კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 165
მსუქანი - 8 გრ
წებოები - 15 გ
პროტეინი - 12 გრ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურეობა 1
ნაბიჯი თქვენი საუზმე rut და ცდილობენ steaming bowl of miso წვნიანი გამოაგდონ off თქვენი დილით კვება. ტიპიური ამერიკული საუზმე უფრო მაღალია დამატებული შაქრით და / ან გაჯერებული ცხიმით. ეს სუპი, მეორეს მხრივ, არის მჭლე, მსუბუქი და სავსე სასიამოვნო ინგრედიენტები.
Miso პასტა მზადდება ფერმენტირებული ლობიოდან და ზოგჯერ მარცვლეული, ისევე როგორც იოგურტი, სავსეა ცოცხალი, აქტიური კულტურებით. შეინახეთ პატარა მაცივარი მაცივარში. იგი ინარჩუნებს სუფთა დიდი ხნის განმავლობაში და დიდი გარდა სალათი სახვევი, წვნიანები და კიდევ პოპკორნი . დამამშვიდებელი არასასურველი დაფუძნებული "ბულიონი" სწრაფად და მარტივად იძლევა თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეულისა და ცილისთვის.
ეს ერთჯერადი რეცეპტი იყენებს დაჭრილი scallions, გახეხილი სტაფილო და ერთი მუჭა დაჭრილი რბილი tofu სხეულის და ცილის.
შემადგენლობა
- 10 უნცია წყალი
- 2 პატარა scallions, წვრილად დაჭრილი
- 1/4 საშუალო სტაფილო, გახეხილი
- 1 სუფრის კოვზი თეთრი პასტა
- 1/2 ჭიქა რბილი ტოფუ
- 1 ჩაის კოვზი toesed სეზამის თესლი
მომზადება
- მოიყვანეთ წყალი, შებოლილი და სტაფილო. შეამცირეთ სითბოს სიცხე.
- მოათავსეთ miso პასტა პატარა თასი და ladle კვარტალში ნახევარი ჭიქა წყალი შევიდა თასი. გაღვივება სწრაფად ჩანერგვით ან whisk სანამ არ clumps რჩება.
- ჩაასხით მინი ბოლის მინუსი და წყალი წყლის ბანკში.
- სანიშნეს tofu და სეზამის თესლი და აურიეთ. ჩაასხით შევიდა თასი ან Mug და ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გიყვართ miso წვნიანი?
გადააქციეთ ის უფრო მყარი კვებაში, რომელიც შედის რამდენიმე მოხარშულ საპონიში ან მთელი ხორბლის noodles ან scoop of მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი. აურიეთ ნაყინი ბროკოლი ან ბუკი ჭაი, დაამატებთ დამატებით პროტეინს დაამატეთ კენკრის სტილის მოხარშული კვერცხი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ბევრი კულტურა მთელს მსოფლიოში ჭამს საუზმეს. ფილიალი გარეთ და ცდილობენ ჭამა ნარჩენების გასული ღამის სადილი საუზმე, ან მოიცავს უფრო ლობიო, tofu, ან თუნდაც ქათმის და თევზის საუზმე კვება. შეიძლება უფრო კმაყოფილი იყოთ უფრო მტკიცე დილით. გარდა ამისა, ეს არის დიდი გზა მოჭრა დამატებითი შაქარი და შესაძლოა კიდევ დამატებითი ჯარისკაცი veggies!