ბავშვებში სიმსუქნე ეპიდემიის დონეებს მიაღწია. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ბავშვების უმეტესობა 17 პროცენტია და მათზე 14 პროცენტია სიმსუქნე. ეს სჯეროდა, რომ ამ ორიწლიანი ბავშვის ორი მესამედი გახდება უვარგისი მოზარდები.
მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა და ცუდი ჭამა ჩვევები ალბათ ხელი შეუწყო ამ ზრდის სიმსუქნე, კიდევ ერთი დიდი პრობლემა ისაა, რომ ბევრი ბავშვი უბრალოდ მიღების ძალიან ბევრი კალორია, რომლებიც შემდეგ გადაიქცა დამატებითი ცხიმი.
იცით თუ არა რამდენი კალორია თქვენ და თქვენს შვილებს ყოველ დღე? მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც წესი, არ უნდა ჰქონდეს კალორიების დათვლა, ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ რამდენი კალორია თქვენი შვილი მიიღებს იმას, რასაც ის ჭამს და სვამს რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში და შემდეგ შეადარეთ თქვენი ბავშვის ყოველდღიურ კალორიური საჭიროებები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი შვილი უკვე overweight.
თუ აღმოჩნდებით, რომ თქვენი ბავშვის მიღება კალორიაზე ბევრად უფრო მაღალია ან უფრო მაღალია, რეკომენდებულია თქვენი პედიატრი ან / და დარეგისტრირებული დიეტოპია, რომ მიიღოთ დახმარება თქვენი ჯანმრთელობისთვის უფრო ჯანსაღი დიეტა.
საბედნიეროდ, ადვილია გაერკვნენ და გამოვთვალოთ რამდენი კალორია თქვენს შვილებს ყოველ დღე სჭირდება.
გაანგარიშება
თქვენ შეიძლება აწუხებს, რადგან თქვენი შვილი არის picky Eater და ფიქრობთ, რომ ის არ არის საკმარისი კალორია. ან, შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ თქვენი შვილი ბევრად ჭამს და ძალიან ბევრი კალორია. გაიგე, რამდენი კალორია თქვენი შვილი რეალურად საჭიროებს დაგვეხმაროს ცოტათი იფიქროთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად overfeeding თქვენი შვილი, როგორც ბევრი მშობლები overestimate რამდენი კალორია მათი ბავშვები უნდა და მიიღოთ.
გამოთვალოთ რამდენი კალორია ბავშვს სჭირდება ყოველ დღე, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ მათი:
- ასაკი (ხანდაზმული ბავშვები უფრო კალორიაა, ვიდრე ახალგაზრდა ბავშვები)
- სექსი (ბიჭი ან გოგო)
- საქმიანობის დონე (არის ბავშვის ფიზიკურად აქტიური ან მწვრთნელი კარტოფილი?)
იყენებს ამ სქემებს გამოთვალოთ თქვენი ბავშვის ყოველდღიური კალორიური საჭიროებები.
ზომიერად აქტიური ბიჭები
სავარაუდო დღიური calorie საჭიროა ზომიერად აქტიური ბიჭები მოიცავს:
- 2 წელი: 1000 კალორია / დღე
- 3 წელი: 1,400 კალორია / დღე
- 4 წელი: 1,400 კალორია / დღე
- 5 წელი: 1,400 კალორია / დღეში
- 6 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 7 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 8 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 9 წელი: 1,800 კალორია / დღეში
- 10 წელი: 1,800 კალორია / დღე
- 11 წელი: 2,000 კალორია / დღე
- 12 წელი: 2,200 კალორია / დღე
- 13 წელი: 2,200 კალორია / დღე
- 14 წელი: 2,400 კალორია / დღე
- 15 წელი: 2,600 კალორია / დღე
- 16 წელი: 2,800 კალორია / დღე
- 17 წელი: 2,800 კალორია / დღე
- 18 წელი: 2,800 კალორია / დღე
რას ნიშნავს ზომიერად აქტიური? ზოგიერთი კარგი განმარტება მოიცავს:
- საშუალოდ აქტიური 60 წუთი, კვირაში სულ მცირე, ხუთი დღე, რვა კვირის განმავლობაში ექვსიდან.
- მინიმუმ 13,000 ყოველდღიური საქმიანობის ნაბიჯები pedometer.
რა ითვლის, როგორც ზომიერი ფიზიკური აქტივობა toddlers და preschoolers? იგი მოიცავს სტრუქტურულ და არაორგანიზებულ ფიზიკურ საქმიანობას.
ზომიერად აქტიური გოგონები
სავარაუდო ყოველდღიური კალორია საჭიროა ზომიერად აქტიური გოგონებისთვის:
- 2 წელი: 1000 კალორია / დღე
- 3 წელი: 1,200 კალორია / დღე
- 4 წელი: 1,400 კალორია / დღე
- 5 წელი: 1,400 კალორია / დღეში
- 6 წელი: 1,400 კალორია / დღეში
- 7 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 8 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 9 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 10 წელი: 1,800 კალორია / დღე
- 11 წელი: 1,800 კალორია / დღეში
- 12 წელი: 2,000 კალორია / დღე
- 13 წელი: 2,000 კალორია / დღე
- 14 წელი: 2,000 კალორია / დღე
- 15 წელი: 2,000 კალორია / დღე
- 16 წელი: 2,000 კალორია / დღე
- 17 წელი: 2,000 კალორია / დღე
- 18 წელი: 2,000 კალორია / დღე
გოგონების კარგი მაგალითებია, რომლებიც ზომიერად აქტიური არიან:
- საშუალოდ აქტიური 60 წუთი დღეში, მინიმუმ ხუთი დღე კვირაში, ექვსი კვირის განმავლობაში.
- მინიმუმ 11,000 ყოველდღიური საქმიანობის ნაბიჯები pedometer.
რა ითვლის, როგორც ზომიერი ფიზიკური აქტივობა toddlers და preschoolers? იგი მოიცავს სტრუქტურულ და არაორგანიზებულ ფიზიკურ საქმიანობას.
ბიჭები, რომლებიც არ არიან აქტიური
სავარაუდო ყოველდღიური კალორია საჭიროების მქონე ბიჭები, რომლებიც არ არიან აქტიური:
- 2 წელი: 1000 კალორია / დღე
- 3 წელი: 1,000 კალორია / დღე
- 4 წელი: 1,200 კალორია / დღე
- 5 წელი: 1,200 კალორია / დღე
- 6 წელი: 1,400 კალორია / დღეში
- 7 წელი: 1,400 კალორია / დღე
- 8 წელი: 1,400 კალორია / დღე
- 9 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 10 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 11 წელი: 1,800 კალორია / დღეში
- 12 წელი: 1,800 კალორია / დღე
- 13 წელი: 2,000 კალორია / დღე
- 14 წელი: 2,000 კალორია / დღე
- 15 წელი: 2,200 კალორია / დღეში
- 16 წელი: 2,400 კალორია / დღე
- 17 წელი: 2,400 კალორია / დღე
- 18 წელი: 2,400 კალორია / დღე
ბიჭები, რომლებიც არ არიან აქტიური, არ აკეთებენ რაიმე ზომიერად ან ძლიერ ფიზიკურ საქმიანობას ან რაიმე აქტივობას ყოველდღიური ცხოვრების გარეთ.
მაგალითად, მანქანიდან გასვლა სკოლაში და კარიდან კლასიდან მხოლოდ თქვენი შვილის საშუალო დღის ფიზიკური აქტივობის ნაწილია. თუმცა, თუ იგი ველოსიპედით ველოსიპედით სკოლაში, რომელიც ალბათ ითვლიან მიმართ აქტიური.
რამდენად შთამბეჭდავია თქვენი ბავშვი ან ჯანმრთელი წონა, ხელი შეუწყოს მას აქტიური იყოს, რადგან ეს ყველასთვის კარგი ჯანსაღი ჩვევაა.
გოგონები, რომლებიც არ არიან აქტიური
სავარაუდო ყოველდღიური კალორია საჭირო გოგონებისთვის, რომლებიც არ არიან აქტიური:
- 2 წელი: 1000 კალორია / დღე
- 3 წელი: 1,000 კალორია / დღე
- 4 წელი: 1,200 კალორია / დღე
- 5 წელი: 1,200 კალორია / დღე
- 6 წელი: 1,200 კალორია / დღე
- 7 წელი: 1,200 კალორია / დღე
- 8 წელი: 1,400 კალორია / დღე
- 9 წელი: 1,400 კალორია / დღე
- 10 წელი: 1,400 კალორია / დღე
- 11 წელი: 1,600 კალორია / დღეში
- 12 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 13 წელი: 1,600 კალორია / დღე
- 14 წელი: 1,800 კალორია / დღე
- 15 წელი: 1,800 კალორია / დღე
- 16 წელი: 1,800 კალორია / დღე
- 17 წელი: 1,800 კალორია / დღეში
- 18 წელი: 1,800 კალორია / დღეში
თუ არა თქვენი შვილი შვებულება ან ჯანმრთელი წონა, ხელი შეუწყოს მას აქტიური იყოს, რადგან ეს ყველასთვის კარგი ჯანსაღი ჩვევაა.
> წყაროები:
> დიეტური სახელმძღვანელო 2015-2020. USDA.
> ახალგაზრდული რისკის ქცევის ზედამხედველობის სისტემა. CDC.