა და გაიზარდა წინ, ან როდესაც თქვენი გულმკერდის აღინიშნება პატარა, ის ავტომატურად ისვრის თქვენი სხეულის წონის უკანა, რომელიც იწყება პრობლემები ასოცირდება უკან.
სწრაფი თვითმმართველობის შეფასება - Shoelace ტესტი
აქ არის გამოცდა, რათა დადგინდეს, თუ თქვენ ნაბიჯია საკმარისი.
დადგე შენი ძველი გზა. ჩამოაგდეს თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე და გამოიყურება ქვემოთ. ხედავთ რაიმე სიმაღლეზე? თუ თქვენ ნამდვილად სუსტი, თქვენ ალბათ თქვენი კუჭის ან გულმკერდის, ან იქნებ ხედავთ რჩევები თქვენი ფეხსაცმელი. რა უნდა დაინახავ, როდესაც სათანადოდ გაბრუნებული ხართ შენი ფეხსაცმელების მშვილდ (თუ თქვენი ფეხსაცმელები არ ჰყავს ლაზებს, პრეტენზია).
თქვენ უნდა გააკეთოთ shoelace ტესტი ხოლო იდგა. გთხოვთ, ნუ ეცდებით თქვენი შოუების შესამოწმებლად, როცა ფეხით მიდიხარ. ეს გამოიწვევს თქვენი ხელმძღვანელის ჩამონგრევისას, აიძულა, რომ უკან დაიხუჭოთ, როდესაც ფეხით მიდიხარ, ამით დაამარცხებთ ამ წვრთნების მთელ მიზანს. შოუს ტესტი მხოლოდ "შეგრძნებაა", თუ რა არის წინსვლა.
თითოეული ხუთ გრადუსს შეცვლის თქვენი სხეულის ჭრილი, თქვენი მგრძნობიარე მგრძნობიარე ბალანსი გახდის გრძნობთ, თითქოს ის თხუთმეტი გრადუსია. ასე რომ, თუ თქვენ გადაადგილება თქვენი ნაბიჯია თვითმფრინავი თხუთმეტი გრადუსი, ის იგრძნობს უფრო ჰგავს ორმოცდახუთი გრადუსი, და თქვენ ფიქრობთ თქვენ შესახებ დაეცემა წინ. თუ თქვენ აკეთებთ, ეს არის სამართლიანი მითითება, რომ თქვენ იღებთ უფლებას. ეს უხერხულია პირველ რიგში იმიტომ, რომ თქვენ ხართ ულტრა მგრძნობიარე შიდა ყურის და დაბალანსების სისტემა გაქვთ მიაჩნიათ, რომ უკან დაბრუნება მართლაც სწორია და ქვემოთ. ასე რომ, როდესაც თქვენ ვერტიკალური, თქვენი შეგრძნება იქნება, რომ დაცემით წინ პატარა. ეს გრძნობა დაცემული ნაბიჯია არის ერთი ინსტრუმენტები გჭირდებათ ჯანსაღი სიარული.
შემდეგი: გასეირნება უკან ტკივილი
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 პრაქტიკაში ფიზიკური თერაპიის და იოგას თერაპიის Los Angeles.