რას შეჭამთ Sonoma Diet- ზე? რა არ უნდა ჭამა? აქ არის აუცილებელი საკვები სიები წასვლა მიერ.
კვების პროდუქტები
ეს საკვები უკვე გახმოვანებული "კვების საკვების" გამო მათი კვების ღირებულება და უნდა შეჭამეს ხშირად Sonoma Diet. ეს არის ანბანური და არა პრიორიტეტული წესრიგი.
- ნუშის
- ბელი პიპერსი (ყველა ფერი, შესაძლოა განსაკუთრებით წითელი)
- ლურჯი
- ბროკოლი
- ყურძენი
- ზეითუნის ზეთი (დამატებითი ქალიშვილი ანიჭებს)
- ისპანახი
- მარწყვები
- პომიდვრები
- მთელი მარცვალი
ხორცი და სხვა ცილები
On Sonoma Diet, ხორცი და სხვა ცილის წყაროები (როგორიცაა soy და კვერცხი) უნდა იყოს დაბალი გაჯერებული ცხიმი და გარეშე ზედმეტი breading ან სხვა წყაროების ნახშირწყლების. ამ ჩამონათვალში შედის ძროხის, ღორის და ფრინველის ამ კატეგორიებში მოჭრილი, ისევე როგორც დამტკიცებული ცილის საკვების სრული სია. (ეს არის იგივე ცილის სიაში, როგორც სამხრეთ Beach Diet.) ცილოვანი სურსათის უჯრედების სია
ბოსტნეული
სონიომ დიეტზე ბოსტნეული არის სამი "მწვადი". პირველადი ბოსტნეული შეიცავს ყველა ბოსტნეულს რეგულარული დაბალი კარბონის ბოსტნეულის სიაში გარდა არტიკლიკის, ბარფელის, წიწაკის და ექვსი ბოსტნეულის სიაში. პირველი ათი დღის განმავლობაში, მხოლოდ ერთი ერთი ბოსტნეული დასაშვებია. Tier ორი ბოსტნეული არსებითად დანარჩენი რეგულარული დაბალი carb ბოსტნეულის სია გარდა PEA pods, მაგრამ მათ შორის beets.
ტალღის ორში, ერთი მათგანი შეიძლება იყოს ყოველდღიურად. სამი ბოსტანია მარცვლეული, მათ შორის ზამთრის სქემა, სიმინდი, ტკბილი კარტოფილი (ან იამ), ტარო და ბარდა (ჩათვლით). ტალღის ორში, ერთ-ერთი მათგანი ყოველდღიურად შედის. ტალღის ერთ ან ორში კარტოფილი არ არის დაშვებული.
ხილი
ტალღა ერთი არ არის.
ტალღის ორ, ორ ნაწილად ნაყოფის ხსნარი დასაშვებია, რომელთაგან მხოლოდ ერთი შეიძლება იყოს შემდეგი: ბანანი, ელეკებერი, ლეღვი, გავა, ჯეკფრუტი, ჯუჯუბი, მანგო, ნექტარინი, ვნება ხილი, ატამი, მსხალი, ხურმათი, პლანეტა , ბროწეული. ემსახურება პატარა ხილი ან ½ ჭიქა ხილი.
მთელი მარცვალი
ტალღის დროს, ყოველ დღე მარცვლეულის ორ ნაწილად დასაშვებია (ერთ-ერთი სავალდებულოა). ტალღის ორ დროს, სამი ან ოთხი ყოველდღიური მომსახურება იძლევა - არანაკლებ ორი სავალდებულოა.
მთელი მარცვლეული მომსახურება უნდა იყოს 100% მთელი მარცვლეული და შეიძლება შედგებოდეს:
1) მთელი მარცვლეული პური - უნდა თქვა 100% მთელი ხორბალი ან სხვა მთელი მარცვლეული - ყველა მარცვლეულის ჩამოთვლილი ლეიბლი უნდა თქვა "მთელი". თითოეული ნაჭერი პური უნდა ჰქონდეს მინიმუმ ორი გრამი ბოჭკოვანი. პური, მათ შორის დაბზარული ხორბალიც უკეთესია.
2) მთელი მარცვლეული მარცვლეული - მარცვლეული უნდა იყოს მთლიანად მთელი მარცვლეული. გარდა ამისა, თითოეული ჯარისკაცი უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 8 გრამი ბოჭკოვანი. ეს ნიშნავს, რომ მარცვლეული უნდა დაემატოს ქატო. მაგალითად, "სულ" მთელი მარცვალია, მაგრამ საკმარისი არ არის საკმარისი ბოჭკოვანი, რადგან მარცვლეული მარტო არ არის საკმარისად მაღალი ბოჭკოვანი.
3) მთელი მარცვლეული პასტა - ისევ, დარწმუნდით, რომ ეს არის მთლიანად მთელი მარცვლეული. ½ ჭიქა ერთი ემსახურება. Soba noodles, რომლებიც 100% წიწიბურა არის ერთი მთელი მარცვლეულის ვარიანტი.
4) მოხარშული მთელი მარცვალი (ემსახურება = ½ ჭიქა), მათ შორის:
5) Popcorn - როგორც ნაწილი snack, პოპკორნი შეიძლება იყოს, თუ საჰაერო popped და გარეშე კარაქი.
რძის პროდუქტები
- ქერი
- ყავისფერი, წითელი ან შავი ბრინჯი
- ბულგარეთი
- შვრია - ღრძილები, მოჭრილი შვრია, გრეიტი ან შვრია ქატო
- Quinoa
- ხორბლის კენკრა ან დაბზარული ხორბალი
- ველური ბრინჯი
ტალღა ერთი:
- დაბალი Fat კოტეჯი ყველი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ცილის
- ერთი თასი ცხიმიანი რძე დღეში დასაშვებია
- ერთი უნცია პარმეზანს ან მოზარარელას ყველის ნებადართულია
ტალღის ორი, ერთი ჭიქა უბრალო ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი შეიძლება დაემატოს.
ლობიო და სხვა ლეგები
ლობიო და სხვა ლიმონი, როგორიცაა ამ სიაში , დასაშვებია, თუმცა ½ ჭიქა დღეში ტალღა ერთი.
ცხიმები, ზეთები და თხილი
მდე სამი servings დღეში დღეში შემდეგ სიაში:
ასევე, ტალღის 2, 2 Tablespoons peanut კარაქი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცილის, ან 1 Tablespoon ნაწილი snack
კონდიციონერები და საწებლები
კონდიციონერები და სოუსი, რომლებიც შაქრისა და გაჯერებული ცხიმების თავიდან ასაცილებლად საკვანძოა.
სასმელი
ტალღის დროს შესაძლებელია შემდეგი სასმელების დაშვება: Sonoma Diet:
ხელოვნურად sweetened სასმელების, როგორიცაა დიეტა სოდა არის მორალურად, მაგრამ დაშვებული, მდე ორი cans დღეში.
ტალღის ორ, 6 უნცია ღვინო დღეში შეიძლება დაემატოს.
- დაბალი Fat კოტეჯი ყველი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ცილის
- ერთი თასი ცხიმიანი რძე დღეში დასაშვებია
- ერთი უნცია პარმეზანს ან მოზარარელას ყველის ნებადართულია
- ზეითუნის ზეთი, 1 ჩაის კოვზი
- კანოლას ზეთი, 1 ჩაის კოვზი
- ავოკადო, ¼
- ნუშის, 11
- არაქისი, 14
- Pecans, 10 halves
- კაკალი, 7 ნატრიუმი
- წყალი, ბარის ან ცქრიალა
- ჩაი - შავი, მწვანე, ან მცენარეული, არც კრემი ან შაქარი
- ყავა - შავი, ან 2 პაკეტი ხელოვნური sweetener დღეში ან / და 1 Tablespoon მძიმე კრემი დღეში
Sonoma Diet ხაზს უსვამს საკვები, რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი ფირფიტა ან თასი თითოეული კვება. ამ გზით, აქცენტი არ არის "აკრძალული" საკვები, და სინამდვილეში, წიგნი არ იყენებს ამ სიტყვას. მიუხედავად ამისა, არსებობს საკვები სიები ამოიღონ თქვენი სამზარეულოდან. მათი უმრავლესობა არის საკვები, რომელიც მაღალია დახვეწილი ნახშირწყლები და / ან გაჯერებული ან ტრანს ცხიმი, მათ შორის:
- შაქარი, ან საკვების დამატება და დამატებული შაქარი
- დამუშავებული მარცვლეული ან მათი შემცველი საკვებ ნივთიერებები (გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც ჩამოთვლილია გრემების სია, მაგალითად, დაფასოებული მარცვლები, თუნდაც მთელი მარცვლეული მარცვლები, როგორც წესი, დამუშავებული)
- დახვეწილი მარცვლები (რომლებიც არ ამბობენ, რომ "მთელი" თითოეული მარცვლეულის წინ) და საკვების შემცველი საკვები. "ხორბალი" ან "ხორბლის ფქვილი" სიტყვა "მთელი" გარეშე, როგორც წესი, "თეთრი" კოდია. ეს მოიცავს თეთრი ბრინჯი. "ფქვილი" მხოლოდ ჩამოთვლილია თეთრი ფქვილით.
- კარტოფილი
- ნამცხვრები, ნამცხვრები, muffins და ა.შ.
- კრეკერი, თუ მთელი მარცვლეული
- მარცვლეული, თუ მთელი მარცვლეული და მინიმუმ 8 გრამი ბოჭკოვანი თითო ემსახურება
- ჩიპები
- ნაყინი
- ჯემი და ჯელი
- Maple სიროფი
- რეგულარული სოდა და სხვა ტკბილი სასმელები
- წვენები
- ზეთები გარდა ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, თხილის ზეთები და კანოლის ზეთი
- მაიონეზი
- ნაღების სალათი
- კარაქი
- მარგარინი
- რძის პროდუქტები, რომლებიც არ არიან ცხიმიანი, მათ შორის ყველი, კრემის ყველი, რძე და ა.შ.
- ცხიმოვანი ხორცი, როგორიცაა ბეკონი ან ძეხვი
- არაფერი წყალბადის ან ნაწილობრივ წყალბადის ცხიმებში