Შეგიძლიათ შეემატოთ დახმარება?

by შარონ ბასარაბა; მიმოხილვა რიჩარდ ნ. ფოგაროსი, MD

იდეა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რაღაც თქვენი ცხოვრება გააგრძელოს seductive, განსაკუთრებით მოცემული ფართო სპექტრი ვიტამინები და მინერალური დანამატები ბაზარზე. მარტივია: უფრო მეტი ნუტრიენტები = მეტი წელი. იმ დროს, როდესაც ჩვენ ყველა გვეუბნებიან, რომ ჩვენ უნდა ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული, არის დამატებების hedge წინააღმდეგ დიეტა რომ აკლია?

იმის გამო, რომ არსებობს საკვები ნივთიერებები, რომ გჭირდებათ, როგორც თქვენ გაქვთ ძველი შენარჩუნება თქვენი სხეულის ჯანმრთელი და დაავადების თავისუფალი, ბევრი ადამიანი მივმართოთ დანამატს ინდუსტრიის-გაყიდვების დარტყმის $ 23.7 მილიარდი 2007 წელს.

მიუხედავად ამისა, კვლევა კვლავაც განაწილდება თუ არა ინდივიდუალური დამატებების ხანგრძლივობა, მავნე, ან უბრალოდ გამოიყოფა თქვენი სხეულის უფლება.

ასე რომ, რა უნდა გააკეთო უფრო ხანგრძლივი, ჯანსაღი ცხოვრება?

პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ნივთიერების საუკეთესო წყარო არის საკვები. ბეტა-კაროტინში მდიდარი დიეტები უკავშირდება კიბოს დაბალი რისკის მქონე პაციენტებს, მაგრამ იგივე დამცავი ეფექტი არ აღმოჩნდა ბეტა კაროტინის დამატებებით. აქ არის რამოდენიმე დამატებები, რომლებიც ხშირად იღებენ ხანგრძლივობასა და მათთან დაკავშირებულ კვლევას:

კალციუმი

ეს მინერალი ინარჩუნებს ძვლებს ძლიერ და აუცილებელია კუნთებისა და ნერვის ფუნქციისა და სისხლის ტრანსპორტისათვის. აიოვას ქალთა ჯანმრთელობის კვლევის 2011 წლის მიმოხილვა, რომელშიც 38,000 ხანდაზმული ქალი 22 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში დაიკავა, კალციუმი იყო ერთადერთი საერთო მულტივიტამინის კომპონენტი, რომელიც ნაჩვენებია სიკვდილიანობის დადებით გავლენას - ეს არის ქალები, რომლებიც იღებენ კალციუმს (საშუალოდ 400-1300 მგ / დღეში) იმ დროს მოკლეს ოდნავ დაბალი რისკი.

ამის საპირისპიროდ, გრძელვადიანი ან გრძელვადიანი კვლევების სხვა მიმოხილვები ვარაუდობს, რომ კალციუმის მიღებას შეუძლია გაზარდოს გულის შეტევის რისკი და ქალებში ინსულტი. კონფლიქტის კვლევის ფონზე, საუკეთესოა თქვენი ექიმისთვის კალციუმის დამატებების უსაფრთხოების შესახებ.

ვიტამინი D

ვიტამინი D მუშაობს კალციუმთან, რათა შეინახოს ძვლების ჯანმრთელობა; მას ასევე შეუძლია დაიცვას გარკვეული კიბოს და სხვა დაავადებებისგან.

ეს სინთეზირებულია კანში UV სინათლის დროს, ამიტომ შეშფოთება აღინიშნა იმაზე, თუ რამდენად ზამთარში მცირდებოდა დღისით მცხოვრები ადამიანები ჩრდილოეთ კლიმატურ პირობებში. 2007 წლის მიმოხილვა 57 ათასზე მეტმა მონაწილემ, 18 ცალკეულ კვლევებში, დაადგინა, რომ ვიტამინი D- ის დამატებას (400-600 სე) უსაფრთხო ხანგრძლივობას აძლევდა ხანგრძლივობას ან გარკვეულ კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადების შემთხვევების შემცირებით ან გადარჩენის გაუმჯობესებით პაციენტები ამ პირობებში.

ამის საპირისპიროდ, კანადის მულტიცენტრული ოსტეოპოროზის კვლევაში (CaMos) 9000-ზე მეტმა მონაწილემ 2013 წლის კვლევა ვერ აღმოაჩინა, არც 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვიტამინი D მიღებასთან დაკავშირებული სიკვდილიანობისთვის.

ვიტამინი B6

ვიტამინი B ჩართულია ნეიროტრანსმიტერებისა და სისხლის უჯრედების შექმნისა და ამინომჟავის დონის რეგულირება ჰომოსექსუალთან. იმის გამო, რომ B ვიტამინები, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, B6 და B12, ნაჩვენებია ჰომოციტინის დონის შემცირება - გულის დაავადებათა ნაკლებ რისკთან და ინსულტის მკვლევარებთან დაკავშირებული მდგომარეობა გამოკვლეულია თუ არა შევსება ხელს შეუწყობს ამ პირობებს და ხელს უწყობს ხანგრძლივობას. თუმცა, რამდენიმე ფართომასშტაბიანი კვლევისას, ამ B ვიტამინები, როგორც დამატებების გარეშე არ იმოქმედა გულის დაავადების ან ინსულტის შემთხვევების ან სიმძიმის შესახებ.

ანალოგიურად, კვლევაში კვლევის შედეგების შესწავლა B6 დამატებების შესახებ კიბოს შემთხვევებში, არ ეფექტი სიკვდილიანობის შესახებ.

ვიტამინი B12

50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები ვერ მიიღებენ ვიტამინ B12- ით საჭირო სისხლის და ნერვული ჯანმრთელობისთვის, როგორც ეფექტურად. მანამდე მიიჩნევდა, რომ ვიტამინი B12 (როგორც B6) დამატებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფოლიუმის მჟავასთან ერთად ხელს შეუწყობდა გულის დაავადებასა და ინსულტს, მაგრამ ეს დიდწილად დისკონტირებული იყო. კვლევა მიმდინარეობს, თუ ვიტამინი B12 შეუძლია დაეხმაროს მკურნალობას ან თავიდან აცილებას დემენცია, რაც, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს ხანგრძლივობას.

ვიტამინი ცე

აუცილებელია კოლაგენის და ზოგიერთი ნეიროტრანსმიტერის წარმოებისათვის, ვიტამინი C ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

2009 წლის შესწავლა 77,000 ადამიანზე მეტი, 50 და 76 წლის ასაკამდე, აღმოჩნდა, რომ არასაკმარისი მწეველები იღებდნენ 300 მგ ვიტამინ C- ს 10 წლის განმავლობაში 24% -ით ნაკლები დროის განმავლობაში, თუმცა ამ ჯგუფის მწეველებისთვის ვიტამინი C- ს მიღება არ ყოფილა. კვლევა მიმდინარეობს იმის დასადგენად, არის თუ არა ვიტამინი C ხელს შეუწყობს გარკვეული კიბოს და კარდიოვასკულური დაავადებების თავიდან აცილებას.

სელენი

კვალი მინერალური , სელენი გამოიყენება ანტიოქსიდანტური ფერმენტების ორგანიზმში. ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ უჯრედული მეტაბოლიზმის მავნე ზემოქმედებისა და ეკოლოგიური ტოქსინის ექსპოზიციას. სელენის დონე მოსახლეობის მიხედვით იცვლება მინერალების კონცენტრაციის მიხედვით, სადაც გაიზრდება საკვები. ამერიკის შეერთებულ შტატებში დაახლოებით 14 000 მონაწილე 2008 წლის მიმოხილვა აღმოაჩინა სისხლძარღვთა დონის სელენის დონეებს და სიკვდილს შორის, რაც სელენის დაბალი დონე ასოცირდება უფრო მაღალი სიკვდილიანობის მაღალი მაჩვენებლებით. კვლევების უმრავლესობა ითვალისწინებდა 100-200 მგ-ს დიაპაზონში დანამატებს; ფედერალური დიეტური მითითებები ცხადყოფს, რომ 19 წლის ასაკში მოზრდილებმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ 55 მკგ / დღეში, არ უნდა აღემატებოდეს 400 მკგ / დღეში.

ბეტა კაროტინს

ფერადი ხილითა და ბოსტნეულით ნაპოვნი ვიტამინის ფორმა, ბეტა კაროტინით მდიდარი დიეტა ასოცირებული იყო კიბოს დაბალი რისკის ქვეშ. ბეტა კაროტინის დამატებებში შესწავლილი შედეგები არ გამოვლინდა; ზოგმა სინამდვილეში სიკვდილის ზრდა გამოიწვია. ბეტა კაროტინისთვის არ არის რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა (RDA).

ქვედა ხაზი

ჩანართების კვლევა გამოწვევების წინაშე დგას სხვა ცხოვრების წესის ფაქტორების (ან "confounding" ასპექტების) დახარისხებისას, როგორიცაა მოწევა, დაავადებების, დიეტებისა და ვარჯიშების მიღების შესაძლებლობა. ალბათ, ცოტა ხნით ადრე მეცნიერება მოგვითხრობს რწმენით, რომელიც ვიტამინებსა და მინერალებს შეუძლიათ ჩვენი სიცოცხლის გაფართოება და რამდენად დიდია. არ დაიდარდოთ. გახსოვდეთ, რომ ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცენარეული ხმელთაშუა სტილის დიეტა, ბევრი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მაღალია ბოჭკოვანი , აწვდის აუცილებელ ნუტრიენტები ადამიანთა უმრავლესობას.

დარწმუნდით, რომ თქვენს ექიმს ან ექიმს მიმართავს ნებისმიერი დამატებების მიღებამდე. მეტი არ არის უკეთესი, ასე რომ არ megadose. ვიტამინები და მინერალები ყველა წყაროდან (გამაგრებული საკვები, მრავალ ვიტამინები, ერთ-ვიტამინი პროდუქტები) დაამატეთ. მათ შეუძლიათ ასევე ხელი შეუშალონ მედიკამენტებს, რომლებიც შეიძლება მიიღოთ და შეიძლება საშიში იყოს გარკვეული სამედიცინო პირობების მქონე ადამიანებისთვის.

_{წყაროები:}

_{ასაკი გვერდი: დიეტური დანამატები.} _{სამომხმარებლო ინფორმაცია ფურცელი.} _{აშშ-ს ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტი, ასაკის ეროვნული ინსტიტუტი.}

_{ალბერტის CM et al, ფოლიუმის მჟავას და B ვიტამინების გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის რისკისა და ქალების საერთო სიკვდილიანობის რისკი კარდიოვასკულური დაავადების მაღალი რისკის მქონე პაციენტებში: რანდომიზებული სასამართლო პროცესი.} _{JAMA .} _{2008; 299 (17): 2027-36.}

_{ალის ჰ. ლიხტენშტეინი, DSc;} _{რობერტ მ. რასელი, MD.} _{აუცილებელი ნუტრიენტები: საკვები ან დამატებები?} _JAMA. _{2005; 294 (3): 351-358.} _{doi: 10.1001 / jama.294.3.351}

_{ბელაქოვიჩი გ. და სხვები.} _{ანტიოქსიდანტური დამატებები ჯანმრთელობაში მონაწილეთა და სხვადასხვა დაავადების მქონე პაციენტებში სიკვდილის პრევენციის მიზნით.} _{კოხრანის მონაცემთა ბაზა Syst Rev.} _{2008; 2: CD007176.}

_{Bolland MJ et al.} _{კალციუმის დამატებების გარეშე ან ვიტამინის გარეშე D და გულ-სისხლძარღვთა მოვლენების რისკი: ქალთა ჯანმრთელობის ინიციატივის შეზღუდული წვდომის მონაცემთა და მეტა-ანალიზის რეანალიზი.} _{BMJ .} _{2011; 342: d2040.}