Ვიტამინის B12 უპირატესობები

ჯანმრთელობის უპირატესობები, გამოყენება, გვერდითი ეფექტები და სხვა

აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ინარჩუნებენ მეტაბოლიზმს, ვიტამინ B12 შეიცავს ბევრ საკვებს, განსაკუთრებით ცხოველურ პროდუქტებს. გარდა ამისა, ვიტამინ B12 ჩართულია მეტაბოლიზმის მარეგულირებელ, სისხლის წითელი უჯრედების ჩამოყალიბებაში, ცენტრალური ნერვული სისტემის შენარჩუნებით. ვიტამინი B12 ასევე საჭიროა სათანადო ფუნქციონირებისთვის და ტვინის განვითარებისათვის.

რატომ ვიტამინი B12 გამოყენება?

ვიტამინი B12 ითხოვს დახმარებას მასპინძელი ჯანმრთელობის შეშფოთება. მაგალითად, კვლევა ვარაუდობს, რომ ვიტამინ B12 შეიძლება შეინარჩუნოს მხედველობა, როგორც ხანდაზმული, გულის დაავადება, დახმარება ინსულტის აღდგენა და გააფართოვოს თქვენი დაცვა ზოგიერთი ფორმის კიბოს წინააღმდეგ.

სხვა მიზანშეწონილი მიზნებია: განწყობის გაზრდა, ენერგიის გაზრდა, მეხსიერების გაუმჯობესება, იმუნური სისტემის სტიმულირება, ჯანსაღი ძილი, და დაბერების პროცესი.

დეფიციტის ნიშნები

ვიტამინი B12 დეფიციტი ყველაზე გავრცელებულია 50 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებში, მცენარეები, vegans, რომლებმაც გაიარეს კუჭ-ნაწლავის ქირურგია და ადამიანებს კუჭ-ნაწლავის დარღვევები (როგორიცაა celiac disease და Crohn's disease).

ვიტამინის B12 დეფიციტის ნიშნებია:

• ანემია
• ბალანსის დაკარგვა
• Numbness ან tingling იარაღისა და ფეხები
• სისუსტე

ჯანმრთელობის უპირატესობები

ჯერჯერობით, სამეცნიერო მხარდაჭერა იმის თაობაზე, რომ B12 ყოველდღიური მოთხოვნილებების გადაჭარბებაა, შეუძლია ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მკურნალობა საკმაოდ დაბალია.

აი, შეხედეთ ზოგიერთ კვლევას, რომელიც გაკეთდა.

1) ეგზემა

როდესაც მიმართა კანზე, ვიტამინი B12 შეიძლება დაეხმაროს ეგზემა ებრძვის. 2004 წლის ბრიტანული ჟურნალი დერმატოლოგიის კვლევისთვის, მკვლევარებმა 49 ეგზემა პაციენტებს ორჯერ ყოველდღიურად მკურნალობდნენ პლაცებო ან ვიტამინის B12 შემცველობით.

კვლევის დასასრულს, ვიტამინის B12 კრემის გამოყენებისას, მათი ეგზემა (შედარებით პლაცებო-კრემის გამოყენებით) შედარებით უფრო მეტად შემცირდა.

დაკავშირებული: ბუნებრივი საშუალებები ეგზემაში

2) გულის დაავადება

ვიტამინის B12- ის მიღება შეიძლება დაეცეს ჰომოსეცინეინს (ამინომჟავა ფიქრობდა, რომ გაიზარდოს გულის დაავადების რისკი, როდესაც იგი იმყოფება მაღალ დონეზე). თრომბოზისა და ჰემოსტაზის 2000 წლის სემინარის მოხსენების მიხედვით, ყოველდღიურად 0.5 to 5 მგ ფოლიუმის მჟავასთან ერთად 0.5 მგ ვიტამინის B12 შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ჰომოსექსუალური დონეები.

დაკავშირებული: გულის დაავადებების პრევენციის ბუნებრივი საშუალებები

3) კირჩხიბი

ადრეული კვლევა მიუთითებს, რომ ვიტამინი B12 შეიძლება დაიცვას კიბოს ზოგიერთი ფორმის წინააღმდეგ. მაგალითად, 2003 წელს ჩატარებულმა კვლევამ კიბოს მიზეზები და კონტროლი , მაგალითად, მეცნიერებმა შეისწავლეს 214 ქალის დიეტური ჩვევები საშვილოსნოს ყელის დისპლაზიის გამოყენებით. (საშვილოსნოს ყელის საშვილოსნოს ყელის კიბო, საშვილოსნოს ყელის დისპლაზია შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის კიბოს განვითარების შემთხვევაში). კვლევის ავტორები მიიჩნევენ, რომ ქალები, რომლებიც იყენებენ ვიტამინ B12 დამატებების გამოყენებას და აქვთ მაღალი მიღება folate, riboflavin და thiamin შეიძლება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განვითარდეს საშვილოსნოს ყელის კიბოს.

ამავე თემაზე: სხვა საშუალებები კიბოთი

საკვები ვიტამინით B12

მიიღეთ ვიტამინის B12- ის შევსება, მოიყვანოთ შემდეგი საკვები თქვენი დიეტა:

• გამაგრებული მარცვლეული (1.5-დან 6 მგ-მდე)
• ველური ცისარტყელა კალმახი (5.4 მგგ-ს 3-უნციაზე)
• სოკეკის ორაგული (4.8 მგგ 3-ზე თითო უნცია)
• ჩვეულებრივი იოგურტი (1.4 mcg თითო ჭიქა)
• თეთრი ტუნია (1 მგ / 3 უნცია)
• რძე (0.9 მკგ თითო ჭიქა)
• კვერცხი (0.6 მკგ კვერცხი)
• შემწვარი ქათამი (0.3 მკგ-ს ნახევარ ძუძუს)

რეკომენდებული დიეტური შემცველობა (RDA) ვიტამინის B12- ისთვის შეადგენს 2.4 მკგ / დღეში ადამიანებს 14 წლის და უფროსი ასაკისთვის. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, რომ საკმარისი ვიტამინი B12 არ არის საკმარისი, ვითანამშრომლოთ თქვენს ექიმთან ვიტამინ B12 დამატებების გამოყენების შესახებ.

გვერდითი მოვლენები

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი B12 სავარაუდოდ უსაფრთხოა უმრავლეს ადამიანებისთვის, როდესაც მიღებული გონივრული რაოდენობით, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები (მათ შორის დიარეა, სისხლის შედედები, ქავილი და მძიმე ალერგიული რეაქციები). გარდა ამისა, ვიტამინ B12- თან ერთად ქლორამფენიკოლთან (ანტიბიოტიკურ წამალს) შეუძლია მავნე ზემოქმედება გამოიწვიოს.

ვიტამინი B12 თავიდან უნდა იქნას აცილებული ლებერის დაავადების მქონე ადამიანებით (თვალის დაავადების ტიპი). ლეიბორის დაავადების მქონე პირების მიერ მიღებული ვიტამინის B12 შეიძლება დაზიანდეს ოპტიკური ნერვის და შესაძლოა გამოიწვიოს სიბრმავე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თვითდასაქმების მდგომარეობა და სტანდარტული მოვლის თავიდან აცილება ან დაგვიანება შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს.

ვიტამინი B12 ინექციები

ვიტამინის B12 ინექციები, როგორც წესი, გამოიყენება ვიტამინის B12 დეფიციტის მკურნალობისას ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ გართულებული ვიტამინი (როგორიცაა კუჭ-ნაწლავის დარღვევები). მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მხარდამჭერი ვარაუდობს, რომ ვიტამინი B12 ინექციები შეიძლება ასევე დაეხმარება წონის დაკარგვას, არ არსებობს მტკიცებულება მხარდასაჭერად ამ პრეტენზია.

Takeaway

თუ თქვენ განიხილავენ ვიტამინის B12 გამოყენებისას ჯანმრთელობის მდგომარეობას (ან შეშფოთებულია, რომ არ მიიღებთ საკმარის B12 თქვენს ყოველდღიურ დიეტას), ისაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის მიმწოდებელთან, რათა განიხილო თუ არა ეს თქვენთვის შესაფერისი.

_{წყაროები:}

_{ქრისტენ WG, გლინი RJ, Chew EY, ალბერტ CM, Manson JE. ფოლიუმის მჟავა, პირადინონი, და ციანოკობალამინის კომბინაცია და ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია ქალებში: ქალთა ანტიოქსიდანტური და ფოლიუმის მჟავა კარდიოვასკულარული კვლევა. საარქივო სტაჟიორი Med. 2009 წლის 23 თებერვალი; 169 (4): 335-41.}

_{Clarke R, Armitage J. ვიტამინი დამატებების და გულსისხლძარღვთა რისკი: ჰომოსექსუალური შემცირების ვიტამინის დამატებების რანდომიზებული კვლევების მიმოხილვა. სემინ თრომბ ჰემოსტი. 2000; 26 (3): 341-8.}

_{Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. აქტუალური ვიტამინის B12 - ატოპიური დერმატიტის ახალი თერაპიული მიდგომა-ეფექტურობისა და ტოლერანტობის შეფასება რანდომიზებული პლაცებო-კონტროლირებადი მულტიცენტრული კლინიკური კვლევის დროს. Br J დერმოტოლი. 2004 მაისი; 150 (5): 977-83.}

პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.