კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 101
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 18 გ
პროტეინი - 2 გ
სულ 10 წთ
მოსამზადებელი 10 წუთი , მზარეული 0 წთ
ჯარიმები 9 (2 ბურთები თითო)
ენერგია ნაკბენები და ბურთები გახდა პოპულარული snack ვარიანტი ხალხის ცდილობს ჭამა ჯანმრთელი. ისინი მსგავსი granola ბარები, მაგრამ გარეშე ყველა შაქრის და ნატრიუმის. ისინი ასევე ადვილად მომზადება და მოსახერხებელია ჭამაზე - ყველაფერი გააკეთეთ ნაზავია და გააფართოვოს ბურთები.
ეს ლიმონის მოცვის ენერგეტიკული ნაკბენები მზადდება არტერიული წნევის მოსახერხებელი მთელი მარცვლეული შვრია, ნუშის და ლურჯი, და მხოლოდ მინიშნება თაფლი. კომბინაცია უზრუნველყოფს კმაყოფილების პროტეინს და ბოჭკოს, ასევე მაგნიუმს და კალიუმს .
შემადგენლობა
- 1 1/4 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1/4 ჭიქა ნუშის
- Zest და წვენი 1 ლიმონისა
- 2 tablespoons თაფლი
- 1/2 ჭიქა გამხმარი ბლენდერი
მომზადება
Pulse 3/4 ჭიქა შვრია, ნუშის, ლიმონის წვენი, ლიმონის ზის და თაფლი კვების პროდუქტში, სანამ არ გლუვი.
ჩაასხით შევიდა თასი და აურიეთ დარჩენილი შვრია და blueberries. Pinch off კოვზი ზომის ცალი და გააფართოვოს შევიდა ბურთები. შეინახეთ ჰაერის კონტეინერში მაცივარში ან საყინულეში.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწრაფი-სამზარეულო შვრია გამარტივებულ ტექსტურაზე.
ნებისმიერი unsweetened გამხმარი ხილი იმუშავებს, მაგრამ მირჩევნია არომატი blueberries ერთად ლიმონით.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ჩადება სურათების კვირას კვირაში ღირს მარტივი, ჯანსაღი საჭმლის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოს და წავიდეთ. მე მაინტერესებს ეს მაცივარში, რომ ისინი სასიამოვნო და ცივი იყვნენ, მაგრამ თუ ვერ დავეხმარებით, მაგრამ ორზე მეტს ვერ პოულობთ, შეგიძლიათ შეინახოთ საყინულეში.
ენერგიის ნაკბენები, თქვენ უნდა იცოდეს ნაწილი ზომის. იმის გამო, რომ ისინი მზადდება საკვები მკვრივი საკვები, ისინი პაკეტი უამრავი ენერგია პატარა snack. ორი snack ბურთები არის სრულყოფილი ჯილდო ზომა , ასე რომ ფრთხილად არ წავიდეთ overboard!